《思維的囚徒》：7個原則打破思維壁壘，找到的工作意義擺脫焦慮

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閱讀使人充實，分享使人愉悅。文章結尾附有思維導圖，幫你梳理文中脈絡精華。歡迎閱讀，你離知識又近一步。

今天分享的書籍是《思維的囚徒》。

本書作者亞歷克斯·佩塔克斯師從世界著名心理學家維克多·弗蘭克爾，本書與維克多·弗蘭克爾的《活出生命的意義》一脈相承，將弗蘭克爾的意義療法應用到了現代的工作和生活當中，啟發讀者發現工作和生活當中的意義，並通過「意義」來對抗焦慮、抑鬱和空虛。

本書提出了活出生命的意義7原則：自由地選擇你的態度，實現有意義的目標，發現生命瞬間的意義，千萬不要違心做事，從遠處審視自己，改變你的關注焦點，要敢於超越自己。

意義療法從集中營應用到當下的工作環境中，它具有如此旺盛的生命力，至今仍在影響着個人、公司甚至我們的社會。

01、原則1：自由地選擇你的態度

生活的艱難和困苦可以剝奪人類的其他一切，但唯獨剝奪不了人類最後的一點兒自由，即人類無論在何種境況下都有選擇處世態度的自由和選擇自己行為方式的自由。

人有隨時隨地可以做選擇的權利，而我們經常放棄了做選擇。遇到問題，就陷入悲觀主義，鑽死胡同。為什麼？

作者說，人其實是一個習慣性動物，就是我們的大腦並不喜歡、不善於去主動思考，經常按所謂的信念去做，去認知。

舉個例子：

鮑勃是一位十分成功的銀行高管。然而，他的工作經歷卻是一波三折，富有戲劇性，這讓他很有壓力。鮑勃對自己的工作幾乎沒有積極或樂觀的態度，這也影響了他的生活態度。工作中他總是不停地抱怨。鮑勃的同事和家人聽到的只有他的痛苦、消極和絕望的感受。遺憾的是，鮑勃似乎看不見而且也不願意承認這一切都是他自己造成的。他無休止的抱怨不僅妨礙了自己的工作晉升，還給自己的家庭生活帶來了負面影響。

鮑勃就是一個很典型的例子，他對工作沒有積極樂觀的態度，不會從自身進行思考哪裡出了問題，而只是以消極的態度進行抱怨。

作者說，如果我們能意識到，我們始終都有選擇態度的終極自由，我們就可以自由選擇，既可以選擇消極態度，也可以選擇積極態度。

通過釋放積極態度，我們就能釋放能量，從而與別人建立更有意義的聯繫。當我們與別人真正建立了深層人際關係之後，我們就創造了一個互相扶持、潛力無限的新型共同體。如果我們建立了這種真實的聯繫，就肯定能找到意義。

因此，作者告訴我們要有自由選擇的態度，成為樂觀主義者。我們應該如何做呢？

三種選擇:

1、選擇積極態度應對當前困境；

2、選擇對可能發生的事情創造性的設想；

3、用選擇的態度激發創造的熱情，讓可能變成現實。

一個方法：

「十大積極結果練習」是我們強化和應用「行使自由選擇權利」原則最簡單但卻最有效的工具之一。

首先，你可以假想一種壓力很大、情緒很消極、非常具有挑戰性的生活或工作狀態。寫下這種狀態可能會為你帶來或已經帶來的十個積極結果。

把你想到的東西都寫下來，不用考慮現實或它是否能被社會接受。能超過十個更好，寫得越多越好。你可以自由地界定什麼對你來說是「積極的」結果。

寫完了積極結果清單之後，認真地看一下，思考如何讓這些結果變成現實。這需要你放棄當前閉塞或陳舊的思維方式，擺脫失望或絕望，甚至消除憤怒。不管你的個人境況如何艱難，這個練習都能幫你變得更加樂觀。

