聰明的人都在這樣提升自己，有可能上癮，但屢試屢爽

你是否也曾刷抖音根本停不下來？

你是否也曾半夜依然在刷手機？

你是否也曾看小說而荒廢了一整天的時間？

如果你有上面任何一條行為，那都能說明你已經行為上癮。

所謂行為上癮即讓你占用大多數時間，又讓你欲罷不能如同上癮一般的行為。美國普林斯頓大學心理學博士亞當·阿爾特專門寫了一本書——《欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮》，以研究行為上癮給人們生活帶來的壞處，以及如何擺脫行為上癮。

這無疑是有害的，因為行為上癮能夠帶來短期的快樂，卻會破壞長期的幸福。

所以，行為上癮被大多數人察覺並加以克制。

尤其是這本書發行以來，更多的人加入到了「抵制行為上癮」的陣營。

可是，在我看來，這是極為不合理的。生活中的你，還是需要適量的「行為上癮」來提升自己、改變生活。

甚至在職場技能的提升上，你要刻意引導自己像「行為上癮」一般提升自己。

你有多久沒認真看完一本書了？

你有多久沒有學會新的技能了？

你有多久沒有好好陪家人了？

你有多久沒去找朋友認真聊天了？

不是沒有時間，也不是沒有機會，更多是因為你不懂如何利用行為上癮的機制，所以以上這些你都沒做到。

現在好了，亞當·阿爾特在《欲罷不能》一本書中探究行為上癮的機制時發現，行為上癮也有自己的生理學機制，如同藥物上癮一般。

你需要做的就是，從現在開始，培養自己的正向行為上癮，而不再假裝自己很滿足。

不信，來看看？

行為上癮的職場

你會站在同齡人前面

根據一萬小時理論，每個行業的精英翹楚，都是大把時間花費在某個技能的修煉學習上的人。只有不斷的重複練習，才能夠形成習慣一般的嫻熟技能，也才能夠因此走在大多數人前面。

