大家好,我是小點,壹點靈的點。
不知道大家有沒有經常EMO的體驗,小點就總會觸景生情,時不時的EMO起來。
昨天小點無意間聽到了周杰倫的《Mine Mine》,便想起了曾經的那個冬天,每天都給TA在QQ音樂上點歌的日子。
當時TA還沒有下載QQ音樂,小點就每天都給TA在後台分享好聽的歌曲,就這麼一口氣堅持了半年。
小點把TA灰色的頭像當做一個傾訴的對象,總覺得TA即使不會回我,就這麼用音樂陪着TA也挺好。
直到有一天,TA下載了QQ音樂,在上面問小點為什麼給TA點那麼多歌呀?
「我想讓這些歌代替我和你聊聊天」小點答道。
「以後不要再給我點歌了。」
就這樣,小點每聽到當時喜歡的那些歌,都會不由自主的EMO起來,懷念那段悲慘的感情經歷。
同樣的經歷也出現在小點的好朋友阿予身上。
阿予在高中的時候沒有手機,就天天給在隔壁高中的暗戀對象寫情書。
就這樣堅持寫了一個學期,直到一天中午。
阿予像往常一樣寫着情書,突然出現的一個男生把一沓厚厚的信扔在了阿予的桌子上。
那個男生是暗戀對象的新男友。
「別再騷擾她了」
男生說罷,阿予魂不守舍地楞在了原地,死死盯着那一沓基本沒被開封過的信。
前兩天,小點陪阿予搬家的時候,發現了那封當時他寫了一半的情書。
可阿予好像並沒有把這段經歷放在心裡,只是隨手一扔,眉頭都不皺一下,緊接着笑嘻嘻地幹活去了。
小點突然意識到,其實並不是每個人都會觸景生情,繼而開啟EMO模式。
那麼,究竟是什麼控制着我們的EMO開關呢?
這可能和「情緒顆粒度」有關。
「情緒顆粒度」的概念,最早由神經科學家麗薩·費爾德曼·巴雷特(Lisa Feldman Barrett)提出,是指個體在情感體驗和描述上的差異,以及把相似的情感體驗區分得更加細緻的能力。
情緒顆粒度越細,辨別情緒的能力越強,反之越弱。
一個人情緒顆粒度的大小,決定了ta生活在怎樣的世界中。
因為,情緒顆粒度不同的人,對世界的感知不同,採取的行動也不同,行動又會影響到ta對世界的感知。
蔡康永在他的情商課中講過這樣一個故事:
你在一個鞋店的櫥窗裡面看到了一雙鞋,你好喜歡這雙鞋,你一個禮拜,連續每一天都到這個櫥窗,去望着這雙鞋,終於,你受不了了,這個禮拜過完,你毅然決然跑去這個店,結果這雙鞋已經不在了,你沒買到。
這時候你感覺到很難過,這個難過是哪一種難過呢?
是你的掙扎來自於你錢包裡面的錢不夠,所以你才錯過這雙鞋,而引發了一種,你瞧不起你自己的收入的這種難過?
還是明明只要你出手就能夠買到,你卻一拖再拖,你對自己的拖延症感覺到非常的失望,而自責的難過?
還是說,其實你柜子裡面根本就放了太多雙鞋了,你已經提不起興趣,真的再去多買一雙鞋,感覺到人生實在是百無聊賴的,這種空虛的感覺的難過呢?
情緒粒度細的人,會區分其中的不同差別,然後找到對應的辦法,緩解自己的負面情緒。
情緒粒度大的人,可能只會感覺到難過,然後故作豁達的地想:不就是一雙鞋嗎,買不到就算了,但在未來的一段時間,只要想起來這件事,就會被失落的情緒籠蓋。
情緒顆粒度大的人,不僅「識別情緒」的能力不強,「情緒命名」的能力也相對較弱,這種差異,在個體進行情緒描述的時候更加明顯。
比如,在心理諮詢時,有的人只能反覆地用「我很痛苦,很難受」這樣籠統的詞彙描述自己,但是對情緒產生的原因、程度、和相關事件的認知都很模糊。
另一種人卻正好相反。
當ta在描述自己的狀態時,用詞準確,非常注意情緒上的細微差別和轉變,這就是情緒顆粒度精細的表現,這樣的人會給諮詢師提供更多的有效信息,對於解決問題的幫助更大。
Barrent的研究也證明了,當你能夠精準地描述當前發生了什麼、經歷了什麼的時候,更容易找到處理這種情緒的方法。
那些可以準確表達自己情緒的人,調節情緒的靈活度比那些只會說「心情不好」的人高出30%。
德國有個叫做約翰·凱尼格的作者,他花了七年的時間製作了一本悲傷詞典,這本詞典中有8000種不同種類的悲傷的詞彙,當你流下一滴淚,在凱尼格眼中可能有八千個不同的理由。
但是,有的人卻可能很難說出10個以上關於「悲傷」的單詞。
這種情緒顆粒度之間的差異,是什麼原因造成的呢?
