親密關係重建的3件小事情！

文/晨星

圖/來源網絡，侵刪

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所有的相聚都會有告別的時候，再親密的關係也會有低谷的時刻。那麼如何讓婚姻保持長久的新鮮感，讓自己感覺到更幸福呢？

《親密關係管理：如何理性應對親密關係中的衝突》一書中分享了一個情感療愈的終極「武器」，就是每天打卡三件好事。這三件好事並不要求是多麼有成就的事，只要是你覺得美好的事，哪怕只是好天氣、好風景，你都可以記錄下來。

這是積極心理學之父馬丁·塞利格曼提出來的，通過這個方法，能夠讓我們更專注當下，發現身邊的美好，從而幫助擺脫自己的各種負面情緒，提高我們的幸福指數。

看到這個方法，也許你會拋出一連串問題：「這個方法有這麼好用嗎？我每天做了那麼多事，我怎麼來辨別哪三件好事啊？我做的事跟另一半又有多少關係呢？如果我願意記錄，又該如何記錄、需要堅持多長時間才可以呢？」

先別着急，讓我一一為你細細道來。

01 學會從記錄開始，解決自律問題

從早晨起床開始，我們一天中要做很多事。有的早習以為常，有的屬於突 發事件，生活也就是在這樣或平淡或有一些小浪花中度過的。

如果讓你記錄三件好事，很有可能會有不知從何記起的感覺。其實，這樣的感覺很多人都會有，並不是沒有事情可記，而是我們對於生活中小 事的觀察力不足。

當我們開始記錄，我們會更專注於當下，會去尋找生活中的興奮點，比如：今天你堅持運動了半個小時，那就把你的運動記錄下來；你的另一半為你做了早餐，那就把TA對你的好記錄下來；孩子上學前擁抱了你一下，那就把這份溫暖記錄下來。

小晴很愛乾淨，老公阿勝有些不修邊幅，兩人經常為瑣事爭吵。每個周末，小晴都要把家裡打掃得乾乾淨淨。其實她的心裡很希望阿勝能夠幫幫她的忙，但阿勝不是約朋友出去小聚，就是窩在沙發上打遊戲，或刷手機。

小晴常常覺得阿勝對她的勞動不夠尊重，也不夠體貼，於是會一邊打掃，一邊或獨自嘮叨或指責數落。長此以往，阿勝就不太願意周末呆在家裡了，兩人的感情慢慢就冷卻了下來。

阿勝有一個好朋友阿志是心理諮詢師，一次小聚時，酒過三巡，他就把婚姻里的沒意思講給了阿志聽。阿志聽後笑笑說：「問題還是出在你這兒！」阿勝很奇怪，問：「怎麼是我的問題？是她很嘮叨還總是批評我！」

阿志說：「那是因為你沒有在意她的感受。」阿勝問阿志要怎樣才算是在意了她的感受。阿志讓阿勝回去每天記錄三件好事，一個星期後再跟他聯繫。

阿志將信將疑地開始記錄每天的三件好事，在他記錄過程中，他發現自己的確是忽視了妻子的辛勞。一日三餐，里里外外，都是小晴在操持着，張羅着。而自己總是以上班累為由，回家就是「葛優躺」，或者變成「遊戲贏家」，很少會為小晴分擔家務上的事。

當他認識到這一點後，先是注意了自身的個人形象，慢慢地也去幫小晴做一些力所能及的家務活兒了。其實小晴也無需他做什麼，只是希望得到關注和認可而已。阿勝的改變自然就消弭了兩人之間的冷淡，關係也就慢慢升溫了。

很多婚姻中的矛盾，始於缺乏對自身的認知和對當下的關注。當你開始記錄一天中的三件好事時，你會意識到與生命連接的感覺，從每天細微的好事中，去感受生活的意義，從而養成認真自律的生活習慣。

02 學會從分享開始，加強積極溝通

當我們開始記錄每天的三件好事時，我們不僅要覺察自己的內心，覺知身邊的親人和朋友，還要學會把自己的觀察和感悟與家人進行分享。在這樣的分享背景下，我們與最親的人的溝通往往會有意想不到的效果。

《親密關係管理：如何理性應對親密關係中的衝突》中有這樣一個案例：有一位丈夫，因為出軌被妻子發現，妻子堅決要與其離婚。但這位丈夫後悔了，懇求妻子原諒他並讓他回歸家庭。

兩人爭執了很久，後來這位丈夫讓妻子給他6個月的時間，看他的表現。看在兩個孩子的面上，妻子同意暫時不離婚，但也不搭理他。於是男方向作者求助，作者確定了他的決心之後，建議他參與家庭，分擔家務，養育孩子，主動溝通，並且通過每天三件好事記錄自己的心態轉變。

