孩子為何悲觀、抑鬱？「積極心理學之父」說得真明白……

來源：小花生網(ID：xiaohuasheng99）

今天，和大家分享一本我最近看了又看的書，標題很雞湯，叫《活出樂觀的自己》。這本書的作者是美國心理學會會長、積極心理學之父：馬丁·塞利格曼 Martin E.P. Seligman。

這本書，給我印象最為深刻是這樣的一個概念：你對身邊事物的「解釋風格」，也就是你怎麼看待這件事情，決定了你是一個樂觀的人，還是一個悲觀的人。

不同的解釋風格，導致了樂觀和悲觀的重大區別。

樂觀者喜歡把「好事」解釋成永久的、泛化的、與自己有關的原因，把「壞事」解釋成暫時的、特定的、與外界有關的原因。而悲觀者恰恰相反。

比如，悲觀者如果數學考砸了，他會解釋為：我永遠都考不好（永久、泛化），我真笨（自我問題）；而一個樂觀者則會解釋為：這次我的數學沒考好（暫時、特定），試卷太難了（外界的問題）。

這也是後來流行的「成長性思維」的理論基礎。

一個悲觀者，如果能有意識地把悲觀的解釋風格轉換成樂觀的解釋風格，即可「治癒」自己的悲觀。

馬丁·塞利格曼也是研究「抑鬱症」的大師，對兒童的心理、情緒，尤其越來越普遍的抑鬱症，特別關注。

他有一個重要的觀點：孩子的解釋風格一般在8歲之前形成，一旦形成，就不容易改變。

這也就是說：孩子會成為一個悲觀的人，還是樂觀的人，早期的教育與環境，非常重要。看來，塑造孩子樂觀的性格，也有「黃金期」啊！

今天，就來和大家分享這本書中的一些章節，讓我們來看看：孩子為什麼會悲觀，為什麼樂觀的孩子成績好，以及為什麼父母離婚會讓孩子悲觀？

以下文字節選自《活出樂觀的自己》。

01

孩子為什麼會悲觀

解釋風格是在童年期形成的，那個時候所發展出來的悲觀或樂觀態度是基礎性的，新的挫折或勝利經過它的過濾，最後變成一個牢固的思維習慣。

● 媽媽怎麼做，孩子就會怎麼學

孩子解釋風格的來源有三種不同的觀點，第一種觀點認為它與孩子的母親有關。

下面看看西維亞在她8歲的女兒瑪喬莉面前的反應。她們母女正要進入停車場中的車子裡。在聽她們的對話時，請特別留意西維亞的解釋風格。

瑪喬莉：媽媽，我這邊的車門被人撞凹了一塊。

西維亞：該死！你爸爸會殺了我的！

瑪喬莉：爸爸叫你把新車停得離別人遠一點的。

西維亞：該死！這種倒霉事總是發生在我身上。我真懶，不想抱着大包小包地橫穿整個停車場，我總想少走幾步路。我真是笨死了。

西維亞把自己痛罵了一頓，她的女兒在旁邊一字不落地都聽了進去。不只是罵的內容，就連罵的方式都是不好的。瑪喬莉聽到媽媽闖禍了，媽媽很笨、很懶，一直都有壞運。這已經夠糟了，但西維亞說話的方式比內容更有害。

瑪喬莉聽到的是對這件壞事的四種解釋：

1.「這種倒霉事總是發生在我身上。」這是永久性的解釋，西維亞用了「總是」。西維亞的解釋也是普遍性的，「這種倒霉事」，而不是「被撞」這件事，西維亞沒有將這件事界定在一個範圍內。她的解釋也有人格化的特點，「發生在我身上」，不是發生在任何人身上。西維亞把自己作為一個受害者挑了出來。

