談戀愛什麼時候覺得該及時止損分手了？

明明談着戀愛，卻感覺很孤獨，兩個人沒有太多情感上的交流和互動，這很可能是出現了情感忽視（emotional neglect）的狀況，意味着雙方需要進行溝通了，而溝通之後毫無變化，可能就要及時止損了。

情感忽視是怎樣的？

情感忽視指一方長時間地未能覺察、參與及回應另一方的情感需求。和顯而易見的情感虐待（emotional abuse），比如嘲諷、羞辱，有所不同，情感忽視是感情上的「不作為」，是一種沉默的傷害。

如果一段關係出現了以下情況，那麼其中一方的情感需求可能遭到了忽視：

1.雖然處在一段感情關係中，但依然感到孤獨，感受不到情感上的聯結和親密。在需要傾訴和依靠時，覺得自己無法依靠伴侶，只能轉向朋友或其他人；

2.感覺自己的感受始終未能得到對方的關注和回應；

3.分歧或衝突一再出現，但是無法得到有效的解決。當你開啟話題並期待討論時，對方要麼制止你的表達、用沉默來迴避衝突，要麼游離在外、漫不經心；

4.解決問題的討論總是聚焦於以事實為中心的理智論證，而沒有顧及到被激發的更為脆弱的情感需求。

被情感忽視會帶來哪些影響？

情感忽視雖然看起來是一種無聲而溫柔的傷害，卻會給身在其中的人帶來各個方面的影響。

被忽視者一開始往往會感到糾結，一方面，對方好像也沒有哪個具體行為能上升到「不愛了」的程度，自己因此生氣或難過好像很「作」、很不寬容。他們會否定自己的感受，為對方找藉口，告訴自己「他們確實太忙了，所以無暇顧及」；

但是另一方面，他們又真真切切地感受到了被拒絕、被無視的無助和痛苦，進而出現以下行為：

1. 迫使自己變得完美，來換取對方的愛

很多被伴侶忽視的人會認為是自己的問題和錯誤導致了忽視，於是他們變得極端小心翼翼。當忽視發生時，他們會先嚴厲地責備自己，並試圖討好伴侶。他們認為只要自己變得更好、更迷人、更聰明，就能挽回伴侶的注意和愛：「如果我能把房間打掃得一塵不染，也許Ta回來就會表揚我」、「如果我身材再好一些，也許Ta就會更樂於和我親熱。」

但是他們逐漸發現無論自己怎麼努力，忽視也未必會停止，傷害依然在持續，他們還是沒辦法得到伴侶的關愛，於是這加重了一部分被忽視者的信念：「我果然不夠好」。他們沒有意識到自己在為不是自己的錯誤背負愧疚和羞恥。

2. 逐漸形成自我忽視

人們被伴侶忽視後，也會開始自我忽視。自我忽視的人擅長於關懷他人，卻無法很好地進行自我關懷。他們可能會輕易地原諒他人犯下的錯誤，耐心地傾聽他人的苦惱；但是當他們自己遇到問題時，他們不會去撫慰、支持自己，而是進行苛刻的自我批評，為自己的無能感到憤怒。

之所以被伴侶忽視的人會自我忽視，是因為人們傾向於讓自己處於和過去類似的環境/模式中，特別在壓力情境下，人們會本能地讓自己退回到熟悉的模式里，因為習慣意味着安全。而對被忽視者來說，「自己的需求得不到滿足」、「自己得不到支持」是他們所熟悉的，所以他們選擇忽視自己的需求和痛苦。

3. 可能產生假想伴侶

為了應對伴侶對自己的忽視，有些人會將自己的伴侶理想化為和現實相反的人，比如明明伴侶很少給自己愛的回應，但Ta會把伴侶的許多行為假想是對方對自己表達愛意，於是Ta的想象中，伴侶成了一個對自己充滿關懷的人。

之所以被忽視者會使用假想伴侶作為應對方式，可能是因為人們太希望自己的戀情/婚姻是成功的，為此他們寧願用幻想中的伴侶來掩蓋事實，也好過去承認自己處在一段被忽視的關係里。然而，雖然假想伴侶能帶來一定的安慰，但是它也同時讓被忽視者無法正確地評估自己伴侶，阻礙他們去解決關係中的困境。

感覺被情感忽視了，一定要立即分手嗎？

在當今繁忙的生活方式和社會中，情感上的疏忽並不罕見，它不一定就意味着「不愛了」。對方可能忙於工作、沒有意識到Ta忽視了你，可能自己曾經歷過童年的情感忽視（Childhood Emotional Neglect）、不知道如何恰當地管理、表達情感，也無力表現出情感上的關心。

出現被忽視的情況，你可以先選擇進行溝通，來提升對方的意識、敦促對方採取行動加以改進。比如：

·表明自己的感受，並提供解決方案

對方無法讀心，更難以準確地判斷你在某一瞬間的情緒和需要，這需要你坦率地向對方表明自己的感受。你可以告訴Ta一個具體的被忽視的例子（什麼時候、什麼場景、雙方說了什麼做了什麼），然後表示在那個情況下，你的感受是什麼，你會希望當時對方怎麼做。

·對於一直迴避交流感受的伴侶，可以嘗試「縱向提問技巧」

縱向提問技巧可以幫助雙方獲知對方的內心感受。「縱向問題」的對立面是「橫向問題」（horizontal questions），它們旨在收集信息，而非探尋深處的情感。常見的橫向問題有：

·你怎麼回來得這麼晚？

·你跑去哪兒了？

·你買東西花了多少錢？

·你覺得我們該怎麼做？

·這周末的安排是什麼？」

而縱向問題傾向於獲取情感，它們是更加困難的問題，更具有挑戰性，推動對方去探尋自己內心深處的真實情緒和聲音，比如：

·你對這件事怎麼看？

·你為什麼真的說了那句話/做了那件事？

·你在生氣嗎？為什麼？

·你看起來有點難過，我說的對嗎？

·但是……你意識到了你的表情和你說的話並不一致嗎？

縱向提問得到的結果可能是出人意料的，甚至會引發強烈的情感甚至痛苦，但是它有可能帶你們穿過層層迴避，觸及彼此真實的想法和感受，以及徹底解決問題的可能性。

當然，如果嘗試溝通過，但對方依然拒絕改變或否定你的想法，你可以保留離開這段關係的權利，及時分手止損。

以上。

參考資料：

D.Cohen, E. (2013). What Emotional Neglect Does to a Relationship. Psychology Today.

Webb. J (2015) Want a Solid, Warm Marriage? Use Vertical Questions. PsychCentral.

Baadsgaard, J. (2013). Healing from Neglect: When Those We Love Don't Love Us. Springville, UT: Cedar Fort, Inc.

Webb, J. (2012). Running on Empty: Overcome Your Childhood Emotional Neglect. New York, NY: Morgan James Publishing.