經常有瑜伽人問,想要快速變瘦變美怎麼辦,答案是練呼吸。
同樣得,當有伽人想要快速改變自己的不良體態,提升形象氣質,解決自己身上的一些結構排列問題(如腹直肌分離,肋骨外翻,翼狀肩胛等),最好的辦法還是練呼吸。
既然瑜伽呼吸這麼好,老師們上課時也總是在強調呼吸,那麼真正的瑜伽呼吸應該是什麼樣子的呢?
下面就說幾種我們常用到的瑜伽呼吸吧。
1 腹式呼吸
腹式呼吸強調將我們的意識集中在腹部,吸氣時腹部向外去擴張,呼氣,腹部內收,去貼我們的後背。
腹式呼吸可以更好地連接到我們的盆底和胸腔,按摩到腹內臟器,從而更好地調整體內神經系統心肺系統,減輕壓力。
但是,由於腹式呼吸主要是通過腹部的擴張和收縮去完成,掌握不當可能會讓腹部變得鬆弛,核心無力,甚至是含胸駝背。
2 胸式呼吸
胸式呼吸側重於將意識集中在胸腔,吸氣時,胸腔擴張,當我們把手放在肋骨兩側時,會感受到兩邊肋骨將我們的手向兩側推開。呼氣時,胸腔回收,兩邊肋骨下降,雙手向中間聚攏。
胸式呼吸的練習可以起到鎮靜心臟,淨化血液,改善內循環的作用,但是過度練習胸式呼吸可能造成上背部,肩膀緊張。
3 完全式呼吸
完全式呼吸把胸式呼吸和腹式呼吸進行了有效地結合,胸腔和腹部一起啟動,不僅可以連接到我們的前面,還可以連接到後背,從而使氣體如同三維一體充盈着我們整個身體空間。
完全式呼吸調動了我們身體更多的肌肉和組織,讓我們的意識更為集中,可以緩解我們的焦慮情緒,鎮靜心神,同時讓腹部和胸腔更有活力。
由於完全式呼吸同時啟動了胸腔,腹腔,和肩部,所以可以避免單一呼吸練習所產生的肌肉緊張或鬆弛問題。
練習完全式呼吸時,可以仰臥位一手放在胸部,一手放在腹部,吸氣時感受腹部隆起,胸部擴張。吸氣,胸部下沉,腹部回收。
對於初學者來說,完全式呼吸最難以掌握,練習時可以嘗試分步走。
第一步:持續性練習腹式呼吸,一個月以上,每天刻意練習。
第二步:持續性練習胸式呼吸,一個月以上,每天刻意練習。
第三步:熟練掌握瑜伽腹式呼吸和胸式呼吸後,開始將二者結合,再每天保持刻意練習5分鐘,直到將完全式呼吸融入到我們的體式和日常生活中。
評論列表
有情感誤區能找情感機構有專業的老師指導,心情也好多了
如果發信息,對方就是不回復,還不刪微信怎麼挽回?
發了正能量的信息了 還是不回怎麼辦呢?