原諒背叛後，如何重建感情？學會主動「表白」，幫你們恢復親密

專欄【應對背叛：高質量挽回心理實戰課】16

作者：北蘇

北蘇，國家二級心理諮詢師，情感作家，眾多讀者信賴的情感心靈導師，女性情感心理成長倡導者。

【既然選擇原諒背叛，就要有質量的繼續婚姻，原諒背叛≠挽回感情，這個專欄以原諒背叛為前提，幫助大家解鎖更多高質量挽回感情挽救婚姻的方式方法，帶你走出原諒後的痛苦和迷茫】

原諒背叛之後的路，往往會比想象中難走，對於很多遭遇背叛的人來說，最難熬的感覺不是伴侶背叛了自己，而是選擇原諒後，感覺不到伴侶回歸的意願，也感覺不到伴侶內心的想法。

雖然婚姻在繼續，可兩個人似乎比陌生人還疏遠，更重要的是，這種疏遠讓人很不舒服、很不滿，也會因此而多出很多其他的矛盾。

有些人會在這樣的婚姻境遇下逐漸地失望，進而不再去做任何修復婚姻的努力，選擇熬着；或者會怨憤地說不會再給對方一點點愛，決定就這樣湊合着過。

其實，一個人遭遇背叛後，選擇了原諒，又在伴侶不夠積極回歸的狀態，決定放棄對婚姻的修復，正恰恰說明這個人對婚姻是有很多需要的，對伴侶的情感回應也是有很多需要的；

她可能不是不想要，而是要不到，所以讓自己陷入極端思維，用「不再需要」這樣自保的方式，讓自己免於再次被伴侶冷落和傷害。

可是熬着，或者湊合着的過，對於被背叛的這個人來說，又是不公平且不情願的事。

她的內心並不情願面對這樣的婚姻，所以最後選擇熬着或者湊合着過的人，內心都會有很多的委屈和怨氣，這些又會變成情緒傳遞給婚姻，傳遞給伴侶，這只會讓家庭的狀況向更糟糕的方向發展。

這一期專欄，我們就一起來探索，原諒背叛後，夫妻感情很難修復，似乎對方並不是很積極回歸時，原諒背叛的一方可以做哪些努力？

或許有的讀者會問，為什麼又是原諒的一方去努力，這就像需要吃飯喝水一樣，一定是有需求才會去吃飯和喝水來滿足自己；

在原諒背叛後的婚姻關係里，被背叛的一方對情感回應的需求度、對婚姻修復的需求度會更強，就需要更努力一些，努力是為了滿足自己的需求，不是向對方妥協。

當然，被背叛的一方去做努力，也不是做一些迎合對方的努力，而是去做一些真正對修復婚姻關係，修復夫妻感情有幫助的努力。

那原諒背叛的一方該如何努力？或者原諒背叛的一方該如何做，既能讓自己的情感需求得到回應，又能夠讓背叛婚姻的伴侶接收到安全感，放下他的防禦，積極地為家庭投入呢？

有一個方法很實用，卻往往被忽略，或者往往被抗拒使用，就是通過「表白」的方式，被背叛者袒露自己的真實感受，讓對方真正的了解自己放下戒備，然後兩個人相互回應，重建夫妻感情，讓情感互動正常化，親密化。

在原諒背叛後的一段時間內，夫妻兩個人可能都會處於敏感期，這個敏感期會維持多久，會走向哪個方向，都是未知的，也是通過努力可控的。

在敏感期內，背叛婚姻的一方會出於自保，而做出很多對他自己來說具有保護自己的行為，比如不承認背叛的錯，比如拒絕和伴侶談背叛這件事，比如不同意離婚，但是對婚姻又表現得有些疏遠。

對於原諒背叛的一方來說，會通通地把伴侶這些自保的行為理解為他的不積極，這才是感情無法得到修復的原因，也是修復感情的突破口。

對修復關係有迫切需要的原諒一方要看到：兩個人之間各自在意的問題並不相同，缺少有效的溝通和足夠的了解，才是兩個人需要面對的重要問題。

兩個人若能夠有效的溝通，能夠各自了解對方所想，背叛的一方放下自保的防禦，被背叛的一方也從關係中收穫回應，夫妻的感情是完全有機會慢慢修復的。

（為什麼又是讓原諒背叛的一方看到問題的根源所在？

因為背叛婚姻的一方他更多的意識是自保，自保就意味着他更多的注意的是，讓自己不用面對讓他焦躁的自己的錯誤，他會讓自己捲縮在安全的防禦里，進而他會有意地忽略婚姻關係。）

讓被背叛者主動向伴侶「表白」，「表白」：不是告白，表白更多是一種坦誠表達自己的交流方式。

在表白交流的過程中，沒有任何的評判，也沒有對對方更多的要求，更多的是從自我內心感受的展露和表達，來引起對方的關注和跟隨。

被背叛的一方該如何利用這份表白，幫助自己和伴侶恢復親密？

被背叛的一方，想努力修復夫妻感情時，可以把你在6個方面的感受「表白」給伴侶，讓他看到你的真實感受，也讓他感覺到回歸是安全的，以及他能為修復你們的感情做些什麼。

第一，在心情方面你有什麼感受：他的背叛，讓你的心情有什麼變化？

你可以告訴他，他的背叛讓你情緒很低落，你會很難開心起來，也很受打擊，你會因為聯想到他的背叛，而對生活工作都很難提起好的心情。

你要着重從你的心情狀態客觀的表述，而且要有適度，讓他感覺到很傷害你，該彌補；不要讓他覺得似乎他做多少努力都很難再讓你心情變好。