如何快速的挽回自己的男朋友/女朋友？

要想自己能夠快速的挽回自己的另一半，首先是要「穩」，能夠「穩」，才不讓這段感情在挽回的過程中反反覆覆。

為了讓自己的挽回能夠穩定的進行，自己可以參考以下的挽回流程：

1.學會適當的斷聯，給彼此空間。

挽回其實是一種用自己新的形象去取代自己過去留在對方心中舊的形象的一個過程。自己過去留在對方舊的的形象，自己最終的得到了分手的待遇，那麼自己想要得到對方的信任與喜歡，那麼自己就需要以一個更好的形象，讓對方看到才行。所以斷聯期就是為了讓對方淡化自己留在對方心中的舊形象，然後我們以一個新的形象出現在對方的眼中時，對方才能夠更容易接受一些。

其次，當另一半情緒很負面，壓力很大很暴躁的時候，也需要適當的斷聯。因為對方對你有很大的負面情緒的時候，你做什麼都是錯，不如給對方時間，讓對方有時間和空間來消化自己的負面情緒，什麼都不做可能要比自己慌裡慌張的去靠近對方，更加的有用。

2.不表達需求感，不提挽回，不聊感情的事情。

挽回的時候，前期對方是比較有防備心的，自己這時候如果太過於直接的去挽回，會給到對方一種：勉強着對方，逼着對方和自己在一起的感覺。這樣太強的目的性，會給到對方一種，自己所有的付出都是為了在一起，而不是真心的為了對方好，那麼自己做的很多努力，不僅得不到對方的信任，反而會讓對方很有壓力，以至於想要逃離。

所以前期不求回報的付出是很有必要的，這樣才能夠讓對方放下對於你的防備。

3.讓兩個人像朋友一樣的去相處。

兩個人能否在一起，彼此的相處好壞是一個很大的關鍵，所以兩個人分手之後，如果自己一味的讓對方和自己像情侶一樣相處，對方會很有壓力。

而以退為進，表達自己希望能夠做朋友，那麼對方就沒那麼排斥和自己的接觸。自己也可以以朋友的身份去關心對方，去接觸對方，讓對方看到我們的改變，這樣對方也能夠更輕鬆的接受我們的好。

等到對方依賴上了我們的好，開始越來越需要我們的好了的時候，挽回就指日可待了。

4.學會提供情緒價值，學會共情。

很多時候，對方是需要自己來哄的，是需要自己提供情緒價值的，這就是對方想要的愛情的感覺。對方需要的情緒價值分別是：關心、支持、理解、信任、體貼等等。自己在和對方接觸的過程中，要找准機會，讓對方感覺到我們提供的這些情緒價值，讓對方覺得和我們在一起是輕鬆舒適的，這樣才會更加想要和我們一起相處。

共情就是表達和對方同樣的情緒，比如對方是開心的，我們就陪ta一起開心；對方是委屈的，我們也可以表達同樣的委屈；也就是一種感同身受，這樣對方會覺得你很親近，也就更能夠拉近距離了。

5.調整自己的心態，學會允許。

挽回不是一件容易的事情，所以在挽回的過程中，自己可能會經常性的碰壁。比如明明自己很用心很用心的為對方付出了很多，但是對方可能對你的付出視若無睹，那麼自己在這樣的過程中會難過也是一件很正常的事情。所以我們需要學會允許，允許對方拒絕我們的好，但是也允許我們繼續對ta的好。

當自己能夠允許的時候，自己不容易受到傷害，很多的難受很多的委屈是在於自己有很大的期待，當對方沒有給到我們想要的期待的時候，自己就會覺得很委屈。但是其實，每個人都有每個人自己的選擇，允許和尊重每個人的選擇，那麼自己在這個挽回的過程中，也能夠讓自己沒有那麼大的壓力。

