療法D：善待你的朋友

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當我們與朋友和家人反覆討論同樣的問題時，就讓他們失去耐心和愛心的風險，甚至可能引發他們的憎恨。為了維護親友關係，我們必須評估自己是否在這些給我們提供情感支持的人身上加上了過重的負擔。

評估關係緊張度的練習

針對於你的社交支持圈子裡的每一個人，回答下面的問題，如果有必要，採取下面建議的行為。

1、相關事件過去了很久？

顯然，一些生活中的事件是非常令人痛苦的，它們可能主宰我們的思想和感情，其影響持續幾個月甚至幾年。然而，我們的大多數反芻卻並非這類事件引起的，我們應該意識到，人們通常覺得，我們會在一定時間內恢復常態。例如，根據經驗，當事人的情感恢復期長短取決於關係持續的時間，例如，持續一年的戀愛關係，需要兩三個月來恢復，持續三年的關係，則需要3到6個月來恢復。因此，如果事情已經過去了一年，在和朋友討論分手這件事的時候，你要考慮到事件的時效是否超出了平均的恢復期。

2、你和這個人討論過多少次這件事？

我們都有獲取社交知識的特定對象，但是，在我們反覆討論某些想法、事件和感覺，以至於過於頻繁的時候，他們也最有可能遭遇疲勞。因此，也許最好的辦法是充分利用各種社交支持的資源，以免讓我們最常求助的人負擔過重。

3、此人是否願意提及他或她自己的問題和困難？

如果你和朋友的談話過於片面，往往是你一直在談所有關於你的問題，而很少涉及他或她的情況，你們的友誼就可能有被破壞的風險。為了取得平衡，抽出時間來過問你的朋友的生活，特地討論一番他們的問題。如果在這樣的談話中，他們問及你的情況，不妨簡短回應，再將話題轉回他們的身上。

4、在你和對方的交談中，關於你的問題的內容，所占比例是多少？

我們往往在事後才發覺，自己和朋友的討論已經有我們的反芻內容所主導。任由自己的情緒困擾，主宰我們的人際關係，並決定我們的友誼，對友情是有害的。將自己定義為受害者，也會對我們自己的心理健康有所損害。因此，如果可能，請確保你與朋友的談話保持輕鬆的主調，如有可能，要尋求更多輕鬆的時刻與樂趣。

治療摘要：善待你的朋友

用法用量：適用於定期評估，為您提供社交知識的人際關係的健康程度，在有必要時用於修復人際關係方面的損害。

療效：評估和修復緊張關係。

何時諮詢？心理衛生專業人士

如果你已經使用了本章提及的療法，但反芻衝動依然強勁，如果你的反足仍然像過去一樣的頻繁，或者其強度令你非常分心，干擾到你從事工作和生活的基本能力，請尋求精神健康專家的意見。如果你的闖入性思維並非執着於感情上的痛苦經歷，我是導致你出現潔癖、總是忘記鎖門，或者不記得自己是否關好煤氣等瑣事，那麼，精神健康專家可以幫你評估，看你是否出現了強迫症的症狀。

反芻還很有可能是抑鬱症的表現，如果你覺得自己可能出現了鬱郁症狀，如持續性情緒低落、在改變自身處境方面覺得無助，或者飲食睡眠混亂等，請讓心理健康專家評估你是否需要專業的治療。無論何時，如果你覺得情緒低落、悲傷或者氣憤，以至於想要傷害自己或他人，請立即尋求專業人士的幫助，過前往最近的急診室求助。

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