走出自己的舒適區，你比自己想象的還要強大

文 | 安納西

「是他說他要養我的啊」

面對丈夫的出軌，羅子君的第一反應是質疑。

平凡的凌玲闖進她的婚姻的時候，她毫無察覺。

在離開陳俊生的那段時間裡，她曾一度把自己關在房間裡，對任何事情都提不起半點興趣，仿佛她的世界離開了陳俊生就不復存在了。

很多人罵子君沒男人就活不了了，殊不知，她真正離不開的是陳俊生一手為她打造的舒適區。

當她真的意識到陳俊生確實不再愛她了，她趕緊向老公尋求一顆「安慰劑」，以便於穩住局面，再次躲進「舒適區」里做高枕無憂的美夢。

什麼是舒適區？

在心理學上，人們對外部世界的認知可以分為三個區域，舒適區、學習區、恐慌區。

舒適區——處於最中心層，習慣於在這個區域裡生存的人會覺得毫無難度，會處於極度舒適的狀態。

學習區——處於中間一圈，意味着如果要挑戰自己，就要去學習新的技能。但過程會感覺不太適應，不過咬咬牙也不至於太難以承受。

恐慌區——處於最外圈，當事態的發展或探索的邊界太遠，以至於超出自己內心所能接受的範圍時，就會面臨難以承受的負面情緒之中。

一、是什麼限制我們走出舒適區？

電視劇《蝸居》中海藻以身抵債，做了宋思明的情婦。

阻礙她走出舒適區的是三道無形的高牆。

1、恐懼心理的高牆

當男友小貝知道被戴了綠帽後絕望的離開了海藻。海藻懊惱過，也恨過自己，可是她知道自己再也回不去了，因為她害怕面對一切。

對現實的困境茫然無措，她沒有能力解決。失去了背後的支撐，她缺少了改變的勇氣。

然而更難以面對的是那個羞愧的自己。

2、固定觀念的高牆

海藻像一隻被遺棄的流浪貓似的，淚水漣漣的對着宋思明哭訴着：

「都怪你，小貝跑了，你不能不要我了，就是你害的我」。

「我認命了，你就是那個五指山，我怎麼都逃不開你」。

她內在的觀念是：

「我是一個受害者。」

「我需要一個拯救者來對我負責。」

「一切都是命中注定。」

這些固化的觀念深入在她的潛意識裡，潛移默化的影響她。

所以她不再反抗，乾脆順坡下驢，徹底的淪陷在宋思明營造的舒適區里。

3、習慣化的高牆

宋思明替海藻解決他們家的債務難題，利用職務之便幫她的家人解決法律糾紛，還讓她住豪宅，買名牌。用物質上的優越感和社會資源便利，讓她滿足物質欲和虛榮心。

海藻享受着宋思明打拼了大半生所獲得的資源優勢。

她在生理上、情感上、精神上都完全習慣了這種生活方式。

海藻放棄了理想和追求，成了被圈養的金絲雀，最終活成了自己最討厭的模樣。

如果想要走出舒適區，我們該怎麼做呢？

《我的前半生》中，羅子君卑微討好，努力挽回後，選擇了放棄。

她終於痛下決心，向新生活邁進。

1、她克服了內心的恐懼，培養自我實現的勇氣。

看清楚自己最害怕什麼？

羅子君害怕的是失去孩子的扶養權，血緣親情難以割捨。

她還害怕生存的壓力，擔心離婚之後無法養活自己和孩子。

恐懼的根本原因是什麼？

她沒有工作，沒有收入，對職場一無所知。

2、用概率評估最差的結果。

估算下來她沒有工作、沒有收入的概率為60%，順利的概率為40%。

怎樣可以擴大順利的概率？

她努力尋找面試機會，了解職場未知領域，參與各種社會實踐，增加自己的就業機會，不斷擴大順利的概率。

她更新了固化觀念，了解自我發展的可能性。

3、找到自己原本固化的內在觀念。

羅子君在婚姻中時，常常冒出這樣的內在觀念：

「別人能力都比我強，反正有事老公替我抗着。」

「我覺得自己沒用，永遠也不可能學會。」

「我年齡大了，被社會淘汰了。」

於是對原有觀念進行升級改造。

羅子君離婚後克服了原本思想中的惰性，升級了內在觀念：

「凡事靠自己，別人能做到的，我也能做到。」

「我可以去找機會找方法並實踐，說不定就能學會。」

「我可以利用我的年齡優勢，深度挖掘潛能，看自身有什麼資源可以加以利用。」

很多人貪念舒適區裡的安逸，畢竟待在自我編織的夢裡，要比面對殘酷的真相要容易得多。

因為無法掌控未知，害怕面對不穩定的生活狀態，害怕外界帶來的任何變化會影響自己，這是內心缺乏安全感的表現。

然而，越小心翼翼維護這份穩定，舒適區反而變得越來越窄，越發讓人提心弔膽，慢慢成為了情緒的奴隸。這就是一個惡性循環。

就如同離婚之前的羅子君，每天需要花很多精力從丈夫身上尋找安慰劑，還要去應對各種衝動行為所帶來的後果，生怕丈夫會和自己提離婚。

所以被焦慮情緒困擾的她，懷疑、恐懼和沮喪成了家常便飯。

就算她偶爾有「想改變」的念頭閃過，也只是曇花一現，遲遲不見行動。

因為腦海里還會不斷的出現「很快就會好起來」「我沒辦法」「外面的世界很可怕」等等想法來說服自己「不改變」。

寧可做一隻井底之蛙，也不願意走出心理困境的人，無疑是把自己人生的掌控權拱手交給了別人。

假如有一天，你不再期待他人、時間和幻想能幫你改變現狀，你願意自己去探索學習區，那你也可以從一個簡單的方法開始，嘗試走出舒適區。

在舒適區里，我們感覺得心應手；

在恐慌區里，我們覺察自己的情緒；

在學習區里，我們探索未知領域。如果一個女性，在結婚時懷着「他一定會給我幸福」的期待，這究竟意味着什麼呢？

第一， 她沒有能力獨自獲得幸福，需要伴侶源源不斷給她幸福的體驗。

第二， 她把對方理想化為一個比自己強大很多的人。

用螺旋上升的方式，先從「舒適區」一點點向外探索，深度覺察你的「恐慌區」，然後在「學習區」開拓思維和視野，調整和適應新的習慣，最終形成新的「舒適區」。

一般來說只要你每天堅持，四周就可以培養成一個新的習慣，一年下來，你的舒適區就會擴展到你想象不到的範圍。