兩種非理性情緒，最傷人

「來源: ｜十點讀書 ID：duhaoshu」

兩種非理性情緒，最傷人 10:26來自情感研究所

今年7月，《歐洲心臟雜誌》發表了一項研究，證實生氣的確是心梗、冠心病的重要誘因。

德國慕尼黑工業大學的研究人員發現，從生氣到心梗，只需要三步：生氣、憤怒、沮喪等急性精神壓力，會通過壓力激素，讓血液中的炎症性白細胞遷移到主動脈，導致動脈中的粥樣硬化斑塊破裂，也就是心梗。

遇到過一個同事，綽號「憤怒的小鳥」，因為她一天到晚都是皺着眉頭、氣鼓鼓的，口頭禪就是「氣死了」、「煩死了」，後來因為偏頭痛太嚴重，每天都要吃止痛藥，辭職回家修養。

曾經做客央視《百家講壇》的曾仕強教授在《情緒的奧秘》一書中說：中國人同世界上其他國家的人一樣，都有情緒的起伏，但是，中國人對外界的環境、自己內在的感受更敏感，情緒起伏也更大。

曾仕強｜北京聯合出版公司

曾仕強教授先後在台灣師範大學、英國牛津大學、美國杜魯門大學學習教育學、管理哲學，他深諳中國傳統文化，對中國人的心性頗有研究，對古籍的解讀中，也結合了現代人的困惑。

《情緒的奧秘》針對不同類型的情緒進行相應解讀，對症下藥，從意識、信念等方面告訴我們管理自己情緒的方法。

格拉斯哥大學的心理學研究中心研究指出，雖然人類的情緒有很多稱呼，但其實只有四種原始情緒，包括：恐懼、悲傷、憤怒和喜悅。

也就是說，人類原始情緒中，只有四分之一的「喜悅」，是美好的體驗，其他三個都是在今天被視為不受歡迎的負面情緒。

有人說，情緒失控會讓人生失控、憤怒憂傷會對身體造成傷害，情緒有這麼多負面影響，人為什麼會有七情六慾呢？如果沒有情緒，我們是不是就能無憂無慮的生活了呢？

其實，情緒是一個客觀存在的事物，它本身並沒有好壞之分，我們對待情緒的方式，決定了情緒的正負價值。

以憤怒來說，心理學認為，憤怒中包含着自尊自重的力量。

當你的切身利益和行為準則被破壞時，你就會生氣，這是在提醒你：你的界限被侵犯了，你要有力量來守護自己的界限。

生氣時，你的血液會快速湧向四肢，這是身體在積蓄力量，所以，人在心情平和的時候打人，和生氣的時候打人，出手的力度是相差巨大的。

容易生氣的人，意味着他內心的規矩比較多。

但是這些規矩是不是必要的，就決定了當下的情緒是理性的還是非理性的。

曾仕強認為，生氣、抑鬱、焦慮等情緒只是人對環境的一種反應，沒有好壞之分，只有理性和非理性之分。

當我們遇見一件不好的事情時，我們的情緒會根據我們的信念產生不同的結果。

比如遭遇堵車，每個人都會着急，有一輛車不守規矩地加塞，你也會生氣，這些都是理性的情緒。

但是如果你感到今天遇到的事情都不如意，是不是老天爺偏偏跟我對着幹，越想越氣，從生氣上升到暴躁，就進入了非理性情緒。

非理性情緒通常來自兩種非理性的信念，也就是誇大和不符合實際。

你喜歡說「一定會怎樣」嗎？

曾仕強認為，當你說出「一定」這兩個字的時候，你已經把事情誇大了。

人們很迷信「一定」這兩個字的篤定感，比如有人找你合夥做生意，如果說，這個事情是有風險的，你願意承擔風險、不怕賠錢就加入，你會謹慎地考慮；

如果說，這次百分百能賺錢，今天不來，明天你一定會後悔，你就更捨不得錯過這個機會。

相信了「一定」，你就很容易失望。

父母總是要求孩子「這次一定要考前十名」、「一定要努力」，無形之中給自己和孩子都增加了很多壓力，這就是用「一定」來給自己和別人製造痛苦。

另一種誇大是「受不了」。

看到一個段子：什麼叫萬死不辭？大概每天被氣死一萬次，但仍然不辭職。

很多人點讚、吐槽自己一天被氣死多少次。

事實上被氣死一萬次只是誇大的說法，會讓人遇到一點事情就感覺自己受不了了，我不能再忍受了，時常處於這樣的情緒里，就會被自己的負面情緒壓垮。

另一種非理性的情緒來自於不符合實際的以偏概全。

比如一件小事沒有做好，會上升到「我連這種小事都做不好，我能有什麼前途？」

或者每年情人節，伴侶都會給你準備禮物，但是今年沒有，你會想：他會不會喜歡上別人了？

我為家付出了很多，他怎麼不關心我，連情人節都不送禮物！

孩子沒考好，「你怎麼這麼笨？什麼都學不好！」

處於非理性的情緒之中，人的壓力就會越來越大，情緒崩得越來越緊，可能一件小事，都會成為壓倒駱駝的最後一根稻草。

古羅馬哲學家奧勒留說：「臉上的憤怒神色完全是毀壞生命的。如果它常常出現，美貌便開始枯萎，最終便一去不復返了。」

如何管理好自己的情緒？

每個人都有自己消氣的方法，比如失戀了很傷心，跑出去大吃一頓，或者喝酒把自己灌醉。

不順心的時候就出去跑步，或者把不開心的寫到日記里。

這些方法能在短時間能讓自己消氣，但不能解決根本的問題。

管理情緒的唯一方法就是調整心態，心態改變，情緒才會穩定。

理性情緒療法創始人阿爾伯特·埃利斯認為，情緒遵循一種ABC誘因公式。

A代表你遇到的人或者事；B代表你對這件事的看法；C代表你的感受和行為。

A並不會直接導致C的結果，你對這件事的看法，決定了你的感受和情緒的好壞。

就像叔本華說的：事物的本身並不影響人，人們只受對事物看法的影響。

儒家講求「中庸之道」，不偏不倚，不多不少、不妄想完美、不求全責備。

猶太人經典《塔木德》裡有一話：願我有勇氣改變可以改變的，有耐心接受不能改變的，同時有智慧去分辨哪些可以改變、哪些不能改變。

外界發生什麼事情是我們無法改變的，但是面對事情的心態和情緒，是我們可以改變的。

人的能力一半靠具備的知識，一半靠情緒的管理。

點個【在看】，願每個人都能悅納情緒，走出煩憂，面朝大海，春暖花開。

作者| 甘藍藍，寫好別人的故事，過好自己的日子。

圖片| 視覺中國