「結婚30年，他出軌13年，有個私生女，現在小三約我聯手……」

文|艾小月 （原創文章，歡迎個人轉載分享）

【寫在開頭的話】

先來看我的一位讀者的真實故事吧。

選中她的故事分享主要因為我被她的一句話感動了。

她說:"如果我的故事寫出來可以幫助別人，那麼我願意公開。"

這是一位善良、友愛而又堅強的姐姐，我相信她一定可以乘風破浪，找到屬於自己的幸福人生。

01 讀者來信

芳姐（化名）私信我的第一句話就是:

"你好，我想斷聯。"

然後，她給我講了自己的故事。

芳姐和前夫結婚30年，他們有個讀初中的兒子。

她很早就知道前夫出軌了，後來還有個私生女，但她雖然和前夫吵過、鬧過，還是把這段婚姻堅持到了上個月。

那天，男人收到了一條短信:

"我愛了你13年，也盼了你13年，這次我決定放手了！我退出了。"

這讓他異常堅決地和芳姐離了婚，淨身出戶。

芳姐覺得萬念俱灰，她找了心理諮詢師，又找到我。

她說:

"我這麼多年的付出，就這樣被他斷送了，我好痛苦，也不甘心……他現在天天和我見面，還勸我早點走出來。我該怎麼辦？"

就在幾個月前，男人說和"小三"徹底斷了，還換了手機號，要和芳姐好好過日子。

這次他的表現不同以往，每天按時回家，還隨時報備行蹤。芳姐喜出望外，以為自己終於守得雲開見月明。

可惜好景不長，這次的結局讓她更加痛苦。

這段時間，"小三"很快投入了另一個男人的懷抱，又找到芳姐前夫的新號給他發了這樣一條宣布"徹底分手"的短信。

這讓芳姐的前夫不淡定了，他做出了拋妻棄子的決定，再次回頭找"小三"，而"小三"則拋棄了自己剛剛找好的"依靠"又回到了這個男人的懷抱。

看到這裡，你會不會覺得這個結局至少成全了一對苦戀13年的"有情人"？

然而，交給生活來編導的故事從來都不會"完美"，這樣的男人也不配擁有"完美結局"。

他除了性格溫柔會討女人歡心外，根本就沒有責任感和邊界感，更不懂珍惜擁有。

他在每段關係中都從不擔負起應有的責任，也不遵守自己的承諾。他看着碗裡的想着鍋里的，他只享受玩曖昧的過程。

挽回情人後的他開始每天到芳姐經營的小店裡幫忙，美名其曰:"希望你能早點走出來。"

芳姐說:

"這個小店以前是我們共同打理，我恐懼沒有他的日子會更不堪，我還怕他又後悔，也想挽回，所以我沒有拒絕他幫忙。可是，我真的好痛苦，我每天晚上都要哭一場，痛不欲生。"

13年來，芳姐每次面對男人的出軌都用類似的理由原諒了他。

她從沒關注過自己內心的真實想法，也不相信自己擁有獨立生活的能力，她總期望把人生託付給別人，指望有人帶給自己幸福。

這讓她失去了自我，得不到男人的尊重，還反反覆覆陷入了痛苦的怪圈。

電影《哪吒之魔童轉世》中的有句經典台詞：

"我命由我不由天。"

如果你想要一個"完美"的結局，就得把注意力放回自己的身上，用心當好自己人生的編劇。

02 讓斷聯無法進行下去的"罪魁"是誰？

"ta欠我一個解釋。""我想知道我哪裡不夠好。""我只想告訴ta錯了。""我沒主動聯繫，只是不拒絕ta聯繫我而已。""萬一ta有一天後悔了呢？""我們還可以做朋友啊！"……

似乎我們總有千萬種理由，但這些都是你的內心還不想斷聯的藉口。

知乎上有個引來了782萬次點擊率的熱門問答:"分手後還是忍不住想聯繫前任怎麼辦？"

有個高贊的回答說:

"分手後最應該注意的就是，別再聯繫，別再想念。"

然而，只要經歷過分手的人都知道:"說起來簡單，做起來好難。"

"斷聯"為什麼這樣難？

心理學研究告訴我們，罪魁正是我們的"潛意識"。

弗洛伊德曾把人的心靈比喻為一座冰山，浮出水面的是少部分，代表意識；而埋藏在水面之下的大部分，則是潛意識。這就是著名的"冰山理論"。

我們的大腦其實只有一小部分是有意識地作出理性的決定，其他潛藏在表意識覺知之下的則是巨大的潛意識。

如果我們沒有意識到潛意識的存在，那麼它就很可能對我們的"船"造成嚴重的破壞。

在過去的日子裡，你在日常生活、休閒娛樂、工作學習中，總習慣性的帶上了ta，你的潛意識就偷偷的把"你"變成了"你們"。

分手後，你還是保留了這個思維慣性，卻不自知這個"你"並不是真正的"你"。

想要打破這種關聯，你需要花點時間來重塑自己的"潛意識"，這就要求你"斷聯"。

心理學家蘇珊埃麗奧特認為:"分手之後，雙方都需要建立起新的個人身份，而不再像以前那樣把他/她看作誰的另一半。"

即使你們以後要複合，你們曾經的那段關係也已經過去。

你仍然需要堅持"斷聯"一段時間，學會把注意力放回自己身上，想清楚自己到底想要怎樣的生活，否則你們的關係會再一次走上死胡同。

03 "斷聯"可以藉助外力，但開啟新的戀情除外

在一期《愛情保衛戰》中，一對相處兩年的戀人鬧分手。

宋先生指責賀女士道：

"你跟我在交友，你有沒有必要去見你前男友啊？你見他到底是幾個意思啊？"

