要想挽回前任，就要從這篇文章開始

情感導師 2022-08-15 7043

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很多人被分手以後，會出現後悔啊，懊惱之類的情緒，一方面覺得自己真的傷了對方，另一方面是真的捨不得對方。

這個時候就會想到「我要挽回對方，我要複合」。

但是很多挽回中是存在誤區的，比較會讓你斷聯啊，讓你冷凍情感啊，我個人是不推崇的，因為真正意義上的挽回，是很講究方式方法的，有些泛泛的手法，只會讓你們的感情越來越糟糕，越來越疏離。

那今天我就來點純純的乾貨，讓你在挽回的路上不再舉步維艱。

我們將從四個方面教你如何挽回你的前任。

● 挽回中不可犯的錯誤認知● 前期的試探與復聯● 首次邀約的流程● 挽回成功如何做收尾

那我們首先來說，挽回中不可犯的錯誤認知。

①、頻繁道歉，以表示自己有所改變

分手初期，對方存在很多負面情緒，只要不是面對你，Ta的情緒或許是OK 的，但是只要面對你，就會立刻表現出各種不耐煩，甚至會說一些中傷你的話。

你不道歉還好，但凡是道歉的話說出口，對方更加言辭激烈，並且會斬釘截鐵的告訴你，「我們不合適，離開你我感覺自己才是解脫的」「我覺得沒有你生活非常好」「你說什麼都沒有用，我是不會選擇你的，別白費力氣了」。

這個時候，提出分手的一方，負面情緒沒有絲毫的消減，甚至可以說是不穩定的，然後你傳遞給對方你錯了，你改，對方會信嗎？顯然不會，相反，會更加牴觸你。

因為在戀愛中，對方對你這個人是有所了解的，你在他心裡也是有個「定型效應」（Stereotype effect），是指對某人或某一類人產生的一種比較固定的、類化的看法。是還沒有進行實質性的交往或者是在長期交往中的認知，對某一個人產生了一種不易改變的、籠統而簡單的評價。

所以在他眼裡你是既定性，因此你說改變的話，也是無用功。

這個時候需要一定的時間來消化這段感情帶來的負面情緒，這時候我們需要給對方時間，在可以保持弱聯繫的情況下，讓對方逐漸的去緩解這種情緒，並且在行動上真的是積極做出實質性的改變。

如果你莽撞的持續輸出這種對方不會信的言語，勢必會讓對方的情緒更加激動，從而產生逆反心理，你越是想讓他相信，他越是懷疑，你越着急，你的情況也會更加糟糕。

②、切勿用小聰明，小套路

什麼是挽回中的套路？

簡單來說就是一些自以為聰明的小伎倆，以為自己動動小腦子，對方就會上鈎。

舉幾個例子，比如時不時的送給對方一些小禮物，試圖感動對方，讓對方被你這種溫柔所感動，然後自投羅網；或者用為藉口約對方見面，然後又抱又哭，試圖讓對方心軟；再或者利用人際關係，你們的共同好友，去勸說對方，你對他是如何的好，求複合之類的。

在我看來，一個成年人是不會做出這麼幼稚的行為。

首先你要知道，對方提出分手，一定是經過了深思熟慮以後做的決定，怎麼可能因為你的三言兩語或者是外界的推動，又或者你的賣委屈，就會跟你複合，對不對？

最後，也只不過是你一個人，沉浸在這種自我感動中，越陷越深，越來越痛苦，而對方不會為之所動。

所以這些小伎倆，自作聰明的方式，在挽回中會給你減分，更加讓對方抗拒你，排斥你。

挽回是一個循序漸進的過程，是我們在層層遞進中，通過不斷的去完善自己，改變跟對方之間從冷到熱的一個長期滲透的過程，所以，不可能一個小套路就能讓對方重新回到你的懷抱。

如果真的這麼有用，我們就不會說挽回是有成功率的，就會說你百分之百會成功，對不對？

③、試圖說服對方，暴露目的性

在我做諮詢的大量學員裡面，經常會看到這一類人，就是在分手以後，還會給對方發一些「我對你如何好，你能不能看在我對你好的份兒上，給我一次機會，畢竟我做了這麼多也是因為在乎你啊」等等類似這樣的文字信息。

我明白你們的心情，是想通過這種說服的手段，去說服對方跟你重修舊好。

但是分手是對方決定的，所以對方是聽不進去你這種話的，甚至你是在逼迫對方立馬跟你劃清楚界限，趕緊遠離你，最後可能就會面臨被刪除被拉黑。

其實我特別理解你們這種心情，畢竟都是過來人，都經歷過這種失戀的痛苦，但是現實就是如此，你用了不恰當或者過激的手段，就會把對方越推越遠，尤其是一些假性分手，可是分手初期，對方只是處於一個觀望的態度，但是你錯誤的挽回行為，就會導致對方徹底對你這個人失望，最後假性變真性，真愛一去不復返。