舉個例子：

馬克面臨困境，因為他得知與他相濡以沫二十四年的妻子被確診患上了乳腺癌，並且腫瘤是惡性的，已經擴散到了其他兩個部位，其中一個部位的癌細胞是侵入性的。馬克幾乎崩潰了。絕望中，馬克想起了十大積極結果練習，他決定和妻子一起放手一試。主要是從馬克的視角來寫的。

讓我們了解一下：

1、我妻子是獨自一人去看活組織切片檢查結果的。剛開始，我很生氣，因為我覺得她應該讓我陪她去才對。後來，我意識到，她不讓我陪她去，恰好說明她很勇敢。她打電話給我的一個同事，請他去我的辦公室陪我，這樣，她打電話告訴我這個壞消息時，我就不那麼孤單了。能夠有一位如此關心我、體貼我的妻子，我真的感到三生有幸。

2、家人、鄰居和朋友已經團結起來，形成了一個同心協力的團隊，都投入了挽救我妻子生命的戰鬥中。看見那麼多人在支持和關心我們，我感動得有些說不出話來。我的妻子得到那麼多人的關愛，我也因此成了他們關心支持的對象。

3、 好像我的一生就是在為這個考驗做準備。令人不可思議的是，我覺得這恰恰就是對我的考驗。沒錯，我害怕極了。但是不管結果如何，我已經決定與她並肩戰鬥。

02、原則二：實現有意義的目標

一個人如果能意識到，他對深情等候他的人或一件未完成的工作負有不可推卸的責任，那麼他就永遠不會浪費自己的生命。

他知道自己「為什麼」而存在，因此為了知道「如何」更好地生存，他能承受一切。

目標不是欲望，作者說我們人經常把欲望變成自己的目標。

比如，我要掙多少錢買房子，我要去環遊世界，我要讓自己的孩子上好的大學等等。這些都是物質層面的目標。這些目標會激發我們的鬥志，可問題是也會讓我們無休止的陷入進去，永遠得不到滿足。

有100平的房子，想要換150平，有了150平的房子，又想要別墅等等，欲望是無止境的。

作者認為，這種享樂意志會影響我們的生活，使我們無法找到人生的意義。幸福和快樂是生活中必不可少的一部分，但問題是，它們只是人們的瞬間感受，來去匆匆，且完全取決於具體情景。

我們或許會在人生的某個時刻感到滿足快樂，但這種滿足和快樂只是一種感受，我們並不能領會其深層或內在意義。

幸福和快樂只是暫時的，它們會隨着追求目標的變化而不斷變化，且受到外部環境、事件的制約。

只注重享樂是有害無益的。如果只圖享樂，那麼我們在與別人的交往中就會避開衝突或矛盾，選擇掩蓋問題。

但是，這樣我們就無法與別人進行交流，而只有交流才能實際促使我們與別人建立真正的人際關係，幫助我們在精神和感情方面真正成長。

作者把這種這樣的現象稱之為：意義迷宮。我們可以把生活比作迷宮。在這裡，迷宮並不是指令人困惑或難解的問題，而是指體驗意義的路徑。

這種路徑一般呈環形，曲折盤旋，但沒有死胡同。中心就在那裡，但我們要走過無數的曲徑才能到達。我們從未真正迷路，但卻永遠無法看清前進的方向。

不想陷入意義迷宮，我們就要設立有意義的目標。如何讓目標有意義？

作者告訴我們就是自我覺察，當我們再說我要掙大錢住大房子的時候，我們就知道此刻是物質目標，這就是看見了。

看見之後，其實改變就在慢慢開始，我們就可以重新思考，掙大錢還能做什麼更有意義的事情？

意義不是創造出來的，意義是尋找出來的。我們不是沒有意義，而是缺乏尋找意義的能力！

03、原則三：發現生命瞬間的意義

要像獲得了第二次生命那樣去生活，要像第一次犯錯那樣大膽去做。我們無法創造意義，意義需要我們去發現。當然，如果不去尋找意義，肯定就發現不了意義。意義會以各種不同的形式出現。

比如，我們受疫情的影響，雖然無法像之前一樣隨時可以出去，但我還是會和父母，一起出去轉轉，到小河邊看看別人釣魚，欣賞一下花開的美景，這一瞬間，我就在享受春天，享受生命這一瞬間帶給我的意義！