6.管理好自己的情緒。

挽回的時候，自己會有很大的期待，所以很多時候對方的一言一行就很容易調動我們自己的情緒。而對於一些情緒管理能力比較弱的人來說，這太痛苦了，很容易就會被情緒帶着走了。而自己被情緒帶着走了的時候，很容易做出與自己內心想法相違背的事情，讓自己後悔莫及。

所以學會識別自己的情緒，控制自己的情緒，管理好自己的情緒，讓自己的情緒能夠聽自己的話，在挽回的過程中是一件很重要的事情。

7.分手後，想去挽回，但是又怕重蹈覆轍該怎麼辦？（自我提升）

戀愛挽回的重點在於去解決兩個人之所以會導致分手的原因。

也就是戀愛挽回之前，自己需要先反思下，自己這段感情之所以會失敗的原因是什麼呢？

找到問題，然後先去提升改變自身的問題，不然問題不解決，問題也不會自己消失。

不然等到將來挽回了之後，如果沒有提前解決之前的問題，那麼彼此可能還會因為同樣的問題而分開。

其次，問題不解決，對方估計也不會願意和自己和好。

所以在開始和對方接觸之前，自己可以針對自己身上的不足，去學習一些維護兩性關係的一些技巧，這樣之後自己和對方接觸的時候，也能夠給到對方更好的形象，相處起來也會更加的舒適。

比如可以提升的地方有：情緒管理的能力、溝通表達的能力、了解異性思維的能力、調整感情中高低位的能力、撒嬌、示弱、撩等能力。

8.斷聯之後，如何復聯？（挽回信）

分手之後，如果有斷聯期，斷聯一段時間之後，彼此會進入一種不知道該怎麼繼續相處的狀態，所以需要給彼此的關係破冰，讓彼此進入一種可以以朋友關係繼續相處，彼此可能看得到的狀態，這樣給我們之後的挽回創造一個過渡期。

先假設一個案例：

一個女孩子，因為單親家庭的影響，所以平時是很缺乏安全感的。和自己的男友在一起之後，自己是很愛這個男朋友的，但是自己心裡很沒有安全感，很沒有自信，所以自己會經常性的去試探男方，是否還愛自己。比如常見的行為有：讓男方早晚說早安晚安，忘記一次，就可以生氣好幾天；讓男方能夠隨時接電話，如果不接，就開始冷戰，不開心；包括任何的節日，男方都需要送禮物，如果不送，或者忘了，那就是不愛自己了；還有男方不能夠和異性朋友有太多的接觸等等。前期相處的都挺好的，只是後期男方覺得在一起有壓力了，所以接受不了了，所以選擇了分手。然後假設現在的情況是：男方提了分手之後，女方無論是打電話，還是發微信，男方都不理會。

那麼挽回信的形式就可以是：

XX（對方的稱呼），一段時間沒有聯繫了，雖然自己一直會有想要聯繫你的衝動，但是最後都忍下來了，回過頭來想想這些天，感覺自己其實也是能夠獨立的過好自己的生活的。

最近想了很多事情，想起過去因為自己很沒有安全感，所以會不斷不斷的想要聯繫你；想起自己因為不能夠常常的見到你，害怕你不愛我了，所以會不斷的想要你說出你愛我這三個字；想起因為太害怕失去你，所以要求你必須說早安晚安，讓自己能夠時時刻刻的感受到你的存在。（觀察，描述過去發生的矛盾事件。）

想起這些事情，就覺得自己好傻，好自私，自己確實很愛你很愛你，但是真的不會怎麼去愛一個人。明明是希望你能夠過得好就好，但是自己的做法卻讓你越來越有壓力，更多的是滿足自己的需求，卻沒有去體會你的感受。我這樣的行為，可能換了誰，都會想要逃離的吧。（描述想起過去的事情時，自己的感受。）

其實對於我來說，只要能夠感受到你的存在就好了。過去的自己，確實挺自卑的，這是我自己的問題，所以很容易懷疑自己，覺得自己不夠好。是你的存在，讓我相信我是值得被愛的，但是這樣的信念不能夠一直存在，最後讓自己傷害了你。對不起，是我的錯。其實，現在我們是否能夠重新再在一起都不重要了，重要的是希望讓我們的關係能夠不會給彼此壓力就好。（描述自己的需求，同時不會馬上要求在一起，只是讓對方能夠以一種沒有壓力的狀態再與自己接觸。）

