齊心抗疫 「家」有力量｜家庭教育及心理健康系列微課第三講：確診和疑似患者及家屬如何驅散心理陰霾？

為全力做好疫情防控期間各類家庭關愛幫扶服務，合肥市婦聯積極開展「8+N」特別行動，其中，錄製一組家庭教育及心理健康微課活動，依託合肥市家庭教育研究會、《廬州家長課堂》專家庫等名師資源特別錄製視頻短課，為一線防疫人員、確診和疑似患者及家屬、青少年、孕產婦等群體提供特殊時期的家庭教育服務和心理健康支持。

疑似和確診患者及家屬心理調適

應該怎樣提高自身心理免疫力呢？

讓我們聽一聽

國家二級心理諮詢師、

資深家庭教育指導師楊帆

教大家如何應對~

小編劃重點

第一，接納當前處境及情緒。覺察自己及家人的情緒變化，當焦慮、恐懼、自責等情緒出現時，提醒自己或家人，這些情緒是正常的，嘗試接納。

第二，了解真實可靠的信息及知識。通過官方、正規途徑接收疫情信息，理智關注，減少因信息帶來的心理負擔。客觀認真了解疫情特點，細心留意生活中可能感染或傳播的風險，做好隔離消毒防護。

第三，積極配合治療。保持積極樂觀的心態，進行自我鼓勵和肯定，堅定治療的信心，積極配合治療。

第四，規律生活作息 適當放鬆練習。隔離時，儘量維持正常的生活作息，保持生活的穩定性。積極關注當下，尋找自己喜歡的放鬆方式來轉移注意力。

第五，尋找人際支持。利用現代通訊手段，聯絡親朋好友相互問候、安慰、支持，傾訴感受，排遣不良情緒，獲得支持與鼓勵。

第六，善用專業的心理學幫助。尋求專業的心理學幫助，如科普文章、媒體相關節目、心理熱線諮詢等。

來源：合肥女性