所以，要明白，挽回中，你做對了，不一定能提高挽回的成功率，但是你做錯了，是一定會給挽回增加困難。

作為一個成年人，我們首先就是要對自己的言行舉止負責，其次就是想想這件事做了，後果是什麼，會帶來這樣的結果，是會對你有所幫助，還是會拖你的後腿，三思而後行，不要讓挽回成為你的目的性。

最近看到一句話「戀愛，從失戀開始」，這句話很好理解，但是也富含了很深的寓意，就是說，因為各種行為，我們被分手，但是在複合的路上，我們自我提升，改變自己，完善自己，學會如何愛人，不管是否複合成功，或者是開展下一段戀情，一定是完美的。

所以我們要學會，想得到就必須先付出，挽回的核心，永遠是挽回我們自己，挽回也是一場自我蛻變的過程。

其次，試探與復聯

①、徹底的自我改變

也許你看過很多如何挽回前任的文章，大方向已經有所了解，那你就應該明白，挽回之前是要找出你們分手的原因，和對方希望你在哪些方面要做出改變，以及在對方心裡，一段好的親密關係是什麼樣子。

我常說，分手從來都不是突如其來的，可能因為某一件小事，成為了分手的導火索，但是導火索背後是什麼？是長期以來，你讓對方失望，讓對方沒有安全感，讓對方經常有負面情緒，你讓對方的戀愛體驗極差，在對方看來這不是自己想要的戀愛，所以才會因為一件小事而分手的，對不對。

舉個最常見的例子，很多人分手都會問對方一個問題「因為這點小事，你就跟我分手，至於嗎？」

有沒有？像不像當初被分手的你們？然後對方非常堅決的告訴你，「這只是導火索，你平時什麼樣，你不知道嗎？」

那我在此列舉幾個例子，幫你們可以深度的找到「導火索」背後的根源。

● 對方指責出的希望你做的改變

在相處中，對方經常抱怨的，希望你改變的，你雖然口頭應允了，但是沒有付諸行動的。

● 對方暗示過的缺點

在相處中，或者吵架中，對方說過你有哪方面的缺點不足，但是你壓根沒有往心裡去的。

● 自己哪些地方做的不好

深挖自己錯誤點，比如你是不是不理解對方，你是不是經常懷疑對方，你是不是在小事上經常斤斤計較，讓對方產生壓迫感，等等。

有則改之無則加勉。

● 對方對愛情的期望

我的愛人，常在看泡沫劇的時候，會下意識的說，這男人對女朋友真好，會體貼人，會理解對方，等等。

這個時候我就會反思，因為人一定是對現狀不太滿意，才會看到這種幸福的畫面發出感慨，對不對。

當然你也是，在日常相處當中，對方一定會時不時透露他心中嚮往愛情的模樣，也就是說，對方理想中伴侶的模樣，和希望你在愛情中能不能給他一個期望值。

當你從這四點中，逐一分析完，你就知道為什麼對方會提出分了。

然後我們要做的就是，投其所好，為之改變，我見過很多人，說改變，卻堅持不過三天，挽回是個走心的過程，是你真的想去挽回這個人，所以不能三分鐘熱度，在付諸行動以後，就會刷新對方對我們的刻板印象，根據對方的需求去提升自己，提供自己與對方價值對等的能力。

有人會說，為了別人改變自己，你還是自己嗎？我想說，如果你的做法是錯誤的，你的認知是錯誤的，對你自己也是沒有任何好處的，即使複合失敗，你的下一段戀愛依舊是惡性循環。

在我們有所改變的時候，就可以適當的通過朋友圈來展示，持續的輸出你的改變。

②、朋友圈頻率

● 頻率一周0>3次

頻率取決於之前你們之前的朋友圈頻率，如果你們之前都喜歡發朋友圈去，那就可以每隔2天發一條，如果之前你們不是會經常發，那就每隔3天發一次。

● 積極的生活狀態

積極的對待生活，發一些正能量的話，不僅可以取悅自己，也能影響對方對你的刻板印象，同時也能提高對方對你重新認知的濃度。

● 注意篇幅

我個人除了看小說以外，那些朋友圈裡滿滿的文字可能我只會掃一眼。

因為太長的篇幅會顯得囉嗦，也讓人覺得很繁瑣，所以篇幅要控制在20>40之間。

如果你已經完善了自己，各個方面都有所提升，想讓對方看到你的變化，但是分手初期由於你的死纏爛打，導致對方把你刪除拉黑了，那怎麼展示呢？復聯。

③、試探對方的情緒，開始復聯

在這個階段內，不管你改變的過程準備的怎麼樣，總是要通過某一個渠道讓對方看到，那這個渠道是什麼？展示面、文字復聯、語音聊天、偶遇見面，每個渠道內都可以做很多的事情，傳達很多的印象，但是每個渠道都有它的特點性和局限性。

