「看見伴侶回歸的樣子，後悔原諒背叛？」學會一招，先擺脫內耗

專欄【應對背叛：高質量挽回心理實戰課】

作者：北蘇

北蘇，國家二級心理諮詢師，情感作家，眾多讀者信賴的情感心靈導師，女性情感心理成長倡導者。

【既然選擇原諒背叛，就要有質量的繼續婚姻，原諒背叛≠挽回感情，這個專欄以原諒背叛為前提，幫助大家解鎖更多高質量挽回感情挽救婚姻的方式方法，帶你走出原諒後的痛苦和迷茫（「他」泛指伴侶中任一方，無性別指向）】

從關係的角度，婚姻遇到問題後，選擇繼續婚姻的雙方都要加入修復婚姻的隊伍中，夫妻感情的狀態，夫妻各自內心的感受，都需要兩個人共同面對，共同承擔，共同付出。

從被背叛者自身的角度，原諒背叛這份選擇卻不僅僅是關係問題，更是被背叛者需要獨自面對的成長與人生課題，因為無論選擇原諒的初衷是什麼，應對這份痛苦的過程並不輕鬆。

對於被背叛的一方來說，原諒背叛這份選擇是一份美好的願景。

卻不想，對關係更進一步的接納，對伴侶更進一步的信任，對未來更進一步的期望，都變成了很難達成的願景。

原本以為選擇原諒就可以回到過去，原諒了背叛後才知道有很多痛苦是無法被抹去、甚至很難被治癒的。

所以，對於承受背叛之痛的一方，在原諒背叛後，可能更需要應對的是自身成長的課題，調整好自身對原諒後婚姻狀態的期待與解讀，然後才是關係修復的課題。

如果自身的課題應對的不夠好，被背叛者就很容易在關係中患得患失、時常陷入懷疑的狀態、也會時常被情緒控制，最終承受這些消耗的依然是自己。

已經選擇了原諒，又後悔自己的選擇是一份內耗；內心期待自己可以在繼續的婚姻中遇到想要的幸福，又不敢在婚姻中去信任又是一份內耗；

這些內耗又會變成新的痛苦，讓被背叛者對關係的修復、對擺脫背叛的痛苦產生更深的無力感。

擺脫內耗，在自身內在先調整好自己的狀態，再回到關係中，被背叛者可能才會更容易用平靜的心態修復婚姻，也不會再被關係修復的狀態影響和左右。

這一期專欄，我們就與被背叛的你，一起針對內耗問題進行探索，用撕標籤的方式幫助自己改變內在看法，學會撕標籤這一招，幫助自己改變自己的狀態，進而改變自己在關係中的反應。

對於被背叛者來說，最大的內耗來源於對伴侶的懷疑，經常出現的情況是：

一，伴侶回歸後，他的行為與狀態不夠積極，讓你覺得他的態度並不是真誠回歸的態度，你覺得他可能是敷衍或者是妥協。

二，伴侶回歸後，很迴避與你的情感交流，讓你感受到一種不被愛的失落，這與你內心期待的他對你還有愛相差太多，他的迴避與背叛，讓你覺得他的回歸是一種權衡，而非是愛和在乎。

在這些想法與你進一步的分析中，你會認為你的分析很準確，似乎伴侶就是沒有真心回歸，你選擇原諒就是一個錯誤的決定。

你會以為讓你繼續痛苦的是沒有真誠回歸的伴侶，以及你不夠狠心的選擇，完全忽略了對自我反應與自我理解的覺察。

在上述兩種情況中，你認為自己分析很對的分析過程，就完成了自動化貼標籤的過程，事實上讓你焦慮和痛苦的，可能不是伴侶的反應與態度，而是你在無意識狀態下為他的行為、為你們的婚姻關係貼的標籤。

想要讓你自身的狀態更穩定更理智，你就要學會覺察自己盲目貼標籤的反應，並且學會撕掉過於主觀和片面的標籤。

註：撕標籤不等於對方的行為反應就完全是對的，撕標籤的目的是幫助自己建立更客觀的認知，從主觀片面的認知中走出來，讓自己不被自己的想法束縛，讓自己不被自己的想法消耗。

在修復婚姻的過程中，你很容易對伴侶的行為去貼三種標籤，想要先讓自己擺脫內耗，你就要識別和撕掉這三種標籤。