幾個妙招，助你系統性克服負面情緒

人生在世，不如意事十之八九。

沒有人生來就喜歡不快樂，但許多時候我們沒有選擇，總會有各種各樣的事情會把我們帶入到負面情緒中來。

01

負面情緒是如何摧毀一個人的？

關於負面情緒，記得大學時期曾經歷過一件令我至今記憶憂新的事。

那是一個有幾分慵懶的下午，我們宿舍一行人一邊打牌一邊閒扯。

直到我接到了一個非常要好的學妹打來的電話。

她帶着哭腔地向我訴苦，在聊了將近一個小時之後，她才平復下來。

原來是她和她的男朋友因為一件小事吵了起來，過程中彼此爭鋒相對，分毫不讓。

最後愈演愈烈，她一氣之下砸掉了自己的手機，那可是剛上市的iPhone4。那時候擁有一部iPhone4在學生群體中是多麼讓人羨慕的事。

明明負心的是對方，結果受傷害的卻是自己，完了還得自己掏錢修屏幕。

典型的「賠了夫人又折兵」。

每每想起學妹當時的遭遇，都會為她深深地感到惋惜與不值。

當一個人被各種負面情緒所主導時，往往會變得衝動易怒，變得情緒化。

情緒化會讓人失去理智，失去做出最優判斷的能力，以至於做出一些事後都會讓自己感到後悔的事。

其殺傷力之大，比之物理性攻擊更甚。

所以克服負面情緒就顯得尤為重要。

02

三步法助你系統性克服負面情緒

那麼我們應該如何有效克服負面情緒？

在這裡，也給大家分享一套系統性克服負面情緒的方法。

第一步、利用自我暗示快速擺脫負面情緒。

當意識到自身已產生負面情緒時，應該第一時間跳出問題本身，站在一個更高的位置看待問題。

這個時候你可以多想想那個學妹的故事，如果你再不停止被負面情緒左右，你將會像她一樣做出不理智的事，你將會失去更多。而額外多失去的這些很可能才是你真正追悔莫及的。

為了那些雞毛蒜皮的小事，失了你寶貴的心情，那才是真的輸了。

通過像這樣不斷地給自己灌輸及時止損的概念來進行自我洗腦，以達到擺脫負面情緒的目的。

如果用上述的方法還不能有效地解決問題，那麼我們就得藉助其他渠道釋來放這些負面情緒。

第二步、藉助外界渠道來消除負面情緒

1.傾訴

在王小帥導演的電影《地久天長》中有這樣催淚的一幕：杜江飾演的沈浩為多年前自己的過失向王景春和詠梅飾演的劉耀軍夫婦表示懺悔。

他說：

「從那天起，我的身體裡長了一顆樹，我長大，它也長大，就快要把我撐破了。」

很多時候，負面情緒憋在心裡會生根發芽、愈演愈烈，及時地把它抒發出來會好很多，說出來也許就沒事了。

所以找人傾訴或者把它寫到自己的私密日記本中也不失為一個好辦法。

2.踏青

我相信不少朋友都會有類似的感受：每當我們沐浴在祖國大好河山下的明媚陽光里時，都會有忍不住想要大喊一聲的衝動。

因為一個好的環境會給人以積極的暗示，這也是為什麼大多數人在晴天時的心情會普遍好過陰天。

選一處陽光明媚、綠草茵茵的公園或草地，把所有的負擔都暫時放在一邊，坐下來靜靜享受當下的寧靜，放飛心情。

這也同樣會很有幫助。

3.運動

運動本就是一個消耗和釋放能量的過程。

煩惱纏身時，不妨找一個自己擅長或者喜歡的運動，全身心投入進去。

在運動過程中，把負能量全部發泄出去，換它一個酣暢淋漓的爽快。

4.做一些容易讓自己快樂的事情

除此之外，我們也可以嘗試去做一些容易讓自己快樂的事情。

比如聽自己喜歡的音樂、吃愛吃的美食。

藉由獲得的快樂，去覆蓋悲傷。

在嘗試了以上的所有方法之後，還不能擺脫負面情緒的干擾的話，就要進入到第三步。

第三步、守得雲開見月明

「上一次失戀，我花了足足一個月才從陰影中走出來。」

聽到這樣一句話，我們大多數人感慨的都會是失戀對人造成的傷害之深。

卻很少會有人站在另一個角度去思考問題，難過了整整一個月，那麼一個月之後呢？是不是就恢復了？

人類在漫長的進化過程中早已演變出了一套自愈機制，無論是生理性的還是心理性的。

一覺醒來，又是一個全新的開始，我們常常會感覺一切都變得豁然開朗。

時間是一味毒藥，也同樣是一劑良方，它沖淡一切。

一時間無法走出負面情緒的陰影時，你需要做的就是挺住，總會有雨過天晴的一天。

堅持下去，一切都會過去的。

03

聖多納釋放法

另外，除了上文提到的三步法之外，在這裡還要再給大家分享一個在情緒調節領域小有名氣的方法——聖多納釋放法。

這個方法聽上去有幾分玄幻，我們似乎很難用邏輯去解釋為什麼要這麼做。

只能說心誠則靈，一定程度上它是已經得到驗證的。

這個方法最初是由萊斯特·利文森開創。

萊斯特本是美國一個令人羨慕的猶太富翁，但卻在中年時不幸患上多種疾病，還幾次突發心肌梗塞。

對此束手無策的醫生告訴他，他隨時都可能死亡。

但萊斯特並不甘心就此向命運妥協，他破釜沉舟般地開始了對內在的探索，直面內心的痛苦。

最終他突破了內心的限制，超脫於物外，成功地放下了痛苦。

他的身體也因此開始奇蹟般逐漸恢復。

後來，他結合這個過程中的體會與感受建立了一套理論，也就是今天的聖多納釋放法。

具體的操作方法如下：

首先，找到一張能讓你放鬆的椅子或沙發坐下。坐下之後，開始坦誠地面對自己內心的種種情緒。

然後按照順序依次地問自己以下幾個問題並重複回答：

1.我能不能放手讓這種感覺離開？

2.我要不要放手讓它離開？

3.我什麼時候放手讓它離開？

示例：

先問自己第一個問題：

「我能不能放手讓這種感覺離開？」

如果感覺可以就回答能，不可以就回答不能，感受不出自己能與不能的話，就回答不知道。

每隔幾秒鐘重複回答一次（問題只需問一次）。

感覺不想再繼續回答這個問題時，就換到下一個：

「我要不要放手讓它離開？」

同樣不斷地在心裡根據實際回答：要、不要或不知道。

等到自己再一次想換問句了，那就再換到下一個：

「我什麼時候放手讓它離開？」

這一次需要我們多次誠實地回答：現在、別想、不知道。

這樣三個問題下來就是一輪完整的聖多納釋放。

之後只需如此重複多輪釋放，直至情緒減弱或者消失。

注意整個過程一定要坦誠。畢竟所有問答都只在心中進行，大可以卸下心理負擔。

最後

拖延和逃避只會滋養負能量，做才是答案！

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