更年期為什麼會胖？中年女性腹部肥胖好煩惱！6招幫你瘦下來！

我們都知道45-55歲的女性會面臨一個無法避免的問題，那就是女性的更年期，更年期就像一個可怕的魔咒，讓女性恐怖不已。不僅要面對心理上的各種不適，也要面對生理上的變化，一個顯著的特徵，那就是身體逐年增胖，看着自己腹部的游泳圈，即使再如何運動或者節食，但還是無法恢復到以前令人羨慕的腰身。那麼面對更年期肥胖，到底該如何消滅頑固脂肪？

更年期女性肥胖的原因

更年期的女性會感覺到身體的漸漸變胖，於是，開始利用時間進行運動，也會在飲食上多注意，但這樣的做效果比年輕時差了很多，她們會認為這是因為更年期到來，激素分泌紊亂，代謝變慢造成的。但醫學專家認為，其實這跟女性在生活中，不知不覺慵懶造成的，生活習慣的改變有關。以下是更年期女性發胖的3大原因：

1、雌激素分泌減少

雌激素對脂肪代謝作用非凡，女性年輕時雌激素分泌比較多，因此可以較快的代謝脂肪，但進入更年期後雌激素分泌減少，脂肪代謝慢較困難，即使按照原來的生活習慣，也容易發胖的。

2、運動減少

年輕女性運動量較高，代謝也快。進入中年後，生活穩定，心寬容易體胖，再加上買了汽車後，能開車就不走路，發胖也是必然的。

3、 中年後聚會、吃飯較多

年輕時資金有限，聚會吃飯次數較少。但進入中年後，敘舊聚餐成為聯絡感情的重要方式，而且由於生活壓力比較大，女性通過吃東西來緩解壓力也成為常態。

更年期面對的身體健康危機

雌激素不僅有助於脂肪代謝，還有助於移除動脈壁內的膽固醇，以便排出體外，因此雌激素減少，不僅讓更年期女性發胖，且好膽固醇減少、壞膽固醇增加，脂肪沉積在血管壁的速度比以前更快，如果這時還跟年輕時一樣，對膽固醇高的食物不忌口，那動脈硬化的速度就比以前更快。這也是為什么女性停經後很多病都出現了的原因。

雌激素在更年期既然會降低，婦女們就有必要在這時調整飲食與運動。想瘦、想健康，一定要飲食、運動雙管齊下，且持之以恆，冰凍三尺非一日之寒，光靠幾次運動，就想挽回幾十年來累積的腹部肥胖，是不可能的。

更年期肥胖，脂肪明顯由大腿、臀部上移到腹部，且胸部的脂肪分布也下移，使乳房下垂。此外，更年期的脂肪體積增加約三成，也就是不如以往緊緻，變得更松垮了。

此外，女性停經後3年內，平均增加2.25公斤。但超過8公斤以上就不建議了！如果不重視，會持續發胖。

6招幫助更年期瘦下來

1、降低總熱量

更年期雌激素減少，脂肪愈來愈難代謝，最好先降低飲食上的總熱量攝取，少吃高油糖鹽的食品，增加青菜攝取量（一餐至少要吃一碗青菜），以免身體不斷累積脂肪。BMI＝體重（公斤）／身高（公尺）的平方，在18到24之間屬於正常，超過24為體重過重，超過27屬肥胖。每天減少500大卡，一周可減0.5公斤！

2、補充維生素B族、鈣、鐵有助脂肪代謝

更年期應適量補充維生素B群，因為B群能幫助脂肪代謝，另外，足夠的鈣、鐵也有類似功效。同時儘量不吃高熱量食物，少吃膽固醇高的內臟、蛋黃、魷魚，也能避免動脈硬化、心血管疾病。

3、增加肌肉量，提升代謝力

除了靠飲食上降低熱量攝取，增加肌肉量也有助消耗脂肪。肌肉是燃燒熱量的主要組織，肌肉的比例越高，代謝力就越高。理想中脂肪重量要占體重30％以下（體脂率30％以下），若體脂率太高或增加，代謝力不算好。

4、做家務也要做運動

很多更年期婦女說：我有做家事、有走路了啦，不必運動！這種觀念是錯誤的，當然有動總比沒動好，但要消耗脂肪，活動量必須達到心跳加快、流汗且微喘的程度，有些人只是單純勞動，光靠這種熱量消耗法，不足以減去脂肪，也不足以預防更年期脂肪帶來的健康威脅。

5、做運動，要小心運動損傷

最適合更年期女性的運動要符合負重、燃脂、膝蓋壓力小3個條件。負重能預防骨質疏鬆；燃脂能減少脂肪；而這年紀膝關節退化比例高，為減緩膝蓋的壓力，建議民眾健走、騎腳踏車、慢跑、跳有氧舞蹈等為佳，游泳因為負重小，所以預防骨質疏鬆的效果略差；而登山膝蓋壓力大，則不建議。運動強度上，建議一周3次，每次30-60分鐘，漸進式增加運動速度達到暖身的效果，運動須達到流汗、微喘；不必超過60分鐘，以免膝蓋不適，一旦有疼痛感，應立即停止。

運動是種良性循環，沒有運動習慣的肥胖者一開始最困難，但若因困難而不做，或膝蓋不適就不做，就會惡性循環、越來越胖。不妨視為對自己的挑戰，在膝蓋舒服的限度內，漸進式增加運動時間長度及強度，養成運動習慣，才易持之以恆。

6、適度補充荷爾蒙

補充荷爾蒙並非愈多愈好，過量有可能造成婦科疾病，適度補充荷爾蒙，有降低（內臟）膽固醇的效果。