在這裡，可以根據自身的情況，從最基礎的開始，步步為營。

● 展示面

側面傳遞你的改變，讓對方對你的改變好奇，並且會有一種想跟你聯繫的預期，不至於突兀的聯繫讓對方很尷尬。

做法：1、約上共同好友，拍些照片，展示在好友的朋友圈裡，並配上文字，讓對方看到你跟從前不一樣了。

做法：2、可以讓好友試探一下他的態度，比如說「XXX想加回你的微信，雖然分手了，但是也可以做朋友，XXX的狀態也很好，不會像過去一樣」

推薦指數：★★★

● 文字復聯

這個是以退為進最好的辦法，因為文字是沒有實時性的，也可以留給對方更好的思考時間，而通過對方的回應也能感受到對方目前對這段關係，對你是怎樣的一種狀態，並且以退為進，讓對方感覺不是被強迫。

做法：我們可以輸出一條短信「我知道你刪除我，一定是有很多負面情緒，在分手的這段時間，我思考了很多，也看到了自身的不足，我也在積極的去完善自己，改變自己，我覺得，雖然分手了，但是我們也可以做個朋友，不知道你是否願意」。

如果對方加回來，那我們就從朋友的切入點，去慢慢的遞增我們的情緒價值，讓感情一點點回溫。

如果對方還是拒絕，那也不要緊，我們可以在等待時機，在這裡，就是具體情況具體操作，因為每個人的情況不一樣，方式也會有所不同。

推薦指數：★★★

● 語音聊天

這種方式我是最不推崇的，我有個學員，分手以後，幾乎每天都給對方彈語音，然後有的時候，說着說着就無言應對了，然後對方就提出掛語音。

因為這種方式對隨機應變的要求太高了，一不留神就會踩雷，或者讓對方感覺索然無味，沒有跟你聊下去的欲望。

推薦指數：★

● 偶遇見面

尋求各種偶遇的可能性，甚至去打聽對方的行蹤，然後假裝偶遇。

雖然這種情況，是最直觀的改變輸出渠道，但是框架很多，稍微出一點差錯，之前的努力可能都會前功盡棄，所以量力而行。

推薦指數：

當然，復聯的雷區是必然存在的，不要三句話不到就提複合，也不要涉及關於感情的任何話題，你要明白，復聯跟破冰差不多，對方此時的防禦機制是開啟的，對你也存在一定的警惕心理，一旦讓對方感受到你挽回的目的性，復聯的窗口就會自動關閉，對你會更加警惕，這會給我們的挽回，帶來更多阻礙。

④、復聯該和對方聊些什麼

好了，前戲工作做足了，接下來就是向對方輸出價值，輸出改變，聊些能讓感情回溫的話題了，但是前提是，不能發任何能給你們關係定性的話，也不要提及過多的情感話題，因為對方當初提出分手，此時對感情的態度，相對來說比較敏感，如果你提了，對方肯能立刻就出現不舒服想逃離的感覺。

所以剛開始儘量以簡短的尋求建議的理由和對方打開話題，而前幾次一定要淺嘗輒止，不要過多糾纏。

在這個階段切勿暴露需求感，不要讓對方認為你是來挽回的，而是讓他感覺你們現在的關係就是普通朋友，因為目的性很強，對方會認為你不是真心的改變，而就是想挽回才，才故意裝的改變了自己。

所以，以朋友的切入點，聊一些淺層次的話題，儘量把互動的氛圍做得開心輕鬆，這樣才可以讓對方不牴觸你，而願意繼續和你交流，然後及時結束聊天，讓他對下次的聊天充滿期待。

再次，那我們上面的都做好了，終於到了分手後的第一次邀約見面

分手後的第一次見面，是什麼感覺？表面沉着冷靜，內心卻猶如小鹿亂撞。

但是千萬不要緊張，因為一緊張就會影響你的發揮，而我們這個時候是最需要給對方留下好印象的時刻。

大部分人準備工作做的很好，計劃了很多見面要做的事情，和自己該怎麼表現自己，但是一見到對方本尊，就開始慌了，事先做好的功課也忘記了，對方說什麼，自己緊張的會心思好久，生怕說錯哪句話，對方會不高興。

