【青玖情感挽回】親密關係中如何調節心態、應對負面情緒？

很多人無論是樣貌出身，還是學歷背景都很出色，在學習上是名列前茅的尖子生，在工作中是受員工愛戴，老闆喜歡的優秀員工。

然而各方面都優秀的他們，卻在感情上是「情感白痴」，每次都處理不了情感問題，總是把自己的愛情搞得一團糟。

其實，處理不好親密關係的本質，不僅僅是處理不好兩個人的事情，同樣也是處理不好一個人的生活。

親密關係說到底其實是一個人的事情，我們如何處理好自己的情緒，如何與自己相處，決定了我們在關係中如何與伴侶相處。

所以，管理好自己，尤其是有效管理好自己的情緒，才是親密關係和諧的內因，是我們經營親密關係必須要學的功課。

很多人都會發現自己進入親密關係後，情緒很容易起伏不定，經常為了一點雞毛蒜皮的小事，爆發負面情緒，甚至還會完全被情緒淹沒，說出分手之類的狠話。

直到事情發生後，冷靜下來才會後悔。這些人知道自己的心態有問題，但是就是控制不住自己的情緒。

針對這種情況，非常建議大家學習一些系統的管理自身情緒的方法，那就是情緒ABC管理法。

情緒ABC管理法認為人的情緒和行為障礙，不是由某一誘發性事件直接引起的，而是經受這一事件的個體，對它不正確的認知和評價所引起的信念。

導致在特定情景下出現不良的情緒和行為後果。

那麼，這種情緒ABC管理法該如何應用呢？

下面給大家講解幾種可以有效應對的方法。

第一：隨時覺察和記錄自己的情緒，並嘗試分析是什麼樣的信念，導致了自己這種情緒。

具體操作可以是當你在一天中，因為某件事情情緒不好時，可以在晚上或者抽時間，通過寫日記或者轉述表達的方式，儘量客觀描述自己的情緒。

記錄誘發事件，再具體梳理當時的思緒，找到自己當時的想法，從而進一步找出產生那樣情緒的原因。

比如今天伴侶開玩笑說你邋裡邋遢，不注意屋子的整潔，你突然就生氣，沖伴侶發火，事後也知道自己不應該那樣做。

就可以通過自我覺察的形式，分析自己會生氣的深層次原因，可能是感受到自己受到侮辱，感覺伴侶不愛你等等。

第二：試着分析自己信念的合理性。

找出自己當時的信念之後，第二步是分析自己的信念是否合理。

整個過程需要使用邏輯推理、自我辯論等方式，你可以尋找思辨能力較強的朋友幫忙，也可以藉助思維工具，來做自我信念的診斷。

比如不斷追問信念的合理性在哪，通過自我反問的形式，找到自己信念中不合理的地方，從而讓自己從內心深處，產生一種信念的轉變。

比如根據上面的信念分析，你認為伴侶侮辱你，就是不愛你的表現。那麼為什麼呢？

伴侶指責你邋遢，就是變心了嗎？有沒有可能伴侶只是在開玩笑，也有可能他平時收拾屋子很累了，想讓你多幫幫忙，體諒他一下？

第三：嘗試尋找專業人士的幫助。

如果你感覺單靠自己的力量，沒辦法調整信念，也可以尋求專業諮詢師的幫助。

專業諮詢師的好處，是能夠比較清晰的幫助來訪者看到他們思維中的誤區。

同時他們的方法又很巧妙，不會直接點出問題，而是引導來訪者，通過深入提問的方式，發現自己的邏輯漏洞。

比如「你情緒背後的需要是什麼？」「為什麼對方的行為會令你不安，你真正在意的是什麼，你在害怕什麼？」

通過這些詢問，就能自然而然發現自己原本信念中，不合理的地方，從而管理和調節好自己的情緒。

好的親密關係並不是一蹴而就的，往往需要我們有耐心磨合和經營感情。

遇到對的人不易，且行且珍惜。漫長相守的過程中，每個人都在用自己的方式努力讓愛情走到最後。努力過，付出過，妥協過，包容過。不忘初衷，為愛永恆。

青玖情感——拒絕任何無意義的斷聯。喜歡聽的不一定是事實，給予希望的又不一定可信——我們保證會給你帶去最真實質樸的分析！

挽回愛情，沒有你想象中的那麼困難。挽回有任何疑惑，歡迎帶上你的問題，私信我。