原來兩年前，賀女士的前男友突然提出分手然後杳無音信，賀女士最近得知他回國了，於是失聯了兩天跑去找他。

賀女士很委屈：

"我只是想去問問他到底當初為什麼和我分手，我到底哪裡差了而已。"

她剛失戀、外出旅遊時，在一家小餐館偶遇了店老闆宋先生。

宋先生看到賀女士在快打烊時還不離開，就和她聊了幾句，於是兩人結識了。

不多久，賀女士恰好到了宋先生所在的城市工作，宋先生得知後開始追求她，兩人迅速確立了戀愛關係。

節目現場，宋先生抱怨賀女士在兩人戀愛期間，還去見網友、甚至參加相親大會。

賀女士解釋說：

"我做這些事情只是我的改變清單中列的一些計劃而已，並不是為了找對象，我就是想看看有沒有人喜歡我，有沒有人認可我。"

陸琪老師一針見血地說：

"這兩年裡，她根本就沒有和你談戀愛，而是處於一個漫長的療傷期里，你只是她的一個藥而已。"

兩年來，賀女士只是被迫無法聯繫前男友，她的內心並沒有真正做到"斷聯"。所以，她一直處於迷茫和混沌的狀態，這讓她的生活成了一團亂，也深深地傷害了宋先生。

閻品紅老師說：

"你可以選擇獨自一人時作出改變，找個朋友陪你療傷，但不可以又接受他是你的男朋友，又去和別人相親、甚至失聯去見前男友，這些叫不尊重。"

當分手後的你匆忙開啟了另一段感情，你以為自己在"向前走"，殊不知，你只是找了另外一個ta來"補全"自己潛意識中的"你們"而已。

萬般皆苦，唯有自渡。

找回自我，才能真正向前。

04 刻意修煉"潛意識"，讓"斷聯"進行下去

分手後的你不要指望在短時間內消除自己的憤怒、悲傷、茫然、怨恨等情緒，你也不必壓制它們。否則，就會由於"求不可得"而引發內心世界的激烈衝突。

你不妨運用心理學的"森田療法"，順其自然的接納各種負面情緒，試着與它們共處，同時引導你的潛意識重建對自己的積極看法。

研究證明：

反覆的心理暗示是可以對潛意識頭腦進行編程的。

下面是3個簡單而又有效的建議，你可以當做"功課"來完成，助你"斷聯"一臂之力。

（1）學會一條"咒語"

前天，芳姐給我留言:

"老師，真的很好，對我很有幫助，我沒有聯繫他的衝動了。"

昨天，她又告訴我:

"小三去見她剛找的那個男人了！我前夫很生氣的跑了。小三找不到人，就給我打電話，抱怨我前夫不會掙錢，說她要往外推了，讓我往裡拉……"

芳姐的故事還在繼續，但我相信，只要她能把"斷聯"堅持下去，就能把主動權掌握在自己手裡。

這條"咒語"其實很簡單。

當你又開始胡思亂想、期望弄清楚前任在幹什麼、或者一心想把自己變成前任期待的那個樣子時，請跟自己說："隨ta去吧，隨ta去吧，隨ta去吧。與我無關，與我無關，與我無關"。

一定要這樣重複說三遍哦。

只需要刻意練習幾天，就能讓你的潛意識記住何時該對你說這條"咒語"，它可以幫你及時打斷無效的妄想。

（2）每天對自己說點"肯定語"

分手後，你的"潛意識"偷偷地對你說了很多消極的話，所以你的自信心會嚴重降低。

請及時打斷這些消極的想法，並對自己說一句積極的肯定語。

堅持下去，就可以讓你對自己產生新的認知。

但要注意，潛意識是個"小孩"，它頭腦簡單，又具有慣性。所以，它只知道當下、只能從字面上理解簡單的概念，無法理解"將""快"等未來的狀態，也不懂"不能""不會"等否定詞。

下面是一些比較好用的肯定語：

"我很好""一切都好""否極泰來""我很自信""我的指甲（衣服/鞋子/眼睛……）很漂亮""我有能力養活我自己"……

（3）用健康的行動與妄念對峙

當你產生聯繫前任的衝動時，你可以試着做一點下面的事來替代：

享受和親人的相處時光；找個喜歡的地方運動一下；約見自己最信任的閨蜜；好好泡個澡；學一項覺得有趣的技能；適當參加一些社交活動；……

總之，讓你的大腦再次忙碌起來，潛意識就會知道主動權在你這裡，這樣會減少你的空虛感。

當你選擇一些具有挑戰性的事情時，記得對自己溫柔一點，注意勞逸結合，每當有一點進步時記得獎勵自己。

心理學研究發現：

大腦構築一條新的神經通道需要2l天，只要堅持21天做同樣的一件事情，養成這種習慣的可能性非常大。

有人說：

"只要你在想別人的世界，就沒有人來關照你自己的世界了。"

從現在開始的21天裡，不妨多問點跟自己有關的問題，把焦點放在自己身上。

其實，只要你能夠對自己負起責來，接受必須由自己來結束這一切的事實，你就根本無需別人給你任何答案或解釋。

你的每一份堅持和努力，都是在累積未來健康人生的底氣。

祝你成功。

關注@小月成長說，與君共勉。