壞情緒籠罩下該擁有的3種心態，能化解80%的焦慮

這兩天朋友跟我說，莫名地又開始陷入焦慮和恐慌，覺得一切都沒有希望。幾乎每個月都會有這麼幾天，做事提不起勁，明明沒有做什麼，卻感覺到累。看什麼都不順眼，別人多說一句話，都會覺得太！囉！嗦！

這種狀態一來，影響的不僅是自己，還有身邊的人，讓關係急劇下降，讓她十分苦惱。

我們都會有這種間歇性喪的時刻，總是想立刻就抽離出來，但反倒被壞情緒越拖越深。

在這，我給你分享一個人人都可以用、低成本、自我拯救的方法：

當陰霾籠罩你的時候，拿出一張紙，把不開心的事情用很小的字寫上去。然後再把今天或者最近發生的很開心的事或者很感動的事情，用很大很大的字在旁邊寫下來。

壞情緒基本上就會隨着你的筆尖，散發了出去，"咻"的一下，減少了百分之六十。

建議你用小本本把這個小方法記錄下來喲，它的背後可是有強大的心理學邏輯支撐的，不好用你來找我。

接下來你的朋友我呢，繼續介紹幾個咱在壞情緒籠罩下該擁有的3種心態，學會使用它們，保證能化解80%的焦慮，擁有更加輕鬆的生活。

01 減少反芻，讓自己走出負面影響

在朋友眼中，我是個充滿正能量、樂觀的女子。

其實，好像不是。

曾經有個中醫叔叔看了我的臉色後，囑咐我要開心點，不要壓太多的情緒，會造成肝氣鬱結。

朋友當下就笑了"叔叔，她天天都傻樂，沒心沒肺似得，怎麼會不開心呢？"