如果孩子從小生活在環境嚴肅的家庭中,從來沒有被鼓勵表達自己的情緒和感受,情緒的認知能力就會逐漸下降。
也有可能,父母本身的情緒顆粒度就較大。當孩子遇到問題時,有的父母會坐下來耐心地問一問:「你現在感覺難過嗎?要不要和爸爸媽媽聊聊呢?」。
但有的父母只會拍拍孩子的肩膀說:「這有什麼難過的,咱們來想想解決辦法吧。」
在後一種父母教育下長大的孩子,通常不會養成認真感受自己情緒的習慣。
除了童年的教育方式以外,長大後的經歷也也可能會改變我們的情緒顆粒度。
尤其在進入職場後,想要更好地完成工作,不僅需要體力和腦力勞動,還需要情緒勞動。
情緒勞動,是指在當代的職場生活中,每個人都力求「控制情緒」、「避免負面情緒」,以求用最高的效率完成工作。
特別是一些職業本身就要求我們壓抑自己的真實情緒,如銷售必須要熱情愉快,老師和醫生必須要沉着冷靜,這也會抑制了我們情緒顆粒度的細化。
電影《守望者》中,一個男人去看心理醫生,說自己很沮喪、很孤獨。
醫生說:「偉大的小丑帕格里亞齊拉了,去看看他的表演吧,他能讓你振作起來的。」男人崩潰地說:「醫生,我就是帕格里亞齊呀。」
小丑總是用滑稽的微笑為大家帶來快樂,但自己真實的情緒卻一直被壓制不能釋放。
過度的情緒勞動讓人精疲力竭,共情他人也同樣消耗精力。
尤其是共情他人的負面情緒時,自己也有可能被感染,這種為了共情需要付出的精神努力,會阻止我們去認真感受他人的情緒。
美國心理學家費斯克夫和泰勒(S.T.Fiske & S.E. Taylor)曾經提出「認知吝嗇者」(cognitive miser)的概念,他們認為,人類中的大多數,都是認知吝嗇者,在思考問題時,傾向於用簡單或省力的方式,而不會主動進行深入複雜的思考。
也就是說,人類的思考習慣決定了我們總是忽略細微情緒的差異和改變。
既然情緒顆粒度可以改變,那如果我們想要情緒顆粒度更小,應該怎麼做呢?
在小說《1984》中,虛擬的極權體制為了控制人們的思想,通過刪減語言和字典內容的方式,極力削弱人們準確表達自我和真實感受的能力,讓人們難以建立情感上聯結,變成了原子化的個人。
這足以證明,語言和詞彙對情緒顆粒度大小的有着重要的影響,Barrent也提出,情感顆粒度精細化最有效的辦法,就是「背單詞」,即建立自己的情緒詞庫。
想要建立情緒詞庫,需要做以下幾件事:
情緒詞庫的建立不是一蹴而就的,需要漫長的時間積累訓練。
在孩子小的時候,父母就應該有意識地訓練孩子用更準確的詞語描述情緒。
在生活中注意孩子的情緒變化,引導孩子自己表達,逐漸擴充孩子的情緒詞彙,從開始只會表達高興、難過、生氣,發展為使用更多的詞語如欣喜、放鬆、悲傷、抑鬱等等。
對自己當下感受的記錄,也有助於情緒詞彙的積累。
在日常生活中,嘗試將自己的節奏放慢,用心感受自己當下的狀態,對自己進行分析記錄。
你也可以試着多多關注身邊的人,試着共情對方,描述ta的感受和狀態。
你也可以嘗試創建一些完全屬於自己的情緒詞彙。
作家傑弗里·尤金尼德斯曾經在他的小說《米德爾賽克斯》中做了一系列有趣的嘗試:有一種憎恨叫做「中年以後對鏡子的憎恨」,有一種失望叫做「只能帶着幻想入睡的失望」。
這種創建詞彙的方式可以總結為:情景(時間、事件、地點)+具體的感受。
將自己獨有的生活經歷和當時的情緒結合起來,創造出一個專屬於自己的情緒詞。
當你再遇到相似的事情,就會立即在頭腦中回憶起這個詞,並用它描述自己心情。 希望我們都能擁有更小的情緒顆粒度,因為我們對情緒的感知,實際上就是對世界的感知。
如果我們能更好地識別和表達情緒,也能更好地和世界相處。
作者:枕荊
圖片來源:Pexels.com,小雞詞典
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情感分析的比較透徹,男女朋友們可以多學習學習
如果發信息不回,怎麼辦?
可以幫助複合嗎?