3招教你增強表現力，快速影響他人

工作久了，但凡遇到這類人，哪怕剛認識仍能看出他們的優秀：

渾身充滿自信、講話有條理富有感染力、表情動作統統是加分項……總而言之，他們身上，有一種與眾不同的氣質。

大家看到這裡，估計會深有感觸，這不就是我們一直想要的表現力嗎？

表現力很重要，我們都知道，從小我們就被要求成為這樣的人，長大後我們渴望自己能成為這樣的人。

至於如何培養表現力呢？大多數人是懵懵懂懂，或者是沒有系統的。

領導力教練羅布·薩拉菲亞在《表現力》書中傾囊相授其20多年的經驗，讓我們從自己最核心的部分出發，發揮出全部潛能，構建屬於自己的影響力。

如何找到自己的最佳狀態？

我們每個人都有自己特有的天賦和才能，有的人對數字敏感，有的人對文字感興趣，有的人天生對味道很有感覺，有的人則風趣幽默……

不置可否，擁有這樣的天賦和才能，會給人帶來美好的體驗。而若能發現並利用它們，可以大大豐富我們的人生體驗。

人本主義心理學家卡爾·羅傑斯認為，人類存在的基本動機是自我實現。如果我們想要自我實現，就需要讓真實自我和理想自我處於一致性的狀態。其中，最佳自我是真實自我中最重要的組成部分，反射性最佳自我是一個人最佳狀態下的展現。

可以說，反射性最佳自我創造了一條通往卓越的道路，可以指引我們成為最好的自己。就像劍的鍛造一樣，只有經過淬火的不斷灼燒、打磨，才能成為一把鋒利無比的好劍。

人也是如此，通過尋找最佳自我、讓自己進入最佳狀態，才能更好地展現最佳的自己。

如果你羞於在公眾面前發表講話，說話聲音很小，站在舞台上氣場全無，那麼可以借鑑《表現力》一書中所講述的霍普，因為剛開始的她也是如此。

她通過以下4個關鍵因素，讓自己的身體、思想和精神進入最佳狀態中。

第一，找到標誌性姿勢。她想起了過去長笛訓練時，只要手握長笛時就挺拔的身姿，這已經成為一種自然而然的姿勢，讓她充滿了自信。

第二，讓人聽到你的演奏。演講就如同演奏一樣是要被觀眾聽到的，霍普想到此就會下意識地讓自己的聲音充滿力量，如同長笛表演時一樣。

第三，保持卓越的心態。霍普回憶了自己過去擔任樂隊的領導者，她怎麼做才能讓自己和其他成員保持卓越，怎樣才能讓其他成員同意她成為領導，等等。當她找到這些問題的答案時，她離找到最佳自我就更進一步。

第四，找到最佳狀態。霍普認為自己在哼唱最喜歡樂隊的歌時能進入心流狀態。在這樣的狀態下，她感受到了全身心的一致性，這有助於她獲得力量和信心。

我們每個人並不都是霍普，但是我們都可以和她一樣找到最佳的自己。

如果不知道自己的與眾不同之處時，羅布·薩拉菲亞認為，至少詢問6位身邊了解你、尊重你、與你合作過的人，問他們以下5個問題：

①說說你看到我呈現最佳狀態的1個或幾個時刻，當時有哪些表現、如何解決問題、如何應對挑戰。

②在那種情形下，你會如何形容我？

③我是如何影響周圍的人和環境？

④在那個時刻，你最欣賞我的什麼品牌、屬性或優勢？

⑤你覺得我可以將這些優勢用在哪些新情況下？

收到反饋後，下一步就是花時間分析-提煉-找到處於最佳狀態時的感受。

當我們真正理解成為最好的自己意味着什麼時，我們就打開了通往無限可能的大門。這時候，我們會看到他人身上的閃光點，也會努力為他人創造空間，以成就最好的自己。

如何養成鎮定自若的氣質？

你有過這樣的經歷嗎？當遇到突然狀況時，會變得慌慌張張、不知所措，又或者是在一些場合中，儘管表現得很禮貌、待人也熱情，但是整個人就是緊繃，也會給他人一種不舒服的感受。

其實，這些都是內心不安的表現。究其原因，這是真實自我和理想自我之間存在差異。而如果你在職場中的表現也是如此，那麼你成為領導的可能性就會降低。

要知道，沉着是構建領導力自若儀態、領導者表現力和影響力的基礎。同時，沉着還是一種全然臨在的體驗。

那麼應該如何克服恐懼呢？《表現力》中有位高管選擇直面內心的恐懼，講述了自己放下不切實際的完美領導者形象，展示自身的弱點，結果反而提升了可信度和真實性。

除此外，羅布·薩拉菲亞認為，與呼吸保持聯結，是保持鎮定和進入狀態最重要的原則，也是讓我們內心完全「沉着」的一種方法。

若想養成鎮定自若的氣質，還可以嘗試這兩種方法：

第一種是常見的腹式呼吸。

第二種是呼吸-聯結-沉着。具體操作方式：在腹式呼吸的基礎上，吸氣時，對自己說「吸」；吸氣到極限時，對自己說「聯結」，把注意力放在感受上，放下緊張情緒，然後開始呼氣，對自己說「沉着」，把緊張通過雙腳流出。這個練習至少做10次。

通過大量訓練練習「呼吸-聯結-沉着」技巧，不僅能讓你開始注意到生活中一些微小但重要的時刻，還能提高冷靜和超然的意識，以及對事態的感知程度。

可見，把注意力專注於自己的呼吸上，不僅能讓自己獲得深度放鬆，還更容易進入最佳狀態。

如何展現身體和聲音表現力？

珍妮特·萊恩說過：「在你穿戴的所有東西中，表情是最重要的。」

在保羅·埃克曼博士的發現中，提出了一個觀點：人們想要隱藏表情很困難，人的真實情感會在1/125s內以非常細微的表情顯露，進而通過面部表情顯現出來。

回憶一下，當你緊張的時候，是不是面部表情會變得很嚴肅、眉頭緊皺；當你害怕時，膽怯二字就會刻在你臉上……

要知道，當我們越了解自己的情緒、越了解如何通過面部表情表達情緒時，我們就越能恰當地做出反應，並利用情緒來有效地影響和領導他人。這一點，在你想成為領導者時，顯得尤為重要。

因為，這需要你增強意識，更清楚地感知情緒及面部表情。

如何培養自然狀態下的微笑？你可以嘗試記錄自己會在什麼時候出現自然的微笑，什麼時候保持自然微笑很困難，這樣可以讓自己清楚地意識到自己臉上的各種情緒和表情。同時，你還可以對着鏡子練習不同的微笑，找到最能顯示自己自信、大方的微笑。

如何提高聲音影響力呢？聲音具有一定的節奏和聲調，這時不妨學習一下訓練有素的演員。他們在拿到劇本時會尋找自然的停頓點，然後在呼吸的地方劃線。當講話與呼吸同頻，就會讓自己感覺到舒適，從而更容易進入狀態。

寫在最後

說回最初的話題：如何培養表現力？

羅布·薩拉菲亞在《表現力》中寫道：「追求卓越，而不是完美」。

當我們追求卓越時，一定是從最好的自己開始；而想要成為最好的自己，一定是從一次又一次的練習中開始，這樣才能真正掌握其中的技巧。

能影響他人的表現力也是如此。

記住：我們不會成為完美的人，但我們可以努力成為卓越的人。

@驢小驢樹洞 一起讀一本書，一起學以致用吧~