我得了抑鬱症，我不怕死，只是沒有勇氣活着！

路上，來來去去這麼多人，走走停停這麼多人。

你有沒有想過，你的身邊正有人準備自殺？

01抑鬱症，你是不是認為這個字眼，離你很遙遠？

抑鬱症究竟是什麼？

抑鬱症的人到底有什麼樣的靈魂？

真的，從前，我不會關注這種病，直到看到韓國明星金鐘鉉，因抑鬱症在住宅燒炭自殺的報道。

之前，從未關注過他，但因為這件事，我認認真真地查了這位歌手的資料。

金鐘鉉，出生於韓國首爾，韓國男歌手、主持人，男子演唱組合SHINee成員之一，1990年4月8日出生，2017年12月18日，於家中燒炭自殺，年僅27歲。很遺憾之前不認識他，更遺憾現在要以這種方式認識他。

他在遺書里寫道：

抑鬱一點點啃噬着我，最終將我吞噬。被堵住的呼吸如果無法通開，還不如就此停止。一直以來都活在這種困難中，是的，我想要逃跑，從我自己，從你。就算不能笑着送我走，也請不要責怪着送我走。

微博上真的特別特別多的人直到現在依然在懷念他，

「自從，你去到一個很遠的地方流浪，不知道你現在已經變得怎麼樣，有沒有看見輕煙，或是你也不成眠，也許你根本看不見，我在的世界一天一天的改變，改變得快要淹沒你清楚的臉。故意去望去那年那月那天的別離，那時我生命出現裂痕的日期，甚至於前前後後那段交錯的時刻，用去我的所有力氣。」

我不是他的粉絲，但我依然淚流滿面。

02抑鬱症，從來沒有停止過殺人。

清晰記得，喬任梁也是因抑鬱症離開的明星張國榮，如此大紅大紫的超級明星，2003年4月1日，從酒店24樓飛身躍下，在我們眼裡他是人生贏家，那麼他離開的理由是什麼？

你說他們是不夠堅強嗎？我想他們應該也和抑鬱症抗爭了很久很久。但凡有一

點點活着的想法，誰會願意選擇死亡？

抑鬱症，是一種病，但正常人其實往往無法體會抑鬱症人群的痛苦。

抑鬱症最難的一點就是不會被人理解。或許在很多人眼裡，抑鬱症是矯情，矯揉造作，是無病呻吟，明明特別好的生活，一點點小事情為什麼去想不開。

其實，你真的懂抑鬱症到底是什麼嗎？

我查了下資料，全世界抑鬱症的發病率達到11%，保守估計3.5億的抑鬱症患者，每年死亡超過100萬人的一種病，它還是一種世界衛生組織預計2020年就會成為全球前三的疾病。

抑鬱症又叫抑鬱障礙。臨床表現為心境低落，悶悶不樂，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性，反覆發作。

03很多疾病，是肉體上的痛苦，那麼抑鬱症，就是情緒上的煎熬。

有一篇文章里說，抑鬱者的死亡是沒有儀式感的，就像吃飯喝水一樣隨便。他們就像遊走在生死之間的人，很多抑鬱患者都是外表陽光積極樂觀向上，而內心卻是痛苦掙扎之人。抑鬱者的痛苦，我們是無法想象的。

抑鬱症的人其實最需要的是理解，是關心。

自從做了公號，每一天後台都會收到特別多的情緒出口，朋友們其實都很擔心我每天接受這些負面會不會自己也出問題。

果然，前段時間我被查出輕度抑鬱症。當時我特別特別崩潰，我不敢告訴身邊任何一個人，甚至至親和朋友，我特別擔心他們把我當成異類，不願意和我做朋友，認為我是奇怪的人。

我變得特別敏感，整夜整夜失眠，情緒容易暴躁，腦子天馬行空，變得不愛交朋友，不愛與人交流，最後只能靠藥物才能好好地睡上一覺。我知道我自己出了問題，卻不敢找人與我共同面對。

發病的時候，完全睡不着，總是有一種聲音，不停地催促着自己去做不好的事，讓你消極，讓你毫無心理防線，那段時間，我每天晚上都偷偷躲起來哭，甚至寫好了遺書

我記得我告訴了一位朋友，她輕描淡寫地說，你怎麼可能？誰都有可能，只有你不可能。你每天這麼快樂又是人生贏家的人。說真的，聽到這樣的話，我當時特別受打擊。

很多個情景，我常常走過橋中間，特別想縱身一躍的感覺。沒辦法，那段時間每天吃着抗抑鬱的藥物和安眠藥，然後被陪護着去做心理輔導，那位醫生真的特別好，陪我走了一段人生最黑暗的道路。

