小小妙招 讓身體在夏天棒棒的

天地萬物，都有「春生、夏長、秋收、冬藏」的變化規律，適應這個規律，能從根本上保障身體健康。

夏季天氣炎熱潮濕，容易引起身體的不適。想讓自己在夏季少生病，就需要我們多了解一些養生知識。

養生小妙招

[晚睡早起，增加午睡]

夏季晝長夜短，應晚睡早起。

由於夏季白天較長、晚上睡眠不足，因此要適當增加午睡。

夏天夜晚相對涼爽，夜生活也就相應增多，夜晚過得有聲有色，到了白天卻昏昏沉沉，對身體傷害很大。

所以，儘量保持規律的作息時間，讓身體能有個充分的休息。

[重視「靜養」]

夏季炎熱潮濕，心火盛旺，易感到煩躁不安，情緒不穩，好發脾氣；易誘發各種疾病，從而影響身體健康。

因此，夏季養生應重視「靜養」，要做到「戒怒戒躁」，保持神情安靜、笑口常開。

開展清閒靜心的文體活動，如繪畫、聽音樂、下棋、種花、釣魚等等。

[冬病夏治]

冬季易發病症，多由體內陽氣虛弱、正氣不足、寒濕蓄留、血氣不暢導致的。

夏季時，人體陽氣足，抗病能力強，是培正氣、扶陽氣、祛虛寒的最佳時機。

[鍛煉因地制宜]

夏季氣溫高，人體氣血運行較為旺盛，鍛煉適宜以散步、慢跑、太極拳等和緩的項目為宜。

運動不宜劇烈，運動量不宜大。

運動時間要避開高溫烈日，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行。

[蔬菜宜苦味]

炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產生「熱毒」。表現為：大便乾結、尿赤、發熱、心煩、口渴等，多吃些苦味蔬菜可緩解。

研究表明，苦味蔬菜含有豐富的生物苦味素、礦物質、鹼、氨基酸及維生素，具有退熱、提神、健胃、除煩和消暑功能。

[飲料宜熱茶]

消暑解渴，大多數人首先想到吃冷飲、喝冰鎮飲料。

專家指出，冷飲雖能解一時之熱，卻過於寒涼，易傷脾傷胃。

對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對身體有保健功效，又能促進汗腺分泌，幫助身體散發熱量、降低體溫，我國古時就有「熱茶最解暑」。

[多飲番茄湯]

番茄，含有豐富的維生素C，可改善消化不良、食欲不振、口乾舌燥等症狀。

番茄中的番茄紅素，還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效。

加熱可以破壞番茄的細胞壁，使番茄紅素被釋放出來，容易被人體吸收利用。

[調味加點醋]

高溫天氣，常常會感到食欲不振、胃口差。想要調節胃口、刺激食慾，用醋調味是簡單快捷的方法。

此外，夏天是腸道傳染病的高發季節，醋有一定的抑菌能力，對腸道傳染病有預防作用。

[補充維生素e]

夏天，易引起三大傷害：日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害。補充維生素E，可以將傷害降到最低程度。

含維生素E豐富的食物：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜。

[降溫用扇子]

密閉的空調房裡，空氣中負離子數目會減少，容易引發頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶；長時間處於空調環境中，人體對溫度的自我調節功能會減弱，女性容易出現腹痛、痛經等症狀。

在不太熱的傍晚或夜間，最好關上空調，拿起扇子解暑降溫，恢復身體的自我調節功能。