或者怕找不到話題會讓兩個人產生尷尬的氣氛，但是你大可調整好心態，你怎麼對一個老朋友，就怎麼對待他，你們之前是戀人，有很多他的興趣愛好或者等等在你了解的範疇里，他最喜歡什麼，你就可以聊什麼，全程都保持輕鬆愉快。

那當我們邀約成功，以一個新的姿態出現在對方面前的時候，要做的就是打消對方對你的顧慮，放下戒備心理，當然還是以好印象為主。

有以下幾點作為參考：

1、地點：可以選在咖啡廳，安靜的環境，不至於讓對方產生社交壓力，這種安靜的環境，對方會只關注你的改變，你的言談舉止。

2、變化：你可以大膽的去展示你的改變，比如約會當天，你穿一件與從前風格不一樣的衣服，然後言談舉止，不拘謹落落大方，幫他遞個紙巾，倒杯水，但是要自然，不能太過，太過就容易很假。

3、對方狀態：在輕鬆的聊天範圍下，可以問一下，對方的近況啊，工作啊，有沒有開心的或者不開心的吐槽，然後隨機應變，去回應他的開心，去幫助他解決一下不開心的問題，但是要適可而止，畢竟在他心裡你只是他的朋友。

4、種子：分別的時候，埋下一顆下次見面的種子，你可以說，最近發現一家餐廳很好吃，或者最近有什麼電影要上映了等等，然後邀約他，如果可以，邀約一起去。

很多人走完這一步會問我，「老師，第一次見面很開心啊，怎麼他不提複合啊」

還是那句話，這是一個循序漸進的過程，當初分手的情緒或多或少還是在對方的內心裡，對你也是有一定程度的戒備，但是以上這些全部都做的很好了，就說明了這已經是複合的前奏了，至於確定關係，只是一個時間問題，千萬不要操之過急。

有一小部分人，會死在這一步，因為耐不住性子，會在見面以後的一段時間裡給對方發「要不我們和好吧」等等提出確定關係的話，這個時候，對方就會重新陷入最初的冷漠抗拒狀態，因為你暴露了你的目的性，對吧。

最後、挽回收尾

有了第一次見面，不管是你們聊天，還是相處當中，都不會尷尬了，對方也會主動給你發信息，甚至點讚你的朋友圈，這說明，你們走過了複合最艱難的一步。

接下來就是繼續沉住氣，不要每天去發信息給對方，關心對方，要跟對方保持宇哥安全距離，讓對方感受到的是輕鬆愉快沒有壓迫感的，這個時候對方可能知道你是想挽回他的，但是你就是不能表現的十分明顯，讓他去猜，讓他去想，都可以。

所以我建議，只要保持2-3天一個簡短的問候，溝通就可以。期間如果是對方主動發信息過來，你也可以見招拆招，比如他跟你說工作，那就要想想是不是他的工作出現了什麼困難，幫他分析一下，去理解他；或者他說了最近的近況，那你就要看看他是否在生活上出現了問題，要學會在言談中，覺察他當下的情感需求，並且滿足對方，讓他產生依賴感跟舒適度。

最後的進攻，一般有兩種方式：

一是通過後幾次約會，形成挽回。

二是通過判定窗口進行關係復位

首次約會很成功，也留下了下次邀約的種子，但是不要心急，想着最近趕緊再見面，要讓對方產生期待感，跟好奇心，保持一個神秘度。

就像釣魚，你要先上誘餌，魚才會上鈎的對不對。

此時你的神秘感距離感就是誘餌，但是要恰當的運用，否則對方會也跟你保持距離，會起到反效果。

後來的幾次見面，你可以邀請對方去遊樂場玩一些刺激的遊戲，比如過山車，鬼屋，能引起心臟劇烈跳動的遊戲。

讓他產生「吊橋效應」，這個效應心理學家曾經做過一個實驗：讓隨機選取的男性經過一個非常高且看上去非常恐怖的吊橋，之後讓這些人與同一個女子見面，實驗顯示有八成的男性認為該女子有魅力。

其實所謂的「吊橋效應」就是在危險的境遇下，容易產生心動的感覺，這就是為什麼英雄救美容易產生愛情童話。實際這個「心動」是在危險情緒體驗下，人們在生理上產生了變化，錯誤的認為是一種心動的感覺。

這種效應一旦產生，會間接地產生吸引，和第一次約會要注意的地方相同，如果對方對你表達出愉快的感覺，就可以在下一次約會上主動提出複合。

可能在很多文章里都會提到什麼心態建設，如何復聯，什麼情況下要斷聯，如何溝通，但是沒有告訴你具體的節點應該做什麼樣的措施。

也就是說在錯誤的時間上你做什麼，都是沒有任何幫助的，要在正確的節點上去做正確的事情，才能有利於我們的挽回工作，對不對。