社交恐懼症，你有嗎？

《朋友，請聽好》是一檔國內首創的、聲音互動陪伴的真人秀節目，此綜藝一播出就深受大家的歡迎，在豆瓣評分高達8.6分。這個節目的其中一個環節是一些聽眾通過打電話或者寫信的方式向廣播小站傾訴自己遇到的一些煩惱或難題，然後廣播小站成員(何炅、謝娜、易烊千璽)和助陣嘉賓們(每期邀請兩個人)會針對問題各自提出一些自己的建議。

在特輯02期中有一封來信中的部分內容是這樣的，她說：

「我是個很內心的女孩，不懂得如何和他人相處，也經常在和不太熟的人呆在一個空間的時候坐立難安，不知道該不該搭訕問個好，也不知道在面對他的時候該採取什麼樣的態度回應，其實我最希望的還是他和我都不要說話，也不要面對面，這樣或許就不會感到尷尬了。」

根據來信人的描述，其實她這並不是內向，而是屬於輕微社交恐懼症。而且在讀這封信的時候，屏幕上出現了好多「是我本人了」、「我也是這樣」、「說的就是我」這樣之類的彈幕。由此可見，很多一部分人都有這樣的問題困擾。

在《不害羞、不怯場、不高冷》這本書中也說到：社交恐懼症已緊跟在抑鬱症和酗酒之後，成為全球排行第三的心理疾病。但是人們通常分不清什麼是社交恐懼症，什麼是內向，所以就把這些歸為內向。因此，本文將從以下三個方面進行展開：

什麼是社交恐懼症？社交恐懼症和內向的區別？社交恐懼症有哪些類型？治癒社交恐懼症有哪些方法？

01、什麼是社交恐懼症？社交恐懼症和內向的區別

在《不害羞、不怯場、不高冷》中說：社交恐懼症又名社交焦慮障礙。他們害怕別人的注意、害怕人群聚集的場合、害怕與人打交道……在人群中他們會有強烈恐懼緊張的內心體驗和出現迴避反應的恐慌，極端情況下他們甚至會選擇與社會隔離。

那社交恐懼症和內向又有什麼區別呢？社交恐懼症的人和內向的人都不喜歡在人群中，但是不同的是：

社交恐懼症的人他們是想要去社交，但是因為害怕不敢去社交。而內向的人只是單純地喜歡獨處，喜歡向內求。內向的人並不是不敢去社交，他們只是不想，不喜歡。如果把跟人社交和獨處比做一個人從公司到家的兩條路。對於內向的人來說，走哪條路他都可以，只不過他更喜歡「獨處」這條路(可能路上有他喜歡的風景或人)，但是走「社交」這條路他也不牴觸。而對於社交恐懼症的人來說，他不是更喜歡走「獨處」這條路，而是「社交」的那條路他害怕不敢走，所以選擇另一條路。

02、社交恐懼症的種類

關於社交恐懼症，由於人們恐懼的原因不同，社交恐懼症又大致可分為以下4種：

①視線恐懼症

「視線恐懼症」是指患者不敢跟人對視，一對視就會出現頭腦空白、手足無措的症狀。甚至不是對視，只要感覺到別人看自己就不知道該幹啥。初中時有個朋友就是這樣，她的學習很不錯，幾乎每次都是前三，但是她很怕老師看她，老師一走到她跟前，就頭腦空白、手抖，完全無法思考做題，即便考試也是如此。

節目中來信的人應該也是屬於這一類恐懼症，因為她說「喜歡不要交流，甚至不要面對面坐」以及「坐一起會坐立難安」等這樣的話。因為一旦開始交流，就免不了會有一些眼神的接觸，所以，我覺得她屬於這一類恐懼症。

②異性恐懼症

「異性恐懼症」是指在生活中有異性的聚會中或者是挨着異性的時候會出現緊張、難受、不自在等一些症狀。

在大學時有個朋友，她可能就有這類的恐懼症。她一般坐座位不做邊上，因為她不想聽課害怕老師走過來讓她回答問題，但是如果裡邊的那個位置要挨着男生，她就選擇坐邊上。有時沒辦法只能挨着男生坐，她就會整堂課都不自在，坐姿僵硬，連呼吸都感覺不正常。

③口吃恐懼症

「口吃恐懼症」是指一些人在自己獨自朗讀或者跟家人一起交流時可能並沒有口吃的現象，但是只要跟不熟悉的人交流，就會出現口吃或者前言不搭後語的現象。這類恐懼症的人他們沒辦法在別人面前打電話、視頻，對於他們來說，他們更樂意用發消息或者郵件的方式來進行溝通。

④赤面恐懼症。

「赤面恐懼症」顧名思義，就是在跟人交往時，會不自覺地、不可控地出現臉紅的現象，而當事人覺得自己臉紅這個現象會被人看不起、被別人笑話，從而害怕跟人交流產生了社交恐懼症。

03、治療「社交恐懼症」有哪些方法

對於社交恐懼症患者來說，如果不是很嚴重，自我療愈是一個很好的方法。因為沒有人比你更了解你自己。自我療愈的方法可分為兩大類：

(1)直接療法

①系統脫敏療法

在《不害羞、不怯場、不高冷》中說「系統脫敏法」是指在患者面對恐懼或者焦慮的對象時，通過一系列從弱到強的刺激，幫助患者培養和鍛煉心理承受能力，進而達到治療恐懼症的目的。