如果可以的話，不知道我們現在還能夠以普通朋友的關係，再繼續相處嗎？（表達自己的請求，同時不給對方壓力，讓對方自由選擇，在對方有選擇的權利的情況下，更會願意去照顧都自己的感受。）

挽回信的表達流程出自《非暴力溝通》，如果自己能夠先看下這本書，然後再去寫這封挽回信，自己可以更好的表達自己內心的想法和感受哦。

9.自我價值展示。（二次吸引）

自己能夠被對方喜歡，能夠被對方接受成為伴侶，很多時候是取決於你在對方心目中是怎樣的一個形象，也就是你自身的價值來決定的。

比如女生在乎男生的地方有：

1.外在形象（顏值，身高，氣質，穿着）

2.忠誠與否（對待感情是否專一）

3.情緒價值（關心，呵護，信任，體貼，理解，包容，關注）

4.生存價值（賺錢能力）

男人在乎女生的地方有：

1.生育價值（年齡、顏值、身材、氣質······）；

2.忠誠價值（對自己專一）；

3.情緒價值（關心、支持、理解、信任、崇拜······）；

4.生活上的依賴（做家務，做飯，照顧老人孩子······）；

5.共同成長上的依賴（學識、眼光、處事能力、工作能力、情商······）；

了解自身能夠吸引到對方的地方，然後通過自己和對方以朋友關係相處的過程中，一點一滴的讓對方看到我們自身的價值，去吸引到對方，去改變原本我們留在對方心目中的形象，讓對方去相信我們是能夠和對方相處的好的。

二次吸引需要一個過程，因為你的好，對方剛開始看到的時候不一定會馬上相信，對方也可能會懷疑你是裝出來的。但是你能夠堅持不懈的展現自己改變後的樣子和行為，對方能夠持續的看到你的改變之後，那麼信得信不信也得信了，因為這就是一個事實了。

10.複合

在彼此的感情濃度到了接近於情侶關係的感情濃度之後，就可以嘗試複合了。男人和女人在複合的最後一步上，所需要的表達方式也是不一樣的。男人自古以來都是狩獵者的身份，所以在挽回女朋友的時候，感情濃度到了，就直接請求複合就好了，直接點、臉皮厚一點就好了。

女人自古以來更多的是一種矜持保守的形象，所以戀愛挽回的最後，女生太主動的要求複合，容易掉價。所以在感情濃度已經到了情侶的程度之後，自己可以可以嘗試後撤。

比如表達：

最近家人一直逼我去相親，好煩哦！

也不知道我們現在是什麼關係，所以有時候也不知道怎麼和你相處比較合適呢。

最近有人向我表白，我拒絕了，但是對方還在死纏爛打，自己都不知道該怎麼辦好。

等等。

表達自己有人喜歡，但是自己在猶豫，這樣可以給到對方一些緊迫感，如果對方站在此時此刻已經對自己有好感了，那麼順勢就表白了，這樣自己也可以被動的在一起，這樣可能讓之後的感情更加的穩固，對方也能夠對我們更加的珍惜。

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戀愛挽回的方式有很多，比如死纏爛打啦，砸錢啦，以死相逼啦，跪求對方原諒啦等等。

但是分手意味着彼此的信任感破裂了，如果想要挽回是需要重新建立彼此的信任的，這個需要時間的。

不然自己想要挽回的意圖太明顯了話，很容易給到對方一種，你不是真心的想要挽回的，只是為了在一起所以才對我好，那麼今天你能夠對我好，以後說不定就不對我好了，那麼自己越是努力的靠近，對方可能越是會想要逃離，那就得不償失了呢。

所以穩一點是很重要的，讓挽回的過程越穩，才能夠越順利、越快速。

祝好~