心理諮詢案例：用厭惡療法解決總是糾結的心理問題

總是糾結，怎麼辦？

案例簡述：

來訪者小劉，男，33歲，是一名國家公務員。由於內心的糾結狀態越來越嚴重，他的工作和生活都受到不同程度的影響，工作做不好，領導找他談話，晚上還經常失眠。為了擺脫困擾，他預約了度麥學苑心理關愛中心的一對一心理諮詢。

諮詢經過：

來到二樓的心理諮詢室，小劉告訴諮詢師芳飛老師：「最近一段時間以來，我發現我的糾結越來越嚴重了。以前也糾結，並且只有大事才糾結。但是，現在不行了。不管多小的事，我都會糾結半天，無法快速做出決定。這嚴重影響了我的工作效率，領導都訓我好幾次了。生活中也是這樣，也因此和老婆吵了好幾次架。這種糾結真的太痛苦了，我實在是受不了，請老師幫助我……」

從小劉的自述中，諮詢師感受到了他的痛苦情緒。諮詢師給了小劉紙筆，並請他在紙上寫下自己最近在工作和生活中糾結的所有內容。小劉用了近十分鐘的時間，才寫完自己最近一段時間的主要糾結。寫完後，諮詢師請小劉分別把工作和生活中的內容逐一划掉，並要求他只能留下其中的一項。

這項工作用了小劉半個小時的時間。在這個過程中，他不斷地問諮詢師：「老師，只能留下一個嗎？」諮詢師溫柔而堅定地告訴他：「是的，只能留下一個。」

半小時後，小劉終於完成任務，在他寫下的關於工作和生活的眾多目標中，劃掉了其他的內容，只留下了一項工作的內容、一項生活 內容。

在接下來的諮詢過程中，小劉逐漸明白：一個人之所以糾結，是因為想要的太多。當一個人同時設置了兩個或者超過兩個的目標時，就會產生糾結。

最終，心理諮詢師決定運用厭惡療法幫助小劉解決糾結的問題。

厭惡療法是採用條件反射的方法，把需要戒除的目標行為與不愉快的或者懲罰性的刺激結合起來，通過厭惡性條件反射，以消退目標行為對患者的吸引力，使症狀消退。

厭惡療法的主要作用點是設置靶症狀，並選用厭惡刺激。經過諮詢，小劉決定在每次糾結超過三分鐘時實施厭惡療法。在選用厭惡刺激時，他選擇了吃厭惡的食物。具體操作方法是：每當小劉在工作或生活中需要快速決定時，他會給自己三分鐘的時間進行思考。如果三分鐘未能解除糾結，做出決定，他就必須吃下自己厭惡的食物，讓自己感到噁心難受，甚至嘔吐。

經過一段時間的諮詢，小劉的糾結越來越少，工作和生活中的小事，他逐漸能在三分鐘之內做出決定。

經驗感想：

所有工作和生活的糾結狀態，不過是因為我們想要的太多。當我們同時設置了兩個或兩個以上的目標，就會陷入糾結中無法自拔。學會與自己厭惡的事情做成鏈接，形成條件反射，就能快速破解糾結的狀態，做出對自己最有利的決定。

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