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真正過得舒服的人,都在拒絕「心理內耗」 11:57來自人生五味文 | 有書懸懸 · 主播 | 應猶
生活中,我們總有這樣的感覺:
明明什麼都沒做,卻感覺累得不行;不敢表達,總覺得身邊的人不喜歡自己;做事之前不停預設,最後卻不了了之,覺得自己很失敗……
這樣的心理活動,在旁人看來,可能會覺得「想太多」、「戲太足」。
其實,出現這種情況,是陷入了「心理內耗」。
心理學上有種相關的解釋:
人的自我控制需要消耗心理資源,當資源不足時,便會處於一種內耗狀態。
當我們把太多精力放在「內心戲」上,沒辦法好好度過當下,就會產生心理內耗。
長期的消耗會讓人疲憊、壓力山大……感覺自己活得很累,即使什麼也沒幹。
停止「心理內耗」,是人生變好的開始。
今天,有書君將總結的「心理內耗」的常見成因和應對的方法分享給大家,相信我們對症下藥,一定會早日「擺脫束縛」。
心理內耗的成因,一般有以下3種:
01 心理資源浪費過多,無法正視生活
盧桑斯教授在《心理資本》中說:
「心理資源,指人腦處理信息時所消耗的資源。」
簡單說來,可以把人比作一塊能量恆定的電池:
日常的體力活動、腦力勞動會消耗一部分能量;而內耗會讓你在什麼都不做的狀態下,持續地消耗能量。
陷入內耗的人,表面上看上去或是猶豫不決,或是害怕選擇……
深入了解,你會發現,他們只是藏着一顆高度敏感的心,導致心理資源浪費過多:
別人一個不經意間的表情,就會反覆想是不是自己做錯了什麼?
明明完成一件事只需要幾分鐘,卻在反覆糾結中浪費了幾小時……
知乎上有個熱門話題:「為什麼有的人心理內耗特別嚴重?」
網友@喏三的回答引起很多人的共鳴:
「因為內心戲豐富到你無法想象:公交快到站了不敢和司機說要下車;聚會上有人打招呼,愣半天也不敢回話;微信消息對方一會兒不回,就在想是不是得罪了TA……腦子裡像有部投影儀,一直不間斷地『放電影』。」
一點兒小事就能牽動神經,只會徒勞地消耗心理資源。
當心理資源不足,日常行為也會慢慢陷入困境,影響正常生活。
02 對自我排斥,總覺得自己很差
TED演講中,一期名為《成為真正的自己》中有這麼一個問題:
「當你注視着鏡中的自己時,除了年齡、民族、工作和生活中的位置,你還認識自己嗎?」
生活中,總能看到有人在分享美好生活:美味的飯菜、歡樂的旅行……
我們也經常會陷入「焦慮的怪圈」:容貌焦慮、身材焦慮、工作焦慮……
好像所有人都在過着我們夢寐以求的生活,只有自己一無是處。
對自我的排斥,讓我們徒增很多煩惱。
其實,沒有人是完美的,因為有一顆想要變好的心,才會有思慮的情緒。
但是當我們追逐生活時,如果忘記了自己本來的樣子,很容易也會忘記為什麼而出發。
文藝復興時期,米開朗琪羅被問及如何從一塊大理石中創造出震撼世人的「大衛」時,他回答說:
「我知道他就在裡面,只是等待有人放他出來。」
人生海海,我們只需要活出自己的精彩。
如果你連自我的存在都不敢確認,始終裹挾於生活的腳步,受困於自我的情緒,只會陷入心理內耗,不斷消耗自己。
03 太關注外界,無法過好當下
古人說:
「人是三截草,不知哪節好。」
意思是說:每個人都有適合自己的時區,沒有誰的生活值得羨慕。
我們是單獨的個體,有自己獨特的小宇宙。
有些人看似走在前面,有些人看似落在後面,其實他們都有各自不同的成長規律。
做人最怕的,就是用別人的尺子丈量自己。
著名美學家朱光潛在《談美》中分享過一個很有哲理的故事:
朱光潛的寓所後面有一條小河,他每天晚上都會去河邊散步。
每次都是沿着東岸去,過了橋再沿着西岸回。
他說:
「走東岸時,我覺得西岸的景色比東岸美;走西岸時,又覺得東岸的景色更美。」