這位丈夫嚴格執行了作者的建議，他邊做邊記錄，在記錄的過程中，他詳細記錄了自己的心態變化，以前他會覺得妻子做的早餐不好吃，對孩子不夠有耐心，人也太過強勢。

但當他參與到家務活里時，他才明白了，女人所謂的強勢其實是被男人的不擔當逼出來的。他把還些感受分享給妻子，妻子儘管仍舊不理他，但態度漸漸會有所軟化。

三個月後，妻子和丈夫一起去找作者諮詢，並將受到的傷害和自己的原則底線告訴了作者。而後在作者的見證和梳理下，丈夫獲得了修復感情的機會。有意思的是，他的妻子在其影響下，也參與到了三件好事的記錄中，兩人形成了有效的互動，甚至形成了默契。

記錄的延伸是分享，而分享則建立在積極溝通的基礎之上。有了溝通的基礎，夫妻間才會形成互動，才會更關心彼此。當我們在每天記錄的三件好事中提煉出了自己的感悟，就要及時分享給對方，讓彼此間的理解更深、默契更多。

03 學會從改變開始，提升幸福指數

當我們持續每天記錄三件好事一段時間後，我們會養成把注意力放到更為積極的小事上，我們會對自己的思維慣性保持覺察，改變看問題的視角，發現生活中的小樂趣，享受平凡的幸福感。

在記錄時切記不要空洞，不要簡單的記流水賬，而是要細化到事情的起因，對自己的意義或影響，以及希望將來再發生的可能性。

比如：沐沐跟老公感情不錯，老公總是記得她喜歡的水果，所以她就在記錄中寫下：老公給我買了我愛吃的水果，他真的很體貼，讓我感動。再有一天，沐沐記錄道：今天上班很忙，下午上班時我抽空打了個電話給老公，讓他下班回家前順路帶點菜回家，老公很配合地完成了我交代的事情，並且還給我買了喜歡吃的水果，又一次讓我感動，覺得自己好幸福。

你看，這樣的記錄就連接了我們內心的需要，會讓我們知道這件事情為什麼會發生。而這些小事情如果沒有記錄，沒有覺察，是不會在腦海中留下深刻印象的。

當我們處於人生或情感不如意時，我們更要去肯定自己，悅納自己。我們可以從自己的品格優勢和運動賦能上尋求突破。

比如：曉文的工作比較單調，她覺得這樣簡直就是在浪費生命。一次偶然的機會，她在刷手機時，看到了一個寫作訓練營的招生信息，於是就抱着試試的心態報名參加了。

這一報名讓她挖掘了自己的寫作潛能，於是她開始很認真地練習寫作，她給自己訂下的目標是每天至少寫作400字以上，上不封頂。她在打卡記錄每天的好事時寫道：今天我完成了1000字的寫作，我已經堅持連續寫作288天，為我的自律點個讚，加油！

阿明今年40歲了，夫妻關係有如溫吞水，不冷不熱。去醫院正常體檢時，醫生說他有中度脂肪肝，需要清淡飲食和適度運動。妻子小雅看到他的體檢報告後，一改平時平淡如水的反應，告訴他脂肪肝是可逆的，不用擔心。還很貼心地跟他一起定製了清淡飲食的食譜和規律作息及運動計劃。#百家號雙十一好物節#

到了執行計劃的時候，小雅比他還要積極，飲食保障不說，就是運動計劃，也是督促加陪伴。就這樣，經過兩個月的全方位調整，阿明成功瘦身8公斤，再去醫院複查時，醫生很驚訝地發現，他的脂肪肝已經消失，健康程度恢復如初了。

他很感激妻子的關心、督促和陪伴。在每天記錄時他寫道：今天是恢復計劃的第60天，我沒有想到自己能夠堅持下來，這一切都要歸功於小雅的監督和陪伴，她對我的感情遠比我想象的要深，身體恢復了，我們的感情也比以前更濃厚了，謝謝老婆！

生活並不是一成不變的，我們所以為的沒意思的日常和瑣碎就是生活的組成部分，我們每一天怎麼過就決定了我們生活的模樣。所以，記錄下生活中的美好，讓自己有一雙善於發現美好的眼睛，我們的幸福指數就會持續穩定地上升，我們就能擁有提升幸福的能力。

如果你還沒開始每天三件好事的記錄，那麼從現在就開始你的打卡行動吧，並且堅持下去，它會給帶來一個全新的視角和不同的感受，讓你發現原來生活處處有驚喜！

如果你想更多地了解如何應對親密關係中的矛盾和衝突，向你推薦陳歷傑寫的《親密關係管理：如何理性應對親密關係中的衝突》這本書。希望通過了解這些應對辦法，讓閱讀這本書的你，能夠在生活中過得更加通透，情緒更加平和，讓親密關係更加親密，成為懂愛會愛被愛的人。

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