9成女人都不知道，睡前做它，會讓你比同齡人看起來更年輕

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：9成女人都不知道，睡前做它，會讓你比同齡人看起來更年輕

男人這種走腎的生物，一旦女人沒了身材沒了臉蛋，對他來說就沒有什麼吸引力了，所以這年頭男人出軌的事件才層出不窮！作為一個已婚女性要想挽留住老公的心保住婚姻，趕緊和小密一起投資自己，練習下面的動作讓自己青春永駐！

已婚女性尤其是生完孩子的寶媽，身材變形都是很嚴重的，所以我們這些動作對身體外形的塑造還是很有利的哦。先來個拉伸動作，保持呼吸順暢，保持右腿的小腿和大腿垂直，右腳尖點地，左腳也不能閒着，最大限度後撤拉伸，右手撫頭，左臂去觸摸後撤的左小腿。保持動作20秒鐘。

這個動作相對來說還是比較簡單的，主要是鍛煉小腿肌群，對小腿的塑形很有幫助。放鬆站立，雙腿大限度分開然後下蹲，雙腳腳尖着地，此時全身的重量都會壓在腳尖上，你會感覺小腿的肌肉在抽動。多做幾次，保持一定的頻率還能夠瘦小腿。

接下來的這個呢，對肩膀、胳膊以及大腿肌肉的拉伸是非常有利的。相信做家務久了，是不是感覺自己四肢生硬的不得了？來，雙腿併攏，半跪在墊子上，然後雙腿繃直，保持上身直立，此時雙手探向背後，在後背中心合十。可能一開始手部動作許多人都做不了，那麼可以多試幾次，畢竟每個人的柔韌度是不一樣的。

前面幾個熱身動作完成，難度開始加大了哦。和上個動作一樣，保持上身直立雙腿半跪在墊子上，隨後將左腿最大限度後撤，左小腿直立與地面保持90度角，左手胳膊肘與左腳腳掌相碰，右手從頭部划過在背後與左手相握，保持動作20秒鐘，出汗效果真的很好！

1：同樣雙腿繃直，半跪在墊子上，保持左腳不動，右小腿最大限度盤向左大腿。

2：保持腰部挺立，左手肘部與盤起的右腳觸碰。

3：右手從頭後划過與左手相握。這個動作還是很考驗右小腿的靈活度的，將右小腿盤向左腿的時候有的人或許會拉傷，所以一定要先做好拉伸活動。

小密認為這個動作是最妖媚的，但是難度並不大。不妨學會之後對你老公用用試試？平趴在墊子上，放鬆呼吸，左腿抬起，隨即用左手將左腳按住緊貼自己的臀部，這個目的是拉伸整個小腿的肌肉，所以壓完左腿之後可以再換右腿進行按壓，沒事就試試，又細又長的小腿你也可以擁有哦。

本套動作中最難的來了，要放大招了哦！

1：先做一個瑜伽中經典的「簡易坐」

2：隨後，保持左腿不動，將右腿抽出，雙腿同時抬高至最大限度，然後右腳搭在左腿膝蓋處，但是右小腿要保持和地面的平行。

3：左手從腿部空隙中下掏握住右腳的腳踝。

4：右手呢。則是從右腳與腹部的空隙中伸出，是不是瞬間感覺自己像一條妖艷性感的小蛇呢？

整套動作就要完成了，來個最後的熱身放鬆吧，其實這個動作和我們經典瑜伽中的「蠍子」很相似，都是雙臂伏地支撐整個身體倒立，然後頭部點地起輔助作用。但是這個動作的腿部不一樣哦。雙腿在空中要彎曲並和地面保持平行，注意，一定要繃直繃直才行，不然很容易壓迫到脖頸。放鬆肌肉，還能夠大部分消除腿部水腫，是不是很妙？

和小密一練習完這八個動作是不是感覺自己更妖嬈更有女人味了呢》氣質都不一樣了！空閒時間多練習練習，還怕鎖不住你老公的心麼？

有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡 ！