分手以後如何快速走出來？

失戀是一個很大的打擊，最痛苦的階是剛結束一段關係的時候。

曾經和你關係最親密的人不再屬於你，和你沒有關係了，這是一個很沉重的打擊，隨着對方離開，意味着之前所有的美好經歷都只能留在過去。

科學告訴我們，在戀愛中雙方的親密接觸，比如接吻、擁抱等行為會分泌催產素，使得熱戀中的情侶更加享受這段關係，愛情會使大腦產生多巴胺，這在一定程度上就像是天然的鴉片，二者的作用下，一種激活大腦獎勵區域的美好體驗，帶來了甜甜的戀愛，讓人慾罷不能，情人眼裡出西施是有科學依據的，這時候你看對方就是加了一層天然的濾鏡。

而分手，關係結束後就停止了這種親密接觸，不會再有這些產生快感的大腦激活，這時候突然沒有對方的生活上的不習慣以及感情的缺口就會加劇不適應感，負面情緒也會格外放大，而在加大輸出時切斷了輸入，就會出現所謂的「心碎綜合徵」。

這是人在經歷重大外部打擊時，在產生極度哀傷或憤怒的心理時，身體處於應激狀態，心率加快、心肌收縮增強的同時，血管收縮，所產生的生理反應，會出現短期內的心肌缺氧、心臟區域陣痛等表現，所以失戀的人最初階段所面臨精神及生理的雙重負面影響。

特別是相處時間很長，已經形成共同生活習慣的情侶，長期的關係中，對方的存在已經成了自我概念的一部分，分手就像失去了一部分的自己，難受的程度，幾乎等同於你為這段關係投入的多少，感情、時間、精力、物質等等，所以愛的越深的人越難以走出來，一開始失眠、痛哭、食欲不振、心痛、發抖、耳鳴、噁心嘔吐、手腳出汗等，經歷一個個被絕望籠罩的瞬間，一次次崩潰和自我懷疑，但你要知道這些都是正常的，因為你人真的愛過所以才會這樣，而你過了這一階段也會慢慢好起來。

很多時候我們覺得被分手的一方才這樣，其實不是，提分手的一方也難受痛苦。甚至很多時候先看明白感情沒未來的人其實更痛苦，被分手一方是在分手後才開始的痛苦，前者被認為是說不愛就不愛，其實早已經在一段感情後期開始了反反覆覆地糾結、嘗試、放下、拾起，所有失戀者現在經歷的，已經早一個月、三個月甚至一年半載就體驗過了，有的最後不被理解還得背上背叛一段感情的帽子，只能說，在感情中，從來沒有人能全身而退。

所以，無論你選擇放下，還是挽留，當分手已成定局，現在最好的選擇都是接受，做正確的事，避免對自己、對方的二次傷害。然後等你可以理智思考的時候，再做決定，因為你現在狀態就不適合做任何決定，說白了什麼事都做不好，為了不讓你做出自己以後後悔並且產生不可逆的負面後果，你現在最應該做的就是什麼都不做。

1、接受分手

要調整好心態的第一步，就是接受分手的事實，不管是因為什麼分手，接受它，告訴自己對方現在不屬於你，和你不再有關係。

一方面這些對雙方沒好處，有的感情還有餘地的情況用這些方式去作完也就沒可能了；另一方面要真想和好，等你想清楚要是真的覺得想挽回值得挽回，情緒穩定下來再去思考，尋找正確方式解決。

2、不要亂來

質問、指責、爭吵、哭鬧，威脅、無底線求和，電話短信轟炸，通過親人朋友同事去溝通，威逼利誘，報復等等一系列不理智行為，任何把自己帶入更深的事都不要做，只會傷害自己傷害對方，你冷靜下來以後都會後悔。如果想挽回做了這些，會把本來還有機會的感情也堵死，加大後期難度；如果不想挽回，那也會破壞彼此心裡最後一點美好，總之都是傷敵一千自損八百。

3、不糾結過去

不停地翻微博、抖音、朋友圈、空間，看聊天記錄，一邊邊回憶以前開心的不開心的，整天抱着對方相關的東西，熱戀是這些有多美好，現在就能讓你有多痛苦。如果實在控制不住自己陷入過去，可以先把能刪的刪掉，相關的東西收起來放在角落不要睹物思人，即使你還想做朋友也可以跟對方說清楚這個階段不行，先刪掉，等你自己準備好知道該怎麼做再說，現階段就是把和對方有關的東西都清理出自己的視線。