我當時也覺得叔叔瞎說的吧，我並沒有不開心啊。

但，突然某一天晚上，我又開始把一件已經挽救不回來的事，反覆翻出來的責怪自己，令自己身心疲憊。

白天的時候還好，可以借着接觸別人、工作，驅散痛苦，即使覺得堵了一口氣，也會通過大笑或者誇張的動作來緩解，仿佛這樣可以驅散。

但是到了夜深人靜，特別是失眠的時刻，過去的一幕幕就像放電影一樣出現在你的眼前。

後來我知道了一個詞，很形象地描述了這種情況。

反芻

原意是偶蹄類的某些動物把粗粗咀嚼後咽下去的食物再返回到嘴裡細細咀嚼，然後再咽下去。

拿來比喻人類的話，就是對過去的事物反覆地追憶、回味。

但是，很奇怪的，我們經常回憶的，並不是開心的事，而是對我們造成傷害、不開心的事情

不信一起來看看這些例子

比如領導誇獎你了，你可能就在當下很喜悅，過了半天這種感覺也就消失了，而一旦被領導責備，可能這一個星期你都是特別沮喪的；

又比如你這一次上台演講失誤了，比上一次獲得了大家的滿堂喝彩，失誤帶給你的感受會更深、更久，更讓人難以釋懷。

我們啊，就是有點傻，總是會任由失敗像氣球一樣放大，壓迫我們，讓我們的情緒被蒙蔽，令我們看不到被放大的氣球擋住的，生活中積極的一面。

要記住，此時的情緒並不是真實的，而是被我們慣性思維引導的。它只想讓你沉浸在由於慣性思維產生的負面影響里。

但其實，生活中積極的一面雖然容易被遮擋，但是它可以是一枚細針，扎破氣球。

這就是我們所謂的主觀意識，積極的調整自己的心態和思考，扎破了氣球，就可以讓自己更客觀更真實地面對自己當下的處境。

當然也要我們經常訓練自己，積極的去尋找生活中正面的事情。

像開頭分享的小方法，就是一個很好的訓練方式。

看待一些事情時，從獲益的角度去看，就比從損失的角度去看來的積極。

"我們營業到晚上8點"比"我們晚上8點關門"就顯得更加的正面，還有"跟男朋友分手了，好傷心"可以換個角度來看"還好問題暴露的早，不然結完婚再離婚損失可就大了"。

漸漸地，我們就能更真實對自己，更加的快樂。

2、承認自己並不了解這個世界

2013年，有一個基金會啟動了一個項目，叫做"無知"。這個項目採訪了全球各地區的學生、教授、學者，讓他們回答一系列關於"我們這個世界"的問題。

比如：全球人均預期壽命是多少、有多少人能夠用電等等。

它們發現：許多人的正確率還不如黑猩猩——也就是隨機選擇答案。

這也許能說明一件事情：我們對自己所生活的這個世界，有時候似乎並不那麼了解。

現在請你來認真想一想，這樣獲得的信息，真的能完整地反應客觀的世界嗎？

李普曼說過一個"擬態世界"的理論：我們每個人，都被困在一個以自我為中心的氣泡中，活在自己的認知和理解里，以為這就是真實的世界。

但殘酷的真相是，我們大多數人都一直生活在一個由一個個誤區拼湊出來的世界中。

父母跟你說"過了30歲還不結婚，就是不孝""女人過了30歲還沒嫁人，就會貶值""考公務員、當老師，人生會比較穩定"

閨蜜跟你說"撒嬌的女人最好命""你要學會作"

公眾號跟你說"還沒月入上萬？趕緊跳槽吧"

你瞧，這樣能不焦慮嗎？一旦發現自己達不到要求，能不頹廢嗎？

《覺醒年代》中，陳獨秀的兩個兒子最開始是信仰無政府主義的，但是，他們在法國期間，通過親身經歷和學習，轉而信仰了與父親陳獨秀的同一信仰——馬克思主義。

你看，一個不斷進步的人，最後能走向成功的人，都會在自己的成長過程中，不斷地發現誤區，發現自己以前對這個世界的認知是錯誤的。也敢於鄙棄誤區，擁抱新變化。

所以，我們要勇於承認，我們並不了解這個世界。這樣我們才能讓自己終身學習，不斷進步。

也永遠不要覺得晚，當下的時刻，就是人生中最好的時刻，不管你處於什麼階段，提升認知都是極其重要的事情。

即使是上班一天累了、擠地鐵煩躁了、被人踩了憤怒了，也不要忘記提升自己的認知，這樣可以避免未來踩很多坑。

如果你平時不看書，比較喜歡看視頻。

那麼我們可以找一些高質量、題材廣泛的紀錄片來看，通過對真實世界的了解，可以增強你對這個世界的理解，還能引發你的思考，培養自己從不同角度思考的能力，還有對一件事總結復盤的能力。

下面推薦幾部紀錄片，絕對值得你去看：

《國家寶藏》《航拍中國》《水果傳》

3、選擇正確的解釋，而不是舒服的解釋

我以前有一個同事總是喜歡自己給自己解釋，她遇到對自己不利的事情時，就會在別人身上找原因，來逃避自己的問題。

比如領導責怪她頻繁請假，她就覺得是公司看她不順眼的人在領導面前說了她壞話。"要不然領導才不會說我呢，他以前都不怎麼管這些"

或者領導沒有採納她的提議，而採納了另外一個同事的，她就會說"天天嗲聲嗲氣在領導面前晃悠，也就是我傻，用不來這些手段"。

這樣的話，任別人聽來，都會覺得"你想太多了吧，不可能吧"。但是她自己卻完全沒有發現任何不妥。

因為這樣的解釋，會讓她自己舒服一些，但是她卻忽略了這其中的一些副作用：路走歪了不說，也越來越難以接受現實，從而越來越自我，凡事都是別人的錯，這樣後面會活得越來越辛苦，這是很嚴重的。

而正確的解釋，才是正確的選擇，直面自己的缺陷，才能想方設法改進，去提升自己。

領導責怪自己頻繁請假，是不是因為自己工作沒有做好，令他覺得沒有掌控感了。

領導沒有接受自己的提議，是不是因為自己提供的方案確實沒有同事的好。

我知道，直面現實和改變會很痛苦，可這會讓我們變得越來越好；而給自己舒服的解釋雖然心裡好受一些，但是自己卻會變得越來越扭曲，進而影響到人生。

聰明的你，當然知道該怎麼選擇了。

一個思維的轉變，就可以讓我們的處境發生變化。

希望你能用好這三種心態，畢竟人生苦短，不必糾纏於壞情緒。

作者：春小鳳

一個為了吃，能堅持300多天早起做不重樣早餐的90後小姐