如何改善駝背問題？這3式瑜伽堅持練習，挺拔身姿，提升氣質

軒姐真的非常喜歡兩個詞，一個叫做「用心」，一個叫做「執着」。

只有用心做事的人才能夠徹底的改變自己，那些看重一件事情就執着的堅持去做的人才能夠改變自己的命運。

只要自己可以堅持在追尋目標的路上走，那麼就一定有一天大家能夠達成自己的目標。

練習瑜伽也是一個認識自我的一種方式，通過各種各樣的肢體動作來調整體態和內心來改善自我的情緒和脾氣，提高自我的涵養以及形象，讓自己可以由內而外地散發出優雅的氣質。

瑜伽這項運動可以讓很多人羨慕自己的別人的身材和氣質，到最後可以上升到身心合一的境界，而你的身材及氣質的變化也會激勵到周圍的人了。

在呼吸的節奏中慢慢體會自我身體的變化，那樣的感覺真的是無聲勝有聲了。

各種各樣的體式雖然看起來十分有勁兒，但其實還是十分柔和以及溫暖的。

通過瑜伽的方式來敞開自己的心扉，讓微笑綻放在自己的臉龐。

隨着社會生活節奏的加快，如今現代人的工作也是變得越來越忙，長期久坐也成為一種生活的常態，而在忙碌的工作中不良的坐姿習慣也是會逐漸形成的。

這樣就會導致駝背等不良體態的出現，這也是讓人感到無比的煩惱的，不管怎麼講駝背都是非常有損於自我的形象的。

如果想要改善這樣的情況，除了平時要注意坐姿並且糾正不良的坐姿習慣之外，練習瑜伽也可以幫助我們改善駝背的不良體態。

體態好了的話，那麼氣質也不會差了，來和軒姐一塊練習起來吧。

駝背就是一個看起來10分難看的不良體態，而全駱駝式則是一個深度後彎的動作。

平時堅持練習這個動作可以幫助我們改善駝背的不良體態並且挺拔身姿，然後就可以讓優雅的氣質由內而外地散發出來。

首先完成一個駱駝式。

吸氣，雙肘微屈，左手慢慢落向地面。

雙手保持抓住雙腳跟，不要鬆開大腿。

身體略微向後傾斜，大腿的肌肉向上提起並收緊。

腰部往上拱起，頭部向後仰至雙臂之間，直到你的額頭可以輕輕接觸地面。

呼吸保持均勻和順暢，在這裡堅持20秒。

身體還原到駱駝式，最後再進入嬰兒式來放鬆一下全身的肌肉。

高位起跑後彎式，這也相當於高位站姿的新月式，動作完成起來比較簡單，非常適合那些工作比較忙的上班族來練習。工作之餘抽空練習就可以幫助我們改善駝背的不良體態，能夠提高站姿的平衡感，讓步伐變得沉穩和輕盈，氣質也可以變得優雅。

首先站姿進入，雙手扶住髖部，右腿往後撤一大步並繃直你的膝蓋。

腳跟可以略微向上提起，腳趾和前腳尖要朝向一個方向。

左膝微屈，儘量讓大腿和小腿保持垂直，膝蓋和腳踝也要垂直。

髖關節保持平行，吸氣，雙手往上高舉過頭頂併合掌。

抬頭，眼睛看向雙手的虎口，呼氣，雙臂帶動你的上半身向後彎至可以承受的範圍。

雙肩略微向後打開，胸腔也要展開。

呼吸保持順暢，堅持10秒鐘，換到另一邊重複練習。

桌子式變體，也可以稱之為反向斜板式，可以幫助我們改善駝背，也可以拉伸胸大肌以及頸部的伸展肌。

在練習的過程中需要保持手臂處於伸直的狀態，肩膀要往後拉。

肩胛骨向後縮，放鬆一下頸椎，頭部慢慢向後仰至和地面保持垂直。

儘可能這樣的胸部往上推起來，伸展一下你的脊柱，也可以將臀部向下沉。

雙腳跟提到最高點，按照你個人的身體舒適度來練習一下就可以了。

每次堅持20秒鐘就可以。

有句俗語講得非常好：「當你為自己想要的東西而忙碌的時候，就沒有時間為不想要的東西而擔憂和害怕了。」，軒姐深以為然。

瑜伽這項運動需要我們持之以恆地堅持，哪怕練的動作非常少，也總比沒有練要好的多，當然我們還同時需要記住的是，瑜伽練習量的大小都不如你把體式練得正確更重要。