2.「我真懶。」懶是永久性的人格特質。懶在很多情況下是有害的，所以是普遍性的解釋，而且西維亞把它人格化了。

3.「我總想少走幾步路。」是人格化的、永久性的解釋，不過它沒有普遍性。

4.「我真是笨死了。」——永久性、普遍性，以及人格化的解釋。

瑪喬莉聽到她母親對一個壞事件的四種非常悲觀的解釋，她學會了用這種風格來看待世界。每一天，瑪喬莉都聽到她母親對發生的事情以永久性、普遍性以及人格化的方式進行分析。瑪喬莉跟着一個對她最有影響力的人學習對事件的解釋風格：壞事是永久的，會傷害到每一件事，而且都是自己的錯。

小孩非常注意父母的言行，尤其是母親對情緒化事件的解釋。小孩會問很多「為什麼」。這是因為他們要得到對周邊發生的事情，尤其是社會生活的解釋。一旦父母變得不耐煩，不再回答孩子永無止盡的為什麼時，孩子就從別的地方去尋找答案。

絕大多數情況下，他們會仔細聆聽大人對某一件事的解釋，而在我們平常的說話中，大約每分鐘都有一次解釋，只是自己不自覺而已。你的孩子對這種解釋會一字不落地聽進去，特別是對不好的事情的解釋。

他們不但聽，而且還會注意到這些解釋是永久性還是暫時性的，是特定的還是普遍的，是你的錯還是別人的錯。

我們給100個兒童以及他們的父母做了解釋風格測驗。母親的樂觀程度跟孩子的極為相似，不管是兒子還是女兒。我們很吃驚地發現孩子的解釋形態跟父親的不相似，母親的跟父親的也不相似，這表明孩子主要學習了母親對因果關係的解釋風格。

● 老師和父母的批評，會影響孩子的思考模式

當你的孩子做錯事時，你會對他說什麼？他的老師又對他說什麼？注意，孩子不只聽對他們說什麼，還包括怎麼說。這點在批評上尤其重要，孩子相信這些人的批評，並用它形成自己的解釋風格。

世界知名的發展心理學家德威克（Carol Dweck）的研究顯示了樂觀是如何發展的，或許它可以告訴我們女性在童年時發生了什麼事，使得她們比男性更容易得抑鬱症。

讓我們來看一下一個小學三年級的教室。全班安靜下來，進行測驗。老師對考試不及格的同學怎麼說？

如果是男孩考試不及格，老師一般會說「你上課不注意聽講」，「你不努力」，「我在教這些題目時，你東張西望，和其他同學說話」。這些解釋是什麼性質的呢？它們是暫時的、特定的、非普遍的，因為你可以改變它們。

德威克的研究顯示，女孩聽到的是非常不同的批評。因為她們上課時看起來很注意聽講，老師不能以這些理由來批評她們。

老師一般的說法會是「你的數學不好」，「你交來的作業總是寫得亂七八糟」，「你從來不驗算」。大部分暫時性的原因，如不注意聽講、不努力都被剔除掉了，而留下的都是永久性、普遍性的批評。

德威克給四年級的女生出了一道無解的難題，然後檢驗她們對失敗的解釋。

「你為什麼沒有得出答案呢？」實驗者問道。

女孩們的回答是「我不擅長字謎遊戲」，或「我想我不夠聰明」。

但做同樣實驗的男孩卻回答 「我沒很專心地去做」，「我沒盡全力」，「誰在乎這個爛字謎遊戲」。在這個實驗裡，女孩對失敗的解釋是永久性和普遍性的，而男孩的解釋風格則是比較有希望的——暫時的、特定的，可以改變的。在這裡我們看到的是，大人對小孩的批評如何影響了孩子的解釋風格。

卡羅爾·德韋克在《終身成長》中就提到固定型與成長型兩種思維模式，它們體現了應對成功與失敗、成績與挑戰時的兩種基本心態。

● 童年遭遇的危機，會影響孩子對未來的判斷

1981年在德國海德堡，我聽到著名的社會學家艾爾德（Glen Elder）有關孩子在極端惡劣的環境下成長的研究報告。

在美國經濟大蕭條之前，一些有遠見的科學家開始了一個有關兒童成長的研究。這個研究持續了60年，被試是美國加州伯克利和奧克蘭的兒童，目前他們都已經是七八十歲的老人了。他們接受了詳細的測試和面談，以了解他們心理的優勢與不足。

