「不要緊張，不要緊張」，越想越緊張，4招教你如何應對大場面

陳夢大學畢業後進入工作，參加公司的大型會議或者活動時，她都會緊張萬分。一緊張，小動作就便會很多，捋頭髮、撓臉頰、摸衣褲、眼睛東張西望；嚴重的時候，手腳心出汗，身體不受控制發抖。

陳夢多次緊張的表現也都被領導看到眼裡。領導感嘆：「這小陳，還是太年輕，上不了大台面。」領導的評價，讓陳夢很懊惱。

其實，在工作生活中，很多人也會遇到類似的情況。他們一般的聚會、研討活動還可以，但一到領導匯報工作，大型比賽，活動晚會，便會莫名地緊張起來。緊接着他們會做出一些不雅的小動作行為，影響了自身的形象，給領導留下「不堪大用」的看法。

心理學家認為：緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。

相信很多人也會疑問，「為什麼在重要大場合會出現緊張呢？」 我覺得緊張產生的原因可以從下面幾點分析：

01、不自信怕出錯

絕大多數人緊張都是因為自己缺乏信心，對自己能力的否定，總是在擔心糾結「萬一我講不好會怎麼樣？」「萬一我忘記了怎麼辦？」「萬一領導的問題我不懂怎麼好？」……

根據積極心理學的觀點，人的主觀意識會產生心理能量，會影響你做事情的程度和方向，最終會從個人的動作中表現出來。所以如果我們的主觀意識對自己沒積極的牽引，對自己沒信心；取而代之的是消極暗示，產生消極的負能量心理，那做事必然會縮手縮腳，擔心受怕的結局。

周海準備上台演講，他心一直害怕跳個不停，不停在問自己：「如果我講得不好，同事們會不會嘲笑我，領導會不會對我失望……」

太多的顧慮念頭，讓陳海遲遲無法進入平和的心態。他上台時，心情依舊忐忑不安，導致他演講斷斷續續，失誤連連，一場演講以失敗結局收場。

塞內加曾說過：「缺乏信心並不是因為出現了困難，而出現困難倒是因為缺乏信心。」很多困難都是因為我們缺乏自信緊張所引起。

02、追求完美

「我一定要好好表現，一定要講得最好。」「我一定要多注意，給領導留下深刻的好印象。」很多人在上台前都在心裡給自己定下完美目標。

過於在意結果，追求完美，會讓自己特別在意每個小細節。任何一個小小的誤差或失誤，都會讓自己不適、焦慮甚至崩潰。突發而來的小意外即使是微不足道的錯誤，也會感到緊張恐慌，認為自己能力不足。

大型活動發言，開始話筒沒聲音，也會讓自己難受，心裡暗想：「糟了，觀眾肯定覺得我不認真對待……」

找領導匯報工作，領導讓稍等一下，心裡也會想：「領導是不是討厭我的工作態度……」

不必苛求自己，給自己壓力，以一顆平常心去對待，也許取得意想不到的結果。

03、準備不充分

「不打無準備之仗」，無論做什麼事，準備工作都異常重要。但一些人也許是重視程度或者時間調配等原因影響，對自己將要進行的活動沒做充分準備。

準備包括兩大方面，一是活動的內容；二是自己個人應對準備情況。

活動內容的準備，充分認識活動的重要性，了解活動內容，找好活動的素材，做出活動需要的文案、執行書或者PPT。

個人應對的準備，充分了解活動材料，對材料中的各種數據、觀點了如指掌。模擬想象各種突發事件以及訓練應對。

領導要求做工作經驗分享演講：

第一步，準備好工作經歷，取得的成績，成功的方法和經驗等素材。再把這素材融會貫通，做出演講需要的PPT。

第二步，把準備好的材料記熟背熟，組織好演講時的話語，提前模擬訓練，並想象演講時可能會出現的狀況做出解答方案。

只有充分準備，讓自己有底氣，就能夠有足夠信心上台。「臨時抱佛腳」的做法不可取，準備工作不充分，自己會驚慌失措，失誤頻頻。

04、曾經失敗的陰影

古語云：「一朝被蛇咬，十年怕井繩。」曾經的失敗經歷給自己留下心理陰影，以至於以後每次遇到同樣或相似的情景會膽怯、恐懼、緊張。

失敗不可怕，可怕是在同一地方再次失敗。面對失敗，應該分析失敗的原因，對不足加以改進，下次不可犯同樣的錯誤。

面對同樣的情景，不能悲觀盲目，事情並不是想象中那麼可怕。要學會用積極樂觀的心態去對待，「我上一次經歷過，比別人有經驗的優勢，我會做好的。」「這沒啥好可怕的，一回生，二回熟，我已經知道怎麼做了。」

過去的失敗並不代表永遠的失敗，要做到相信自己。只有敢於面對失敗，才有針對性改正，才可消除恐懼緊張。勇於挑戰失敗，才會讓自己在失敗中成長。

緊張是人的一種防禦機制本能，適度的緊張時常有，對我們工作生活沒多大影響。但過度緊張或者長期緊張，就會有損我們身心健康，給工作生活帶來極大的困擾。因此，我們要想辦法把自己從緊張情緒中擺脫出來。

那麼如何調節擺脫緊張情緒呢？可以嘗試以下做法來應對緊張：

01、安撫自己，讓動作慢下來

大家都看過電影知道，一個人在緊張情緒中的表現：講話的語速越來越快，嘴巴發聲不受控制，聲音變顫抖，身體在發抖，手腳不由自主在亂動，隨之打翻水杯，一地的玻璃碎片......