我們最大的缺點就是會被外界所迷惑,而忘記自己真實的美好。
一個人的不幸,是從羨慕別人開始的。
拿別人的成功,動搖自己的信心,只會走向「我不行」的邏輯死角。
時間久了,難免陷入頻繁的心理內耗,逐漸喪失對生活的期待。
遠離心理內耗,活出輕鬆人生
詩人賀拉斯說:
「有克服困難的勇氣,就是勝利的契機。」
面對心理內耗,從了解到重視,再對症下藥地解決,才是最好的應對方式。
01 切斷內耗來源
電影《刺蝟的優雅》中有句台詞:
「從外表看,她滿身是刺,是真正意義上的無堅不摧的堡壘。」
片中的獨居門房荷妮,覺得全世界都不會對自己好。
她將自己關在小屋裡,整天胡思亂想:
當有人過來敲門,她糾結懷疑,只好愛答不理;當愛情到來時,她猶豫徘徊,不敢相信……
荷妮困在自我建立的牢籠里,每天和敏感的內心做鬥爭,始終不敢邁出房門一步。
後來,新搬來的紳士小津打開了荷妮的心門。
他對荷妮說:「我們能做朋友,甚至是我們希望的任何關係。」
荷妮重新審視自己的生活,才發現一切的苦悶都是「自找的」。
曾聽一位老人說過:
「一生中煩惱太多,但大部分擔憂的事情卻從來沒有發生過。」
無關的思緒,是心理內耗的來源。
切斷它們最好的方式,就是打開心門,做真實的自己。
當你開始擁抱世界時,你會發現原來生活本來就很美。
02 學會思維聚焦
心理學上,有一個「撓癢定律」:
本來並不覺得癢,但是閒來無事撓了一下,結果就越來越癢。
情緒也是如此。
當注意力處於鬆散狀態,很多繁雜的思緒就會不斷湧上來。
當瑣碎占據了整個的思考空間,人就會不由自主地陷入心理內耗。
飽和注意力,是治癒內耗的一劑良藥。
小說《奇蹟》中的小男主奧吉給了我們一個很好的啟示:
他覺得自己長相不好,喜歡戴着頭盔上學。
因為他不同尋常的行為,同學們不免多看他一眼。
結果大家的議論,反而加劇了奧吉的煩亂思緒:他越來越不敢摘下頭盔。
後來,奧吉在媽媽的鼓勵下,勇敢摘掉頭盔,他才發現原來大家絲毫不在意他的長相,很樂意和他交朋友。
有句話說得好:
「我們所有的痛苦,都是因為我們不善於過濾。」
生活從來都是大江橫流,太關注外界的影響,會逐漸失去自我。
專注於自我發展,將有限的注意力集中到想做的事情上,才能收穫真正的成長。
03 降低過高期待
期待越高,遺憾越多。
很多苦惱其實都是因為天不遂人願,事不從人心。
但是生活自有波瀾,沒有誰會一直順心。
與其庸人自擾,不如降低過高的期待。
看過一個很有哲理的故事:
一天,上帝答應分給兩個窮人一人一塊地。
上帝給他們一天的時間,能用步子圈多大地,就都屬於自己。
兩人很高興,天一亮就出發,一刻也不敢耽擱。
到了中午,眼看着時間已經過半,一個人怕趕不回去,趕緊回頭。
但另一個人一心期待着走得越遠,圈的地就越多,於是一直向前。
結果可想而知,後來他拼命往回跑,也沒有在太陽落山之前趕回來。
期待過高,終至一事無成。
把眼光放得太遠,很容易忽略當下的步伐。
生活需要我們做的是設置具體而可實現的目標,一步一個腳印地穩步向前。
正如作家安妮寶貝所說:
「真實的生活,是認真做好每一天你分內的事情,不索取目前與你無關的愛與遠景,不糾纏於多餘的情緒和評斷。」
當我們把眼光拉回當下,認真做好分內事,降低對未知的過高期待,跳出心理內耗的漩渦,所有的美好都會回到你的身上。
▽
聽說過一句話:
「每個人在本質上過的是一樣的日子,不一樣的是你的心在感受什麼。」
聰明的人,懂得把時間、精力專注在重要的事上;心理內耗嚴重的人,才會把時間用來糾結、焦慮。
願我們都能專注自身,減少內耗,擁抱自己,走出低迷,活出輕鬆人生。
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情感機構有專業的老師指導,我就在老師的指導下走出了感情的誤區,真的很不錯!
老師,可以諮詢下嗎?