生命的真正意義，必須在大千世界中去追尋，而不能在人身上或內在精神中尋找，因為它不是一個封閉的體系。

作者告訴我們，發現生命瞬間的意義，就是慢下來，抽出一定的時間去欣賞意義，意義才會在我們的生活中開花結果。

我們需要親自發現和了解意義，可是大部分時間我們卻在忙於其他事情，無暇分身。

但我們的一生都有豐富的意義，我們所做的一切事情都有意義。我們會為了心中的愛自由地做出某種決定，當我們停下來思考做出決定的理由時，我們就會發現意義。

花點兒時間反思每一個生命瞬間的意義，這是讓我們最終獲取個人整個生命的深層意義的第一步。

我們一輩子都太過於忙碌，請停下我們的腳步，去發現生命瞬間的美好吧！意義是你與真實的、核心的本質達到共鳴的感覺！

現在給大家介紹一種發現生命瞬間意義的簡單方法，「存在意義挖掘練習」。

無論什麼時候，只要你處於某種特別具有挑戰的情境中，或者你認為它是你個人生活或工作生活中十分重要的時刻，就問問自己下面這些問題：

1、 你是如何應對當時的情境或生活的？你是怎麼做的？怎麼想的？

2、 你當時有何感受？產生了哪些情緒？

3、 你從中學到了什麼？學到了什麼新知識和技巧？態度有了什麼變化？

4、你將如何從經歷中成長？你將如何把自己學到的東西，特別是對自己的主要認識應用到個人成長中？

作者說，我們不可能每一時刻做出詳細的回答，因此，作者建議關注生活和工作中那些真的非常重要，或者應該很重要的情境或生活經歷。

它們可能是過去或現在對你有積極影響、消極影響、很有挑戰或壓力很大的時刻。

同時，還建議你採用日誌、日記或其他方式記錄下此類信息，以便定期地回顧、記錄你在發現生命瞬間意義過程中取得的進步。

只要有了這種意識。慢慢培養有意識地去看、去聽、去聞、去觸摸和品味世界上的一切，才能在我們的生活中發現意義。

04、原則四：千萬不要違心做事

違心做事就是與意義背道而馳，越急於求成越是不能得到！這裡作者又給我們講解了一個心理學名詞：矛盾意向，指對同一事物產生對立的相互矛盾的意志活動，而人對此毫無察覺，無法意識到它們之間的矛盾，因此不能自動地加以糾正。

通俗解釋就是，我們越想得到一件事物，就越用力，而用力的這個過程行為已經發生扭曲，我們卻不得而知，從而導致越是用勁去得到的事物，卻最終沒有得到。

做違心的事情，就是在迴避問題，造成了矛盾意向，我們都不得而知！

如何破解呢？這裡心理學家維克多·弗蘭克爾提出了一種簡便、快速、易行的心理療法，矛盾意向法。

就是讓患者努力加劇症狀的治療方法。即自己在開始就暴露出最糟糕的狀態，反而就讓這件事過去了，心理沒有那麼大壓力，更不必去違心做事。不好就是不好，不會就是不好。

矛盾意向法與勸說截然相反，因為它並不建議病人簡單地抑制恐懼，而是建議病人通過誇大恐懼來克服恐懼。

這裡作者有一個核心建議：人際關係中，千萬不要把人作為工具，請用心、尊重的態度，和對方去互動。這也是不去做違心事情的重要一部分。

很多人為了得到某些利益，而故意討好對方，做出很多違心的舉動，利益一得到甩下人家就走，過河拆橋。作者說，在人際關係里，切記不可。

05、原則五：從遠處審視自己

我們知道，幽默是使自己與困境保持距離的最好辦法。或許還可以這樣說，幽默能讓人類以一種較為超脫的方式看待自己，從而超越困境。

舉個例子：

倫敦一家報紙曾經刊登了這樣一則廣告：「失業求職。大腦聰慧的我願意為您免費服務，但您必須提供足夠的薪水讓我先解決我的生存需要。」

維克多·弗蘭克爾在他的著作里轉引了這則廣告並不是說失業不是一件嚴肅的事情，正相反，他想強調的是，失業是一個「悲劇」，因為工作是大部分人的唯一經濟來源。

這則廣告也反映了一個事實，那就是，並不是所有的失業者都會因為失業而感到內心空虛，或覺得自己一無是處。

有些人或許沒有有報酬的工作，但這並不是說，生活本身對他們就毫無意義。我們對任何處境的態度，包括對失業和其他重大生活挑戰的態度，決定了我們是否願意和是否能夠有效應對挑戰。