一次次加強曝光，只會讓你離恢復正常更遙遠，一直反反覆覆地痛苦不堪。

4、給自己時間

要想馬上就像沒事一樣是不可能的，強迫自己當做沒事也不現實，就像你被刀劃傷，傷口需要時間癒合，不可能沒事沒感覺，也不可能有好不了的傷口。給自己時間，去難過去痛苦也好，該發泄發泄，接受自己的情緒，這也是愛自己的一部分。

給自己一個時間，但不能任由自己無止境的沉浸在消極中。

還能正常工作、學習的人，就把事情做好，這對於自己就是一種正向調節，很大程度上地能給自己信心；已經嚴重影響到正常做事情的，就不建議強行扛着，該請假就請假，高出錯率的學習或工作會影響到你在學校或公司的能力表現，尤其是職場，把情緒帶入也不是一個負責任的成年人該有的表現，甚至會影響到你的信譽和公司對外形象，不如停止。

告訴自己這些都很正常，過了這幾天就慢慢好了，不要因為這些有心理壓力。

不得不感慨，世界上真的有相愛的兩個人卻不合適，不能一起走到最後的遺憾，隨着關係的結束，失去的不僅是愛情，讓你深感不適的還有已經互相習慣的生活節奏，就像一輛高速行駛的汽車，突然剎車，就要抵抗慣性，你的身體和心理都需要很用力地去讓這個車停下來。

不要反覆糾結分手原因，自責、怪對方，鑽牛角尖，你要知道過去不可改寫，這只是一種情緒，需要出口，處理完之後，你還是應該像正常人一樣吃飯睡覺和生活，一切都會好起來，負面的情緒需要合理看待，就像這兩天下雨過幾天會放晴，不會永遠是陰雨天。

5、正確處理情緒

失戀就是一個很大的打擊，不要強迫自己裝沒事，傷口流血就是需要時間好，正確的做法是清理好傷口上好藥，該幹嘛幹嘛的時候注意不要碰到傷口，而不是裝着沒事，疼的是自己。難過的時候，想哭就痛快哭一場。

選擇能讓自己開心的項目讓自己也有開心的體驗，這會讓你好得更快，也更能相信自己會早點好起來：

選擇一些運動、旅遊、購物、看書等健康的的方式；

找朋友傾訴、哭訴、痛罵對方都行；

如果你願意的話，家人永遠是你最溫暖的港灣，他們可以包容你一切給你很多溫暖和愛；

去做平時想做但沒做的事、想買捨不得沒買的東西，學一個新的技能等等，都會讓你快樂又充實，感覺到自己也可以讓生活很好；

不要用酗酒、嗜煙、放縱等負面發泄方式，這對自己是二次傷害，也會需要更長時間治癒。

6、愛自己

不要因為一個人就過着放縱的生活，沒有人愛你的時候才更要愛自己，因為一個不愛自己的人是不可能好好愛別人的，而事實上確實很多人，根本不知道怎麼愛自己，而這些人，往往也更容易在感情中出現問題，比如安全感缺失、敏感、控制欲強、無底線妥協、情感暴力等等問題更容易出現。

想處理好和別人的關係，就要先處理好和自己的關係。愛自己，學會和自己相處，對內有一個穩定的狀態，是一切對外關係的基礎。

不管遇到什麼事，即使是現在的失戀，或者任何人生上的難題、挫折，好好吃飯，好好睡覺都是最基本的，你只有把最基本最簡單的事做到，才有心力和體力去應付任何情況，才有一個正常的理智去思考任何問題。吃飯睡覺，就是你最後的防線，不讓一切繼續惡化，變得更嚴重最需要做的事。

很簡單，也很難，因為剛開始的時候，根本沒有胃口，你可能一坐着眼淚就下來了，一睡躺下也無法入眠，甚至於夢裡全是過去的畫面，所以你發泄情緒歸發泄，發泄完還是要照顧自己身體，越是難受的時候就越承受不住精神心理的超高負面情緒，除非你覺得生病住院是一件能讓自己開心起來的事。

以上。

愛，從來就是一件千迴百轉的事。不曾被離棄，不曾受傷害，怎懂得愛人？愛，原來是一種經歷。

——張小嫻《擁抱》