這是一個人生發展的研究，它不但包括這些兒童，還包括他們的孩子，現在他們的孫子也參與了這項研究。

艾爾德是社會心理學的教授，長期研究在大蕭條的孩子在社會變遷中的生活經驗

艾爾德談到了什麼樣的人安然無事地度過了經濟大蕭條，什麼樣的人從此一蹶不振。他談到，一些中產階級的女孩雖在童年遭受了家庭失去財富的打擊，但在中年早期就基本上從心理的創傷中恢復過來了，而且進入老年期時心理和生理都很健康。和中產階級的女孩一樣，較低階層的女孩在20世紀30年代也很遭遇了貧困，但她們一直沒能再站起來。到了中年晚期，她們崩潰了。她們的晚年是淒涼的，生理和心理都不健康。

艾爾德推測原因如下：

我認為那些晚年過得很好的女人，從她們童年期的經濟大蕭條中學到，厄運是可以克服的。畢竟大多數她們的家庭在20世紀30年代末和40年代初就恢復了經濟地位，這讓她們學到了樂觀，塑造了她們對不幸事件的暫時的、特定的和外在的解釋風格。

相反，絕大多數低階層女孩的家庭沒有從經濟大蕭條中恢復過來。她們在大蕭條之前就比較窮，之後仍然是窮的，她們學會的是悲觀。她們的解釋風格是絕望的，當她們的朋友去世時，她們想『我再也交不到朋友了』。這種在童年期學會的悲觀，影響了她們對每一個新危機的看法，瓦解了她們的健康、她們的成就以及她們的幸福感。

所以我們童年期的危機就像是做餅乾的模型，把我們塑造成以後的那個樣子，我們用童年的解釋風格來解釋新的危機。

塞利格曼的樂觀箴言：孩子8歲時，樂觀或悲觀的解釋風格就基本定型了。

02

樂觀的孩子成績更好

樂觀的人能夠很快從這個短暫的無助狀態中恢復過來，對他們來說，挫折是暫時的、特定的。悲觀的人沉溺在失敗中，因為他們把失敗看成是永久的、普遍的。

這個理論很明白地預測說，在教室中、在運動場上，聰明的不一定就是成功的，成功屬於足夠聰明又樂觀的人。

● 悲觀的解釋風格，會讓壞成績變成習慣

這個預測正確嗎？當你的孩子在學校表現不好時，老師或家長很容易作出錯誤的判斷，認為這個孩子不夠聰明，甚至是愚笨的。你的孩子可能變得抑鬱，而這種狀態會讓他不去盡力，不去堅持，使他不敢冒險達到他潛能的上限。