每一次她都會告訴我，你看外面陽光多美好，你一定要好好活下去。這個世界沒有一個人不配活着。

我的抑鬱症只是輕度，已經有極大的無力感，我真的無法想象一位重度患者，是如何度過他艱難的24小時。每一天需要鬥爭多少生與死的邊緣才能堅強活着。

抑鬱症的路很黑很黑，如果沒有人陪着一起走，一個人真的會走在自殺的邊緣。

抑鬱症離我們不遠，真的。

最近剛認識一個朋友，他身邊的人都認為他很矯情，一個大男人三更半夜發些矯情的文字，日子過得好好的，一個大男人怎麼會這樣。但我理解他，半夜睡不着其實發到朋友圈真的是會緩解心酸。

我告訴他，正常人或許都認為像我們這樣的人是神經病，或許是擔心被身邊的人拿來當玩笑開，漸漸的他發的少了。他說自己情緒很低落，白天尚且可以用工作麻痹自己，特別害怕黑夜，他說他感覺特別孤獨，整夜失眠，常常一個人半夜開車出門溜達一圈安靜一會才能入睡。

04有一個讀者，在和我說了一段時間「晚安」後，開始訴說她的故事，失戀了2年一直沒能走出來，她說她自己每一天都過的很痛苦，她說如果自己的死亡如果能讓自己最愛的人為自己難過一陣子，都是值得。

我加了她的微信，開始和她聊天 ，我告訴她，「這個世界有太多的不美好，失戀或者失婚都只是最小的事，世界會因有你變得更美好，用一條命換一個不愛你的人難過，那麼那些愛你的人怎麼辦？」

所以，我依然要告訴，每一個關注我公號的讀者，你們對於我，都非常重要。至少，我很愛你~！

或許這個世界會讓我們有特別多的遺憾，除了愛情，還有親情、友情，手足等，還有更重要的事等我們一起去實現。接納自己的不完美並不可笑，人生，總有一些日子感覺過不下去。

這個世界，不能缺了你。

抑鬱是一種精神病理性的悲愁心境，常以心境惡劣為主要特徵，可以出現在很多疾病的病程之中。但並不是所有的具有抑鬱表現的患者都可以診斷為抑鬱症。如果抑鬱症狀不是伴隨其他疾病或原因出現，同時又符合抑鬱症的診斷標準，一般可診斷為抑鬱症。

下面這個測試是根據您一周內的情緒體驗，根據實際回答：

1　很少有（無）；

2　有時有（輕度）；

3　大部分時間有（中度）；

4　絕大部分時間有（重度）。

若為正向評分題，依次評為粗分1、2、3、4 分；反向評分題（標有 * 號者），則評為4、3、2、1 分。

將各項分數相加，即得到總粗分，然後將粗分乘以1.25以後取整數部分，就得到標準分。按照中國常模結果，SDS標準分的分界值為53 分，其中53～62分為輕度抑鬱，63～72 分為中度抑鬱，72分以上為重度抑鬱。

減輕生活中負面情緒的方法

（1）學會讓自己安靜。把思維沉靜下來，把自我經常歸零，每天都是新的起點，只要你對事物的欲望適當地降低，會贏得更多的求勝機會。

（2）學會關愛自己。只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人。如果你有足夠的能力，就要儘量幫助你能幫助的人，這樣你得到的就是幾份快樂。

（3）多和自己競爭。沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進一個深淵。要相信，只要去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心。

（4）廣泛閱讀。閱讀實際就是一個吸收養料的過程。現代人面臨激烈的競爭，複雜的人際關係，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實，也是一種減壓的方式。人有時候是這樣的，肚子裡空空的時候會自然的焦急，這就對了。

（5）相信自己。不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己。如果你想自己是什麼樣的人，只要你想，努力去實現，就會的！

（6）學會調整情緒，儘量往好處想。把握好事情的關鍵，把每個細節處理得體就會遊刃有餘。遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！

緩解抑鬱的妙招

下面給大家介紹幾種被證明行之有效的方法，可以幫助抑鬱症患者進行自我的調整。

（1）面對憂鬱要處之泰然。

（2）冷靜的分析情況。

（3）從記憶中尋找快樂。

（4）找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。

（5）凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定。

（6）放鬆自己，慢下腳步。

（7）即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。

（8）營養能控制情緒，維生素B群可以幫助抗憂鬱。

（9）參加活動，令生活充實，減少令自己胡思亂想的時間。

（10）當自殺念頭出現，儘量告訴他人防止自己做出傷害自己的行為。

在你看這篇文章的時候，無論此刻你是否情緒不佳或是工作受挫，都請第一時間抬頭看看窗外的太陽。

如果你身邊有抑鬱症患者，請抱抱他，並告訴他，「我會一直陪伴你。」

這篇文章，同樣也送給正在經歷的自己。

最近在追一部青春劇，雖然青春已經離我們很遙遠，但有助於提升我們艱難生活的幸福指數。

所以，親愛的，請好好愛自己所愛之人，好好活下去。