這是緊張的典型表現，緊張會使身體動作頻率加速變快，這時候要緩解擺脫緊張，最好的辦法就是讓它慢下來。

比如上台演講時，我們可以深呼一口氣，心裡暗暗給自己一句「加油」。然後身體和步伐協調，緩慢走上演講台。目光正對前方，演講時克制自己講話的語速，讓它緩慢平穩。慢慢地，你會感覺你的聲音就不會是顫抖的，你也漸進自己的節奏狀態，緊張感會慢慢消除。

讓自己動作慢下來的好處，一是可以讓你自己稍微平靜，二是讓你可以有緩衝時間去準備下一句話語，避免緊張忘詞甚至錯誤百出。

02、嘗試運用「意象對話」法，讓自己無懼緊張

意象對話技術是主要由我國心理學家朱建軍先生創立的一種心理諮詢與治療的技術。

它通過誘導來訪者做想象，了解來訪者的潛意識心理衝突，對其潛意識的意象進行修改，從而達到治療效果。

簡單講，意象就是一種在想象中呈現的畫面。通過這個畫面，你看到和感受到你內心的感覺，然後把看到、感受到的事情進行重新梳理和處理，也就是你自己成為自己的編劇，通過重新編撰劇情，就可以幫助你由心理、感受的轉變而帶來現實的改變。

比如，面試前你緊張。這時你可想象一個面試的場景畫面：

想象畫面中，有你和面試官，當你看到面試官時很緊張，這時你給自己打氣安慰：「面試官也是人，沒啥可怕的，再說面試誰都會緊張，適度的緊張會讓我更加容易發揮水平。」

隨着自己的想象中的緊張情緒減弱，現實中你的緊張情緒也會慢慢消除。

靈活應用「意象對話」法，它有助於我們有效調控情緒。

03、利用幽默法緩解緊張

錢仁康先生說過，「幽默是一切智慧的光芒，照耀在古今哲人的靈性中間。凡有幽默的素養者，都是聰敏穎悟的。他們會用幽默手腕解決一切困難問題，而把每一種事態安排得從容不迫，恰到好處。」

心理學家指出，幽默對消除緊張有神奇的效果，是緩解緊張局面的靈丹妙藥，是隨機應變的有力武器。

當我們緊張的時候，可以想一想平時聽到好笑的相聲或笑話，讓內心笑而緩解緊張的情緒。如果我們平時是一個有幽默感的人，也可以在台上講出一個幽默的笑話或字語來舒緩緊張。

看過著名作家沈從文先生的一個故事。

沈從文先生當年第一次上課時，有很多人慕名而來聽課。他課前做好了充分準備，足夠講一堂課。他當時也有足夠的底氣和勇氣。當他走進教室時，發現都是人，他竟然緊張到不知道要怎麼樣說。經過一段時間的平靜，開始講課。原本準備一堂課的內容竟然10分鐘講完了，但下課的時間還早。該怎麼辦，他尷尬，最後急中生智在黑板上寫了一行字：「我第一次上課，見你們人多，怕了。」全場爆出了善意的笑聲。

沈從文先生利用他的幽默，成功化解了尷尬緊張的窘境。

一般情況下是開始的時候最緊張，這個時候我們講一個笑話，能夠愉悅現場的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。

04、利用小道具把緊張的情緒發泄出來

在工作開會中，時常發現有些同事用筆在手中轉化轉去的，或者是拿一個硬幣在五指間翻來覆去。其實這就是他們發泄內心的緊張情緒。

有緊張，得通過適當的方法緩解。特別是一些多人的重要會議上，這時候人精神高度集中和緊張，意外着此時壓力相當大。如無法發泄，一直積壓，到自己發言時會可能爆發，那必會對自己的發揮有很大的影響。

這時可以通過身邊的小道具來舒緩，為自己的緊張壓力找個發泄的出口。比如，緊張壓力大時，可以用鋼筆在本子上寫出問題，或寫出注意的事項以及解決方法。

著名的意大利男高音歌唱家魯契亞諾·帕瓦羅蒂，他在每次上台表演時，也會很緊張。剛開始的時候，他是通過吃來緩解自己緊張的情緒。因為吃導致他體重大增，他不得不放棄這樣的做法。後來，有人建議他用手帕，然後他覺得這是個好方法。大手帕既可以擦汗舒緩緊張的情緒，也可作為轉移觀眾注意力的道具。

我們可靈活利用身邊的小道具，讓它為緊張的情緒找發泄口。

緊張源於對未知的恐懼，所以在生活工作中，當我們面臨一個陌生環境或者未知發展變化事情時，一定會感到緊張。緊張無可避免，只要我們找到合適的方法，我們就可以有效調節擺脫緊張。