新媒體大v秋葉大叔，是依靠PPT課程先後在各大平台上火爆的，至今坐擁200多萬粉絲，不斷出書並開始知識性IP訓練營的搭建。

會PPT技能的人並不少，能做出好PPT的人也不在少數，但為什麼只有秋葉大叔達成了這些成就？

原因無他，成功的背後是苦行僧一般的重複訓練，如同行為上癮一般。

可以說，研究PPT對於秋葉大叔來說，已經是習慣性的、上癮一般的行為，稍有閒暇就去研究。

不經一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香。

當你把時間浪費在刷抖音看小說的時候，當你把時間浪費在好友聚會上網聊天的時候，當你把時間浪費在抱怨別人調侃領導的時候，有人正在着了魔一般的提升自己的技能。

那你還有什麼可以抱怨的呢？

每當你抱怨生活艱辛工作困難，是否也想過用行為上癮來讓自己的技能獲得提升，擴大自己的認知呢？

如果你也想過上這樣的生活，不妨從現在開始，放下手機，給自己定一個目標，制定計劃並切實執行。

認真拿起一本書，讓自己對閱讀上癮；認真聽一門課，讓自己對學習上癮；讓自己認真干一件事，讓自己對務實上癮。

一個習慣的養成需要21天的不斷重複，而《欲罷不能》這本書中提到的上癮機制，而你歷經21天的堅持之後，自然會如同上癮一般的重複技能的提升。

最重要的是，你要找到一個合適的獎勵機制，用以讓自己堅持下去。

比如文案寫作，最開始你可能是0基礎，但這並不重要，重要的是你每天看到自己的提升，並因此而堅持下去。

第一天你學會一個方法並依照方法提煉除了賣點，你想到為此你會受到領導的表揚，心生歡喜，迫不及待等第二天的學習。

第一周你學會了一個公式，並以此為基礎寫出了自己的第一條文案，看着乾淨簡潔的文字你想到自己很有可能學會這個技能，快樂不已，急切的開始了第二周的學習。

第一個月你學會了寫文案的基本方法，你寫出了一則文案，你想到文案可能會印在產品外包裝讓很多人看到，喜不自禁，難以遏制激動的心。

第一年你完全掌握了大多數寫文案的方法，並因此提升了自己在職場的地位，你開始計劃下一年的學習方向。

行為上癮的照顧

你會得到幸福的家庭

影視圈張晉蔡少芬夫婦羨煞旁人。

那麼多人出軌，那麼多人感情破裂，但他們每次出現，都如同初戀一般，眼中只有對方，根本沒有別人立足之地。

蔡少芬透露，她和張晉之間，其實並沒有什麼秘訣，最多的是兩個人會不約而同在固定的時間陪伴彼此，或帶着家人出遊，放鬆心情。

對於日常生活中的矛盾，更是以理解為主，凡事商量着來。

感情不是處久不厭，而是總能找到一些新的刺激和挑戰，這就是他們相愛至今的原因。

與大多數的年輕夫婦相比，男人更喜歡打遊戲去和朋友玩，女人更喜歡逛街化妝做面膜，差異因此產生，矛盾由此而來。

有多少人是因為這樣的小矛盾的積攢，最終導致家庭破裂走到離婚的地步的？又有多少人因為這些矛盾而吵鬧不止？

在我看來，很多人的吵架並非感情不好，而是沒能處理好陪伴的問題。

如果你能夠像張晉蔡少芬夫婦那樣，固定時間的陪伴和約會，是不是矛盾會少一些，習慣性的理解對方，站在對方的角度考慮問題，是不是會更和睦一些？

有人說，愛是一種習慣，是一種有人陪伴的習慣。

人是感情東西，總需要陪伴、互動、歡樂來排解自己的孤獨，作為愛人的你，其實只需要抽時間來陪伴彼此，就能夠解決大多數的家庭問題。

可是，你更鍾情於遊戲，她更鍾情於影視。

不妨嘗試，從今天起，放下自己的手機看看身邊的人，給自己制定計劃，每天陪家人半小時，每周給家人一次小驚喜，每個月帶家人出遊一次。

就像是行為上癮一般，讓自己看到這些行為能給你帶來的甜蜜和幸福，孩子更愛戴你，媳婦更粘着你，就連年邁的父母，笑着的次數都多了起來。

相信你的感情生活，也會更好。

行為上癮的坦誠

你能收穫無數的朋友

武俠小說中，那些行走江湖的大俠行俠仗義，豪氣雲天，走到哪裡都有朋友。

其中最重要的一點就是光明磊落，坦誠無比。

交朋友得心誠，更得坦誠，這是亘古不變的真理。

什麼是朋友？

孔穎達疏：「同門曰朋，同志曰友。朋友聚居，講習道義。」

個人而言，很不喜歡那種習慣性偽裝自己的人，有人偽裝自己很清高，有人偽裝自己很有錢，有人偽裝自己很努力。

其實這些都沒有必要。

朋友就是志同道合心意相通的人，最重要的連接點是友情，而朋友之間互通有無、相互尊重、相互幫助，以求更好的發展。從這個角度來說，朋友之間的坦誠，尤為重要。

你足夠的坦誠，那你能交到的朋友就很多；當你謊話連篇，別說交朋友了，估計沒人想要認識你。

這就是差別。

雖然說每個人都會有一些自己的小秘密和私人空間，但對待朋友，坦誠也非常的重要。因為坦誠是信任的基礎。

如果兩個人連最基本的信任都談不到，如何成為朋友呢？

如果你真想擁有好多朋友，那麼你可以嘗試從當下變得坦誠，不再偽裝自己。並且，讓自己的坦誠成為一種習慣，一種上癮的行為。

不妨從今天開始，對每一個陌生人認真的微笑，對每一個與你打招呼的人真心的問候，對朋友敞開心扉。

我相信，用不了多久，你也能夠朋友滿天下。

行為上癮

你真的沒用對地方

很多人都在批判行為上癮是不堪行為，更是應該警惕和剔除。

我想說，並不是行為上癮本身有錯，而是你用錯了地方。

商家使用行為上癮的生理效應讓你對遊戲、影視劇和網絡小說上癮，那你為何不能讓自己在學習、閱讀和訓練等這些事上行為上癮呢？為何不能讓自己在陪伴家人這件事上行為上癮呢？為何不能讓自己付出真心交朋友這件事上行為上癮呢？

概念沒有對錯，錯的是做出選擇的你。

可以嘗試使用行為上癮來糾正自己在生活中的行為。

行為上癮般陪陪家人，與配偶固定時間約會，收穫家庭的幸福；讓真心付出行為上癮，對待朋友，收穫純真友誼；讓學習和持續提升行為上癮，讓自己走在同齡人的前面。

難以克服的，應該是你無法掌控的自制力。

因為抖音能帶給你短暫的歡樂，所以你選擇了抖音而不是學習。

因為影視能帶給你虛幻的滿足，所以你選擇了影視而不是陪伴。

因為遊戲能帶給你縹緲的快感，所以你選擇了遊戲而不是朋友。

不妨嘗試列出一個計劃，然後堅定的履行，過段時間，你會發現自己的改變。