我們很多人都聽過「黔驢技窮」這個故事，大致故事就是在黔這個地方來了一隻驢，老虎沒見過驢，覺得驢高大會吃了自己，但是在它一次次地更大膽地試探後發現驢並沒有什麼本事，最後就把驢吃了。

我們平時看這個故事，都是從驢的角度來解讀，即用來比喻那種「看起來高大，但並沒有什麼實本事的人」。但這個故事如果從老虎這個角度來看，就會發現老虎一次次試探驢有多厲害、從開始怕驢到最後吃了驢就是一個「系統脫敏法」的過程。

節目中何老師建議來信的人「學着找一個能放鬆聊天的朋友先跟自己不那麼害怕的人開始聊，然後第二個、第三個……慢慢地可能就會有所緩解」。何老師說的這種方法也屬於「系統脫敏法」。

其實我們生活中，很多克服恐懼的過程都可以看做是「系統脫敏法」。比如有人害怕坐飛機，有人就會建議他分幾個步驟去克服這個恐懼，比如第一次先去機場外走一圈然後回家。過一段時間就進一下站、再過一段時間去進站看一下別人檢票……一次深入一點，一次深入一點，最後克服坐飛機的恐懼。

②森田療法

森田療法是起源於一位名為森田正馬(Morita Shouma)的日本人。在《森田療法：醫治心理障礙的良方》中說到：「森田療法」遵循的一個原則是「順其自然，無所當為」，即對出現的情緒和症狀不去管它，着眼於自己的目的，去做應該做的事。

同時，這個「順其自然，無為當為」不只是患者本人，身邊的人也要這樣。我們可能有過這種情況，就是身邊的人記一件關於你的事比你自己記的還清楚，做起事來比你還小心翼翼。可能你自己並沒有那麼嚴重，但是身邊的人總是提醒着你，這反倒會讓你覺得自己的症狀有點嚴重。

在電視劇《小謝爾頓》中，有一集謝爾頓因為媽媽催他吃飯，在吞咽香腸時卡在了喉嚨上差點窒息。之後謝爾頓就害怕吃一切的固體食物，所有的固體食物都要他媽媽和奶奶先用攪拌機打碎，他才會用吸管喝一點。為此他媽媽還帶他去見了心理醫生，但是結果並沒有有所改變。

有一次謝爾頓看到他越南籍朋友丹旁邊放的糖棒，想要吃，沒經住誘惑，謝爾頓既害怕又主動地拿起糖棒放到嘴裡，在吃完糖棒後，小謝爾頓的「固體食物恐懼症」也克服了。

在《森田療法：醫治心理障礙的良方》中指出：恐懼症形成的機制是由於精神交互作用，即由於注意感覺(或症狀)的相互激活而使感覺(或症狀)鮮明化。所以，如果醫生或者其他人對其採取不聞不問的態度，就能減少患者對自身病症的過度關注。從而使得加劇病症精神交互作用的力量減弱，而「想要去做的事情(為所當為)」的欲望變強大，從而克服恐懼。

在謝爾頓克服恐懼這個過程中，丹並沒有跟謝爾頓說「你試試吧，沒事的」，而是一種「你愛吃不吃」、「想吃就自己拿」的態度。丹這種不聞不問，讓事情順其自然發展的態度間接地治好了謝爾頓的恐懼症，同時也是謝爾頓「想吃糖棒的欲望」戰勝了「固體食物的恐懼症」。

那有社交恐懼症的人該怎麼用「森田療法」這個方法來克服自己的恐懼症呢?假設這個人是有「赤面恐懼症」，那他在社交的時候，如果感覺到自己臉紅，不用管它，不要害怕，也不要想着逃離（順其自然），然後繼續跟別人交流（為所當為），慢慢地這種症狀就會有所改善。

(2)輔助療法——食療法

「食療法」是指通過飲食對身體進行調節。這是我們中國人喜歡的一種方法，而且現在各種養生類的課程，也都是通過飲食對身體進行調節達到使身體變好的目的，可見對的食物對我們的身體健康影響很大。而社交恐懼症也可以通過食療法來輔助治療。

①多吃富含色氨酸的食物

在《不害羞、不怯場、不高冷》中說到：研究發現，5-羥色胺在控制情緒、緩解焦慮、調整睡眠和食慾方面有一定作用。如果人體中5-羥色胺的含量低於正常水平，就會出現焦慮、恐慌等症狀。而5-羥色胺主要是由色氨酸經過相應的酶的作用轉化而來，是一種中樞神經系統的傳遞物質。所以可以通過補充足量的色氨酸，使其轉化成5-羥色胺從而幫助我們達到調節情緒、緩解恐慌的目的。

在我們平時吃的食物中，魚、雞、花生、黑芝麻以及經常吃的水果——香蕉等這些食物中都還含有色氨酸。所以，平時可以刻意地多吃一些這些食物，達到輔助治療的目的。

②推薦蓮子百合粥、何首烏桑葚子瘦肉湯、養心粥

這些食物中的一些材料都有安神清心、鎮靜解壓的功效。這些食材並不是很難買到，而至於不會做就更不用擔心了，現在網上有很多教怎麼做的教程，我們只要選擇適合自己的一種食物跟着做就好了。

但是食療法只能達到輔助治療社交恐懼症的效果，並不能根治。如果嚴重，還是要及時就醫，以免耽誤病情。

總結一下

社交恐懼症並不可怕，也並非治不了。只要我們採取正確的方法，或者及時尋求醫生的幫忙，再通過調整自己的心態，變得更勇敢一點，一點點地去突破，讓社交恐懼症遠離自己，從而勇敢、自信、快樂地去社交，去享受社交的喜悅。