情感冷知識：你感情的幸福程度，取決於你如何應對消極情緒

文|諮詢師·盧博

親密關係里的最大殺手，不是出軌，而是陰晴不定的情緒。

我見過很多女人在情感歇斯底里，她們痛苦不堪，覺得男人對她不夠好，作為有着多年經驗的情感諮詢師，我想說：作為成年人，隨意發泄情緒，是不成熟的表現。

自己對自己的情緒負責，別人才會對你的情緒負責。

很多人認為，情緒好了，生命就感覺美好；情緒不好，生活再美好也全然感受不到。

但情緒本無好壞，是我們自己把憤怒、焦慮、恐懼、害怕、悲傷、難過當作負面情緒，甚至當作敵人的態度，與它們或對抗、或壓抑的做法，使我們深受其害。

而所有的「負面」情緒都是我們的信使和保鏢，提醒我們：你已偏離幸福的軌道，需要調整。

然而，現實生活中的很多人常常把精力用在對抗和逃避上，而不是調整。所以越來越糟。

今天我們來說說，關於情緒這回事。

情緒來自於身體的反應，也是來自於對內心的反應，同時也是來自於對外部的反應。

情緒的產生來自於刺激源。

了解情緒，要從分析產生情緒的原因開始。這樣才能對症下藥，這是一個正確掌握情緒的最關鍵的原則。

而情緒之所以重要，是因為情緒會影響人對事情的看法和態度，情緒也會影響一個人的精神狀態，情緒還可以影響一個人作重大的決策。

處理不好情緒，就無法勝任一些工作，比如說服務行業、教育行業。

控制不了情緒，就容易在一些重要的事情上面犯錯誤。

比如，重要的決策、重大的比賽，無法處理好情緒就是在給對方機會。

所以，處理好情緒問題，是我們人生最重要的一件事。

人類常見的五種情緒：快樂、憤怒、厭惡、恐懼和內疚。

除了快樂，其他情緒可以歸類為消極情緒。

人類所有的心理活動都具有情感色彩，處於不同的狀態。

據某些觀點來看，所有的情緒狀態都是暫時的和主觀的，但是這些情緒的產生都有一定的原因，儘管人們並不總是清楚地知道自己情緒的原因。

從心理健康的角度看，能夠熟練有度地調節自己的情緒是一個人心理成熟的主要標誌。

而調節自己的情緒有三個前提：

第一，接受自己的情緒而不否認或拒絕它們；

第二，理解自己的情緒；

第三，知道自己情緒背後的需求。

消極情緒和積極情緒是情緒的一種分類方法。

無論是積極情緒還是消極情緒，都會或多或少的影響人們的行為。

當人們被抑鬱、悲傷、焦慮、厭惡、憤怒等消極情緒籠罩時，生活狀態將持續低迷。

01

憤怒

每個人都可能產生憤怒的感覺，不同的是憤怒的程度。

不過憤怒都有一個表現是：血液流向四肢的軀幹和大腦，心率加快，分泌過多的腎上腺激素。

憤怒、氣憤、不滿、仇恨、蔑視等消極情緒都屬於憤怒這一大類。這種性格類型的人，往往容易產生難以控制的行為。

有很多人會問，我的人際交往不太順利和我衝動的性格有關係嗎？

回答是當然！這種情況往往會引起生活或者工作上的不順利。

比如說這些人鄙視部門領導，對直屬上司專橫、不公平、苛刻、刁難的行為不滿，卻不敢得罪人，不敢暢所欲言，這是一種隱蔽的憤怒表達。

在生活中自我壓抑的人，往往內心包裹着一點即着的憤怒情緒。

改善方法：遇見憤怒情緒，通過自己的自制力緩解，並弄清憤怒情緒的根源。

