嚴重的強迫讓我根本無心看書和學習且非常自卑該怎麼辦？

亦慧：您好！楊老師，這段時間還好嗎？對您很想念的。您知道，我想念您是因為我「不太好」。之前採納您的建議，跑步以約束自己的進食，效果很好。可是最近因為知道自己要調整崗位後，開始渾渾噩噩地混時間，不再苛求自己做得多好，再次把「減肥」放到了人生第一的至高位置。越這樣，我的暴食越頻繁發生，常常因為情緒不穩定或者自己多吃了一點「不該吃」的東西就自暴自棄，這段時間折騰得自己生不如死。老師，我是該定時定量就餐嗎？我有嚴重的強迫讓我根本無心看書和學習，很想封閉自己，非常自卑。

楊永龍：對，你應該定時定量就餐。既然根本無心看書和學習，那麼就干一些對自己有意義的事情，或者是自己的興趣愛好去做。關鍵是主動找一些事情去做，為當所為起來。

亦慧：可以這麼說近來的我，不知道「當為」什麼了，迷茫和自卑滲透，而我偏執地把體型作為貶損自己的主因，我不知道如何提升自尊和自信，又找不到實現價值的方式了。

楊永龍：你說知道自己即將要調整崗位後，開始變得渾渾噩噩的混時間了。在這裡我要給你說的是：無論在什麼崗位工作，我們都是掙工資吃飯的，只要把工資掙到手，讓自己的基本生活需要得到滿足，無論什麼崗位都是可以做的。

亦慧：您的意思是，無論什麼崗位，我們都該選擇自己的良好態度。

楊永龍：是的，你說得沒錯。工作崗位的變動無所謂，工資掙到手就沒有問題了

亦慧：那老師，我該如何克制那種「一旦計劃失敗或者被破壞」，我就很難接受自己，容易自暴自棄的衝動呢？

楊永龍：人生無常，世事難料。這就是說在我們的一生之中一直都是存在變化的，計劃不如變化來得快。「一旦計劃失敗或者被破壞」有不良的情緒，出現情緒低落以及自暴自棄的衝動是正常的。我們人是情緒和情感性動物，在我們把握和掌控之外出現了意想不到的變化，只要是活着的正常人都會出現跟你一樣的想法、念頭、情緒和感覺的，這是存在的事實和合理的存在。

針對這種情況，心理學解決的第一個方案就是不要把出現的想法、念頭、情緒和感覺當作問題，接納它們的出現和存在，帶着它們對它們不管不顧不理睬、不關注、不探究，立即把心思和注意力投入自己的日常生活的做事行動之中去。

亦慧：堅持該做的，不管衝動的？儘量忽視衝動的部分？這是我最難克服的，我對自己的錯誤總是難以釋懷，我一旦暴食發生，就會擴散得更大。

楊永龍：錯誤已經犯了，無論多麼後悔、自責和悔恨都是無法改變的事實。既然是無法改變的事實，這就變成了我們不能掌控的東西了，只能徹底讓它過去。

亦慧：老師，這是我的困惑，目前的我渾渾噩噩，抑鬱不振，我如何才能找到自己的「當為」呢，現在的狀況真的很糟糕。

楊永龍：你的「當為」就是立即停止對過去了事情的評判和思考，接受停止不想之後的不舒服不自在，立即投入行動做當下所做的事情去。

亦慧：老師，具體怎麼做呢？

楊永龍：按日常一天之中所做的事情的順序—洗漱—吃飯—上班—投入工作—吃飯—午休……投入具體的行動。說得直白一點就是像健康人一樣去生活。工作做累了就去做一些休閒的事情，比如看看電視，聽聽音樂，和家人聊聊天或找朋友去卡拉OK等來放鬆自己。只要你以極大的毅力和意志力投入日常生活的做事行動，讓自己在做當下所做的事的行動中忙碌起來，那麼你的這個問題就逐漸消失了。

亦慧：好的，大概需要多長時間才能走出來呢？

楊永龍：堅持行動二十一天這種狀況就會有明顯的改善，堅持到九十天之後這種狀況就得到徹底改善了。

亦慧：好的，謝謝老師，我會按您說的去做的，十分感謝！