更糟的是，如果你認為愚笨或是不夠聰明是他成績不好的原因的話，你的孩子會把你的想法納入他對自己的看法中去，他的解釋會越變越糟，而他的壞成績慢慢就變成了習慣。

悲觀的解釋風格對兒童非常不利。如果你的孩子在三年級時，兒童歸因風格問卷的分數就顯示他是悲觀的，那他以後得抑鬱症的幾率就很大。

做父母很重要的一點，是要能意識到你的孩子正陷入這種惡性循環中，並且教孩子打破這種循環。

● 父母離婚最容易讓孩子變得悲觀

樂觀的孩子比悲觀的孩子更能去抵擋不幸的遭遇，人緣好的孩子抵擋能力比人際關係不好的孩子強，不過這並不能保證這些孩子不受這些不幸遭遇的影響，而變得抑鬱。

下面是一些我們要事先提防的不幸事件，如果這些事件發生了，你要儘可能給孩子一些幫助與支持。

哥哥或姐姐出遠門去讀大學或就業。 寵物死亡。你可能認為這是小事一樁，但它對孩子的打擊非常大。 跟孩子很親密的祖父母去世。 父母吵架。

父母離婚或分居。這個殺傷力最大。

離婚和父母失和是最容易引起兒童抑鬱的事件，離婚家庭的孩子比較哀傷，在課堂上比較不守紀律，他們比較沒有熱情，自我評價很低，身體常會鬧些小毛病，他們也比較憂慮。

很重要的一點是，不是所有離婚家庭的小孩都會變得抑鬱，而且有些抑鬱的孩子很快就恢復了。因此，總的說來，離婚並不會使孩子一輩子都抑鬱，離婚只是使孩子更容易變得抑鬱。

下面這些事多半發生在離婚家庭的孩子身上。

他們的媽媽開始去外面上班。

他們的同學變得不友善。

父母親再婚。

父母親住院。

孩子考試不及格。

離婚家庭的孩子也可能會經歷更多的引發父母離婚的事件。

父母時常吵架。

父母時常出差。

父親或母親失業。

這些離婚家庭的孩子的世界是陰暗淒涼的。他們有着無法擺脫的抑鬱，學習半途而廢的比例比別人高很多，而且很多看起來毫不相干的不幸事件都會落到他們頭上。

問題的根源可能不在離婚這件事，而在於父母的吵架。

曾經有人說，兩個不快樂的父母離婚，比讓孩子跟兩個相互仇恨的父母住在一起更好，但是我們的研究顯示並非如此。在我們這項研究中，有75名父母並沒有離婚，但吵架吵得很厲害。這些家庭的孩子看起來跟離婚家庭的孩子一樣糟，他們也很抑鬱，而且他們的抑鬱持續到父母停止吵架後很久，同時也承受比別的孩子更多的不幸事件。

父母吵架可能通過兩種方式引起孩子長久性的傷害：

一個是父母長久相互不滿、吵架，然後分居。這些吵架和分居直接騷擾着孩子，引起長期的抑鬱。

第二種可能性是吵架的父母是一對非常不快樂的夫妻，吵架和分居雖然沒有直接影響到孩子，但孩子可以感受到父母非常不快樂，而這種感受嚴重影響了孩子，並引起他長期的抑鬱。我們的資料無法顯示哪一個理論是對的。

很多人的婚姻並不美滿，他們在結婚幾年後就不再相愛，但是他們顧慮到孩子的幸福，勉強維持着婚姻。如果父母吵架和分居是孩子抑鬱的原因，而你把孩子的利益而不是你自己的滿足放在第一位的話，我會給你非常不同的建議：

你是否願意放棄分居？或是更艱難的挑戰——你是否願意克制自己，不去吵架？如果孩子看到大人吵架後達成了協議，有了清楚的結果，孩子便不會那麼震驚不安。這表示當你吵架時，你應該盡力解決引起吵架的原因，在孩子面前讓他看到這個吵架得到了清楚的結果。

電影《婚姻故事》

● 要想學習好，只有聰明是不夠的

過去100年來，能力和才能一直被認為是學業成功的關鍵。所謂的才能並沒有一個準確的測量方法，而且傳統觀點忽略了一個重要的因素，即解釋風格。

哪一個在先？樂觀還是成績優秀？

常識告訴我們有才能的人因為他有才能所以才樂觀。但我們的研究清楚地反映出相反的因果關係。

在我們的研究中，我們讓SAT分數、智商、人壽保險業務員資格測驗等所謂的「才能」保持不變，然後看這些高才能組中樂觀者與悲觀者的差別。我們一再發現樂觀者有超出其潛能的表現，而悲觀者的表現則在其潛能之下。我認為所謂的潛能，若沒有樂觀的界定，它是沒有什麼意義的。

塞利格曼的樂觀箴言：

悲觀的解釋風格和不幸的遭遇是誘發兒童抑鬱症的重要因素。

父母離異或經常爭吵是最容易引發兒童抑鬱症的事件，而許多不幸的遭遇會連續發生在離婚家庭孩子的身上。

失去樂觀，傳統意義的聰明才智對成功沒有什麼意義。

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