可以和自己的內心對話：「在我的生活中，究竟是誰給我造成了怒氣沖沖的感覺，這種感覺從什麼時候就開始反覆體驗的？」

通過分析我們會發現，憤怒不是一天兩天產生的。認真思考一下憤怒行為的後果，以及自己是否能夠承擔這些後果。可以嘗試做出建設性的行動來改善人際關係。

心理學家對容易發怒的人提出了這樣一個建議：放鬆自己的緊握的拳頭，在憤怒之前試試推遲動怒時間。

02

內疚

很多時候，我們會產生自責心理、自卑心理，無地自容的情緒。這是一種消極並且完全無益的情緒。

有心理家說：「內疚的人是生活在過去的人，他們不去體驗現在的快樂，更沒有明天的夢想，他們僅僅在不斷的反省自己的錯誤與過失，從而試圖為自己的失誤還債。」

內疚帶給我們的不是痛苦，就是抑鬱，嚴重影響我們的心理健康。

對內疚進行分析，我們會發現內疚是抑鬱的深層情緒，表達了對自我的不滿。因為內疚，有些人對自己產生極端的否定和不滿，從而造成不可挽回的自我傷害。

常常感覺內疚的人，不要把本不該自己負責任的事兒和自己扯上太多的聯繫。

過分的內疚，實際是在後悔已經發生的事實，這本身屬於一種逃避。會讓一個人在不知不覺中脫離現實感。

關係的問題是複雜的，絕對不是我只要「怎麼怎麼做」就可以解決的。

對內疚上癮的人實則在不斷地玩一個自己討厭自己，自己攻擊自己的遊戲。

那麼如何調節這種內疚情緒？

1）無論什麼情況，通過各種各樣的方法去應對生活中的困境，理性的評估婚姻或者情感問題，或許專業人員也可以提供必要的幫助。

2）相信自我存在的價值，保證心理需要得到一定的滿足。

3）用積極樂觀的認可自我的態度代替消極悲觀的內疚。

03

厭惡

討厭、噁心、難受、拒絕、不滿等都是厭惡情緒的表現。

真善美的東西能夠給我們帶來快樂，相反，假惡丑的東西會令我們厭惡。

實際上厭惡情緒的產生並不完全如此，有時厭惡情緒與真善美的標準似乎無關。

厭惡情緒的產生，有時候是因為某些事物的挫敗導致的，對不符合期望的事物的厭惡。

而經常性的厭惡某一對象的人，可能會對其他類似的東西產生同樣的厭惡情感，這種現象就是「泛化」。

如果我們在生活中，面對一個自己十分厭惡，但是又不得不面對的人，我們應該怎麼辦呢？

實際上可以有兩種解決辦法，而不是只有疏遠身邊人這種方式：

1）可以嘗試改變自己的想法，可以從積極的方面肯定對方做的好的地方。

人性控制着我們：每個人渴望被別人肯定，找到自己的存在感。

大部分人都是平常人、普通人，如果我們一味的否定別人，打壓別人，表現出厭惡的情緒，對方會感受你的情緒，回報你相應的態度。

那兩個人的溝通也就進行不下去了，所以，我們得學會肯定別人、讚美別人。

2）對這個人產生好奇，好奇他為什麼讓自己厭惡，好奇他為什麼會做出這樣的原因。

好奇心可以代替厭惡情緒，不信你可以試試。

厭惡的對象，有時候是別人，而有時會是自己。

社會心理學家喬治·赫伯特·米德（George Herbert Mead）在他的「鏡像自我理論」中提到，人們會關注周圍人對自己的評價，並且使用這些話語來形成對自己的判斷。

