建立「正向溝通」模式，讓伴侶從「互相貶低」到「積極接納」

上一章我們學習了重返親密關係的第一步——建立婚姻長效機制，營造安全、幸福的婚姻基地。了解了好的婚姻，就是從「絕對完美」走向「絕對真實」的過程，只有夫妻之間可以「脆弱相對」，彼此才能真正解除防備，恢復信任，重建親密的關係。這一章我們將進入重返親密關係的第二步——學會愛的語言，積極正向溝通，建立新的互動方式！

當我們在處理婚姻危機時，往往最容易出現的就是負向的互動循環，因為安全感喪失，信任崩塌，這時候內心的真實情緒和情感不敢暴露給對方，於是就會用掩飾的情緒和感情去對待，而對方則會被這些掩飾性的情緒、情感欺騙，採用錯誤的應對策略，最終導致誤會不斷在負性互動中加強形成彼此傷害，以至於關係徹底遭受損壞。

「負向互動循環」的案例：

小芸，是一家公司的公關經理，氣質出眾業務出色，深受領導的賞識。她的老公是一家大學的哲學老師，風趣幽默，為人親和，在學術上很有造詣。因為年齡比小芸大上好幾歲，所以他很疼愛這個「小媳婦」。小芸從小就很要強，從小縣城考學到這座城市， 畢業後就留在這裡打拼，靠自己的努力一步一步走到今天，在朋友聚會上經介紹認識了大學校友即現在的老公，兩個人從相識、相愛，一路走進婚姻殿堂，對於小芸來說，算的上是婚姻、事業雙豐收，人生過的順風順水。結婚後，兩個人在自己的領域裡各有建樹，一直也夫妻和睦相親相愛，因為年紀的原因，老公對小芸很包容，讓小芸逐漸被寵的有些任性了。近一年，隨着年齡增長，公公婆婆開始不時在她耳邊吹風，希望能夠儘快孫子，小芸呢，每次都假裝沒聽見，或者找藉口岔開話題。她也不是不想生，只是現在她的事業正處在關鍵期，集團公司對她很器重，準備提拔她做市場部副總，她想等到這個順利上位並坐穩當了，再考慮生孩子的事情。畢竟現在的公司都是一個蘿蔔一個坑，每個位置都有人在虎視眈眈，尤其是領導崗位，競爭非常激烈，好幾個年輕的業務骨幹都具備很強的競爭力，她可不想讓自己多年的努力打拼付之東流，便宜了別人。這個節骨眼上，一旦生了孩子，至少一兩年不能正常上班，即便是一生完馬上就做恢復，那也沒有辦法保持現在的條件優勢，畢竟有了牽絆。那時候，副總的位置肯定沒有了，連能不能保住現在的職位都不容樂觀，所以，她覺得風險太大了，想等一等。老公雖然表示理解她，但被他父母催促的着急了，有時候難免也會左右為難，再加上小芸今年已經32歲了，老公比她還大6歲，眼看快四十的人，他身邊的同學、朋友，有些二胎都已經生好了。所以他心裡也有點着急，但老婆一貫有主意，不為所動，所以，他在無可奈何之餘，心裡對小芸也難免有了一些埋怨和看法。於是，這件事漸漸成了兩個人之間的隔閡，原本的和睦被打破了，兩人偶爾還會為這事拌拌嘴。有幾次，老公小芸不注意，偷偷把安全套用針扎幾個洞，想用這種方法「意外懷孕」，誰知道小芸知道老公的心思，處處提防，這件事很快被小芸發現了，兩個人不但大吵一架，而且接下來，小芸連性生活都乾脆給停了，不讓老公碰自己。這樣的情況持續了幾個月，原本恩愛的夫妻感情迅速降溫，心有怨氣的老公開始對小芸越來越冷淡，回家的時間也越來越晚，開始藉口工作忙在外面參加各種應酬聚會，甚至有時候夜不歸宿。終於，小芸覺得有些不對勁了，意識生孩子這件事情的嚴重性。本想打算周末和老公好好談一談，對於生孩子這件事，也好好的商量計劃一下，做好備孕的準備，不能盲懷盲生。結果還沒等到周末，閨蜜發來了一張照片，老公跟別的女人去酒店登記開房......小芸瞬間就炸了，一場婚姻風暴就此拉開了序幕。丈夫沒想到這麼快就被發現，很恐慌也很後悔，他把事情一五一十的向小芸交代，表示對方只是在酒吧偶然認識的，酒後誤事，兩人也沒有感情，只是逢場作戲而已。小芸怒火中燒，心想自己一心為了這個家，還正打算犧牲自己寶貴的事業為他生孩子，就是希望滿足老人的願望，也打好好好計劃一番，以便可以給孩子一個更好的未來......結果，孩子還沒生，丈夫卻做出這樣禽獸不如的背叛行為，她完全無法接受。從此，兩個人就開啟了無休息的互相折磨，後來，老公被逼急了也開始還擊，指責這一切都源於小芸的一意孤行，說她既不考慮老公的面子，也不體恤老人的願望，今天的結果，都是她一手造成的。於是，一對原本恩愛的夫妻，卻了反目成仇的敵人。

