人前笑臉以待，人後崩潰大哭，成年人世界的情緒都是夜裡的淚

生活中不如意的事情有十之八九，面對各種不如意的事情，很多人會出現情緒失控的情況：有的是因為不順心的事情讓自己的脾氣變得暴躁，遷怒他人他物；有的是壓力過大、負能量爆棚，容易出現「衝冠一怒為一時快活」的衝動行為；還有的人白天工作生活都很正常，晚上情緒崩潰一個人抱頭痛哭······

如今的社會，人與人之間情感變得淡漠。當面對負面情緒時，更加看不到自己身邊的人和事，容易陷入一個人的死胡同里。其實，我們缺失的不是治癒的雞湯，而是管理情緒的方法。當自身發怒、悲傷、壓力過大的時候，掌握以下4點調控情緒的方法，讓自己減少更多的損失。

1、在情緒發作之前，告訴自己要冷靜

為什麼我們總是在負面情緒狀態下難以控制自己的心情？心理學認為「人類進化的一個本能，就在於將可能帶來危險的、焦慮的、痛苦的事件，放在最活躍的大腦皮層處理，目的是強化自己躲避危險、解決問題的速度。」這就意味着，我們潛意識中將產生焦慮、難過、恐懼等負面情緒的事件，作為優先處理事件。

但很多時候，我們無法冷靜的面對和處理，總是伴隨着負面情緒去看待和處理事情。如果任由情緒自由發展，就像是讓車輛「自動駕駛」一樣，朝着無法掌控的方向發展。而且，在情緒支配下說的話、做的事，很多都是會讓自己後悔的。

所以，無論是難過、還是憤怒等負面情緒，首先要讓自己冷靜下來，莫讓情緒成為意識和行動的主導者。抑制情緒、理性思考的是我們的大腦皮層，需要喚醒才能重新獲得被「本能支配」的大腦指揮權。只有冷靜面對，才能讓自己清楚認識到自己處於何種情緒中，進而加快自己找到解決方法。

2、脫離當時的情境，給自己換個環境

情緒的產生，離不開特定情境中環境、事件引發。例如看電影時哭得十分傷心或者笑得肚子疼，走出電影院後就很快被拉回現實。人的情緒會因為場景或者情境而發生和改變。所以當自己在和戀人、家人或者朋友爭執吵架的時候，不妨離開當時的情境，讓自己在新的環境中平復心情，調整心態，重新認識爭執的問題根源所在，避免無謂的爭吵。

很多時候，負面情緒的出現不單是現實情境引發的，自我意識創造的情境同樣會讓自己陷入負能量中。離職後的焦慮，總是會讓人下意識地選擇去看工作、社會中的各種艱難，否定每一種可能性；失戀後的悲傷，容易被各種青春疼痛的言論湮沒，無形之中被改變了生活觀。當自己處於某一種思考、思想中太久，就會被引發的情緒帶偏，及時給自己換一個思想環境，糾結的事情，說不定就豁然開朗了。

特別是處於當下社會的人們，很多人都是在被自己打敗、又只能靠自己治癒的生活中頑強生存的。所以，要及時給自己的思想換一個環境，哪怕是看劇消磨時光，總好比讓自己一直沉淪在悲傷、難過、焦慮等負能量爆棚的情緒環境中。

3、先解決問題，再調節情緒

一種情緒的出現，或多或少都伴隨着某件事情的發生。而情緒失控，本質上都是心理預期與現實之間發生了重大偏差。

閨蜜的男朋友問閨蜜借錢，並保證第二天歸還。可是過了幾天，也不見有任何動靜，每次談到該話題，男的也是避而不談。直到事情發生的第三天，兩人相見，閨蜜一再追問，才知道錢已經花掉，拿不回來了。瞬間，閨蜜暴怒，滿肚子怒火即將傾瀉而出。但她知道，首要的是拿回錢。所以她抑制怒火，弄清前因後果之後，制定了解決和挽救方案後，才指責她男友的過錯。

許多人習慣於把處理情緒當成了解決問題的一部分，認為先把情緒處理了之後，才能心平氣和的討論問題。其實解決了根本問題，才能解決情緒的根源。很多累積起來的情緒都是這麼產生的。特別是在一波未平，又起一波的時候，自己會被自己搞垮。

強烈的情緒不可能憑空消失，更不可能被長期壓制；解決了問題之後，還是該大哭大哭，該脆弱脆弱。有意識的情緒發泄，是情緒管理方法的一種，正確運用才不會讓自己成為情緒的支配者。

4、己所不欲勿施於人

很多時候，我們容易因為自己受批評或者委屈了而遷怒他人。工作中，這就是很常見的負能量散發的過程。被領導批評後，和同事嚼舌根，說領導的不是。壞情緒不斷傳遞，最終不止一個人受害。更可怕的是，負情緒隨着時間的推移，導致人與人之間矛盾變得更深，

亦如：夫妻兩人吃飯，女的對菜的味道指桑罵槐，男的莫名其妙。因為被指責得不爽快，男的反駁她。直到兩人停止了爭執，男的才意識到，女的生氣不是菜的問題，而是因為在公司受了氣，心情不爽，看到男的總是不主動哄她，終於藉此機會爆發內心的怒火。

沒有誰的負面情緒是憑空而來，但不是誰有負面情緒都可以找別人當「出氣筒」；更不要認為自己遇到了十分艱難的事，別人就會出手相助。調節情緒，很多時候都是自身想明白了，才會剔除掉癥結。心態如果不變，煩惱和痛苦就會永遠都在。

所謂人生，每一秒鐘都是比賽，一瞬間的大意，都會把你推向失敗的深淵！生命中發生的一切，也都是自己一言一行造成的結果，你所挑剔、批評的，也是自己創造和參與的。去決定什麼成為什麼樣人，擁有什麼樣的心情和情緒，不應該是其他人，由自己判斷不是更好嗎？如果是一時間難以爬起的跌倒，不妨休息片刻，僅此而已。