這個簡單又有效的護心方法，新的一年別錯過！

「生命在於運動」，運動的好處人人都知道，可一到真正要運動的時候，總有人能找到一萬個推脫的理由：

「我工作太忙，沒時間運動。」

「當我想去運動的時候，我的手機纏住我，我的寵物挽留我，甚至連我的床鋪都在催眠我。」

心臟病患者更是有着充分的理由——「心臟不好，需要靜養。」

其實，不管是對於健康人，還是心臟病患者來說，適度和科學的運動都是非常重要的護心方法。

新年新氣象，讓我們一起科學運動，開啟全新的護心之旅！

那麼，我們應該怎樣進行科學、適量的運動呢？特別是心臟病患者，應該怎樣運動呢？

運動之前，首先要了解個人疾病史及家族病史，評估身體狀態。鼓勵在家庭醫生或專業人士指導下制訂運動方案，建議先到醫療機構接受心肺運動試驗，如平板運動試驗或心肺功能檢查。醫生會根據客觀的定量功能評估，開出個性化運動處方。

科學運動有「三步曲」

第一步：熱身

即運動前的準備活動，可以進行徒手操、拉伸、走步等，時間為5分鐘～10分鐘。

第二步：正式運動

運動形式建議以有氧運動為主，如跑步、游泳、上下肢功率車、爬樓梯等。在此基礎上增加阻力訓練，如啞鈴、拉力器、配重式力量設備、柔韌性訓練等。每次從10分鐘開始，逐漸增加運動時間至30分鐘～60分鐘，每周運動至少3次，最好5次以上。

第三步：整理

即運動之後的放鬆整理活動，緩解肌肉的緊張，持續5分鐘～10分鐘。

很多人表示疑惑，經常說運動要適量，適量又有哪些標準呢？

首先，建議從低強度運動開始，逐漸增量，循序漸進，同時也要警惕運動過程中有無軀體不適症狀。運動時稍出汗，呼吸輕度加快，不影響對話，運動結束後輕鬆愉快，沒有持續的疲勞感或其他不適感，運動結束後心率在休息5分鐘～10分鐘後恢復即為適量。

以體力勞動為主的人群，要注意勞逸結合，避免過度勞累，可在工作一段時間後換一种放松的運動方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除身體的疲勞，但運動量和強度都不宜過大。一些特殊人群，如孕婦、老人、慢性病患者（包括心臟病患者）、殘疾人等，建議在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。

心臟病患者推薦三種運動

健步走 健步走可以提高心肺功能和心肺耐力，明顯增加心臟的起伏力度，改善冠狀動脈循環，降低心血管疾病和心臟突發事件的發生概率。每次可以堅持走20分鐘～1小時，每日1次～2次。身體狀況允許者，可適當提高步行速度。

太極拳 太極拳動作溫和，對高血壓、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。

游泳 心臟病較輕，醫生評估心肺功能適宜、體力較好，又會游泳的人，完全可以堅持游泳鍛煉。只是游泳對心臟負荷要求較高，所以一定要適量。如果發現不舒服一定要及時上岸，水溫太涼最好不要下水。

來源：健康中國

編輯：黃怡辛

責編：王 慧

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