登廣告的這個人能使自己與問題之間保持距離，所以能非常幽默地看待自己的艱難處境。

他還能從遠處審視自己，在困境中尋找意義，並採取適當的行動來挽救局面。甚至廣告的措辭也反映了他的幽默感和與生俱來的獨特的人性，他能以超然的方式看待自己，並超越困境。

很多心理學的課程書籍都講過這種方法。

比如：空椅子療法、還有蒼蠅視角等等，這樣的方法很多，就是把自己從當下的困境中抽離出來，不要被困境迷惑，正所謂：當局者迷旁觀者清。

蘇格拉底說過：要善待，因為你遇到的每個人都在打一場艱苦的戰鬥。請不要輕易給自己或者給他人貼標籤，你看到的不一定是事實。

請從更遠處審視自己。比如，進行反思、承認自己的錯誤等等。

06、原則六：改變你的關注焦點

我們遇到困境的時候，作者建議我們轉移注意力，發揮想象力也能幫助我們把注意力從一些潛在的消極事情上轉移開。

比如，當我們摔斷了腿，疼的時候，我們會說吃點好吃的轉移注意力；當我們工作很辛苦的時候，我們會說辛苦工作都是為了掙錢更好地生活。再比如，工作壓力大的時候，我們可以想想其他事情，最喜歡去的一個地方，最喜歡的一種活動，甚至最喜歡的一種味道。

忘記自己和當下的問題，把注意力集中在別的事情上，這會讓我們覺得更自由。我們不再是自己思維的囚徒，再次恢復了意義意識，因此更能充分地去體驗生活。

作者告訴我們：每一件事都有至少三種以上的觀察視角，當我們拓寬了認知的維度，增加了思維的彈性，跳出來改變視角，是非常容易的。

因此，我們需要的是終身學習，認真讀書吧。

07、原則七：要敢於超越自己

不要把成功作為自己的目標。你越把成功當作自己的人生目標，越想成功，往往越有可能與成功失之交臂。因為成功與幸福一樣，可遇而不可求。

成功必須而且也只能隨着其他事情一起出現。成功是一個人獻身於比自己更偉大的事業所產生的意想不到的結果，或者說是一個人服從自身之外的其他人時附帶產生的結果。

幸福一定會出現，成功也是如此。你要順其自然，成功就會在你不在意它的時候出現。

作者說，走出自我，去多幫助他人，不要總陷入以自我為中心的狹隘思維，贈人玫瑰手留余香，讓我們去多看看更寬廣的人生。

自私不能帶來自利，請理解人性的複雜，寬恕他人，超越自我。

作者給我們總結了一套方法，叫做OPA。

Others：與他人建立有意義的鏈接。

Purpose：對從事的工作要有崇高的目標。

Attitude：用積極的態度擁抱生活。

最後作者還給我們講解了一個四象限圖：橫軸是從失敗到成功，縱軸是從意義到絕望。

成功且有意義的人稱之為富而好禮者，失敗且有意義的人稱之為貧而樂者；成功卻過得沒有意義，天天不務正業，稱之為土豪；失敗也過得絕望的人，稱之為鹹魚。

所以從這個象限我們就不難看出，成功與失敗不是決定我們生活狀態的主要因素，主要因素在縱軸，你過得是否有意義。

最後的話：

超越自我的能力是人類另外一種獨特品質。自我超越概念在意義療法中也有所提及，它的確是人性的本質。

換句話說，從根本上來說，人性就意味着關注自身之外的其他東西，並與之建立聯繫。