而當我們收到的大多數評價都是「差評」的時候，人們就會內化這些負面評價，認為自己就是在這些方面不行、那些方面不好，從而逐步形成自我厭惡。

比如，身邊的人否定我們，打擊你的夢想，質疑你的能力，慢慢的你會開始懷疑自己是不是真的像他們說的那樣差，從而開始厭惡自己。

那麼厭惡自己的時候，要怎麼處理呢？

1）既然無法喜歡自己、愛自己，那麼就接受這樣的自己。

討厭自己的感覺很痛苦，但是否定自己的感受會更加痛苦。

改變厭惡，要從接受這個被自己「厭惡的自己」開始。

當厭惡的情緒升起來時，首先承認這種情緒，你可以思考是什麼事情讓自己陷入這樣的情緒。

然後去感受現在的自己是怎樣的一種心情，告訴自己，雖然現在對自己不滿意，但是我可以成為自己想要的樣子。

接納這種厭惡的情緒後，你才能接納自己。

2）停下來問問自己：我眼中的自己，是完完全全的我嗎？能代表全部的我嗎？

應該是有人說過「你很可愛啊」、「你是個很好的人」的，這是因為別人看到了你自己都沒有注意到的那一面。

自我厭惡是頑疾，「用欣賞代替厭惡」，會讓你從新的視角出發，看到全新的自己。

時不時在你討厭自己的時候，問一句：眼中的自己，真的就是全部的我嗎？

還是別人眼中的「我」？

這些評價是我發自內心的，還是外界給予我的評價，讓我形成了對現在自己的認知。

如果是外界影響了你的自我認知，讓你產生了自我厭惡，你可以把自己厭惡自己的點寫下來，看看這些是否是真實存在的。

比如當你「因為沒做好一件事，覺得自己很沒用」，你寫下來的時候，你會發現客觀事實是「沒有做好一件事」，而不是」覺得自己很沒用「。

所以，別輕易的厭惡自己。

04

恐懼

擔心、懼怕、被威脅感、不安、焦慮等情緒就是恐懼的組成部分。

從我們的實際生活出發，恐懼確實是我們生活中經常出現的情緒，因為生活中確實有太多的不如意和難以渡過的時刻。

比如說擔心相貌問題，擔心工作順利問題，或者擔心擇偶問題，以及害怕生病、害怕孤獨、害怕窮困潦倒、害怕別人對自己的印象差、焦慮考試不及格、害怕失業等等。

生活實在是太複雜了，令我們擔心的事情簡直是方方面面。

如果不能克服恐懼帶給我們心理上的問題，我們很容易因為恐懼而把生活變得一團亂麻，沒有正常的社交，沒有順利的工作歷程。

有很多心理疾病都是因為恐懼情緒積累造成的，如恐怖症、強迫症、焦慮症等，僅恐怖症就包括有對人恐怖、廣場恐怖、動物恐怖、社交恐怖等。

了解很多恐懼情緒產生，都是因為年少時期的心理創傷或者原生家庭的問題。

這些病症目前已經有了系統的治療方法，包括精神分析治療、催眠治療、脫敏治療、森田療法等，只要遵守醫生的囑咐，調節自我情緒，就可以有很大緩解。

這裡有一些建議可以採納，首先面對現實、接受事實。

這只是一種恐懼的情緒，如果你一直活在自己的幻想中，也絲毫不能消減心中的害怕。

明確一種心理態度，與其花費時間精力去逃避那些令我們產生恐懼的事情，不如努力面對解決問題。

如果可以的話可以選擇尋求專業人員或者親近的人的幫助。

除此之外，我給大家控制情緒的幾個要訣：

第一，就是要對情緒的各種類型要進行提前的了解，什麼時間會煩躁，什麼事也會衝動，什麼時候會做出錯誤的決定，這些一定要了如指掌。

比如，我們知道自己在深夜的時候容易有情緒，就可以減少熬夜的次數，洗個熱水澡，喝杯熱牛奶早點睡覺。

當在情緒頂端的時候，就算自己再難受，也不要作出任何決定，以免事後後悔。

第二，知道產生情緒的原因，提前避免這個原因。

如果我們明知道在男友打遊戲的時候溝通，他的注意力完全不在你身上，兩個人都會有情緒，那我們可以先選擇在兩個人都比較清閒的時間段溝通。

第三，對情緒帶來的後果進行管理。

有時候處於情緒化的我們，會在脾氣上來的時候口不擇言，或者還會和愛人伴侶有肢體衝突，但情緒一過，又會感到後悔。

因此人在情緒中做出的重大決定，一定需要參謀，我們在情緒不好的時候，可以讓很好的朋友幫你疏導。

總而言之，情緒問題並不是無可救藥的，只要我們保持積極樂觀的態度解決問題，就一定能夠調節心理，獲得自己想要的生活。

作者 | 盧博 情感諮詢師，從14年開始專注於情感領域。擅長於情緒聚焦療法，幫助來訪者在體驗中實現情緒的轉變，從而解決感情中的一系列問題。