當他們來到諮詢室的時候，還劍拔弩張、互相指責，兩個人都滿腹委屈，都覺得是對方的錯。

小芸覺的自己被侮辱了，覺的老公的出軌是對自己、對婚姻不可饒恕的背叛。

所以她用憤怒的語言和行動，把想要求得原諒的老公推開，而她的內心卻盼望他能夠不斷的回來求自己，她用這種折磨對方的方式來解恨，把破壞關係當成了懲罰的手段。

因為她的內心並不是真的想要趕走他，她只是用憤怒的表層情緒，來掩飾痛苦和恐懼的深層情緒，她用這樣的一種方式來維持彼此的互動和連接，以懲罰性的舉措，來緩解自己因情感被剝奪而帶來的痛苦。

她也用這種把對方推開的舉動，來驗證這份感情是否還值得挽留，來驗證老公的心裡是否還有自己。

所以，她會在推開之後卻忐忑不安，既害怕對方真的一走了之，又害怕因為自己心軟，放過了這次，那他以後還會不會更加變本加厲的背叛自己？

在這樣的患得患失中，她的內心承受着巨大的煎熬，出現焦慮、抑鬱等應激反應，常常整夜失眠，飲食不想，精神都處於瀕臨崩潰的邊緣。

她老公也是一樣，一次次的想要求得原諒卻不斷被拒絕和羞辱，他不知道這件事情什麼時候是個頭。

有時候他也想乾脆離婚算了，但看到小芸這麼痛苦，他的內心又充滿了自責和矛盾，更害怕小芸因此做出什麼傻事。

所以，他唯一想到的，就是儘量在外面多待一會，等到比較晚了再悄悄回家，希望這樣可以儘量避免矛盾發生。

這時候，我們就能清楚的看到，在這對夫妻之間存在的負向互動循環：

妻子明明想要讓對方來乞求自己原諒，並希望對方可以主動來安慰自己，但她做出來的舉動卻是把他推的更遠。

丈夫明明很關心、心疼妻子，後悔因自己的背叛給她帶來的痛苦，所以他儘量避免衝突，以為這樣是為對方好的，卻不知道，這樣的躲避行為反而讓對方更加的憤怒。

同時，他在面對妻子尖銳的指責時，不知道該怎麼回答才能讓她滿意，沉默會讓她更加憤怒。

所以，逼到沒法子的時候，他就會惱羞成怒，用指責對方的方式來自保。

所以你看，他本意是想要為自己申辯、申訴，希望妻子能站在自己的立場上多一些體諒，能夠有所反思，從而原諒自己。

但結果呢？小芸感受到的卻是他非但不知悔改，還倒打一耙，這種行徑太無恥太卑劣了，做了這麼錯誤的事情，好要找藉口，簡直是不可救藥。

這，其實就是很多夫妻危機中，會出現的一個問題，在負向互動模式中導致惡性循環，最終誤會越來越深，從一個錯誤引申到對於人品的攻擊，甚至引申到對父母的指責，把矛盾不斷的擴大，最終把婚姻推到不可收拾的境地。

那麼，如何才能解除這個問題？

要打破負向互動循環，首先要去探索，在負向互動循環下的情緒運作模式。

比如在小芸的內心裡，她其實充滿了恐懼和焦慮，對於婚姻和丈夫，她都害怕失去。但她不敢把這些暴露給對方，她內心的聲音是這樣的：「你為什麼要這樣對我？這個背叛讓我很害怕，我害怕失去你，害怕失去這個家，求你停止那些傷害，來安撫我、保護我，幫助我重新找回那種對你的信任和愛的感覺。」

而丈夫的內在情緒是愧疚，他很想靠近妻子，想去懺悔並重歸於好。但他被妻子表面的憤怒嚇到了，所以躲了起來。他內心的聲音是這樣的：「我真的很抱歉，讓你受到這麼大的傷害，我很後悔自己的所作所為，求你能夠原諒我、接納我，不要把我趕走，我沒想指責你，我只是害怕承擔責任，害怕被你放棄，害怕失去這個家。所以，我想要為自己找到一點藉口和理由，這樣顯得我並沒有那麼壞......」

所以你看，這些才是他們兩個人內在真實的情緒和聲音，只有停止了負向互動循環，彼此都把內心的真實暴露給對方時，才能觸碰到彼此的真心，才能放下敵對達成一致，共同開始療愈之旅。

如何重建新的、有益的互動模式？

第一：要敢於表達自己內心最真實的想法和需要，而不是用掩飾性的情緒給對方帶來有偏差的認知；

比如，一個妻子，對丈夫回家很晚心裡擔憂，那麼，她可以直接告訴丈夫：「我很害怕這麼晚一個人在家，我會擔憂你在外面遇到什麼麻煩或者危險，更害怕你遇到某些誘惑給我們的感情帶來風險，這些都讓我有些不安，我很想你能陪在我身邊，我知道你很辛苦，要各種應酬，如果真的很忙，可不可以及時給我個電話，這樣我會心安很多。

而不是丈夫剛一踏進家門，那個明明一直在擔憂和盼望的妻子，張口就是指責：「你還知道回來啊，你心裡還有沒有這家？以後要是還這麼晚，你就別回來了！」