好氣人！男生的腿憑什麼比女生的腿還細長直！？

健康時報

03月22日16:49

原標題：好氣人！男生的腿憑什麼比女生的腿還細長直！？？

本文作者：

郭華，四川大學華西醫院康復醫學中心 博士/主治醫師

擅長：退行性骨與關節病康復，尤其是頸腰椎病、骨關節炎、骨質疏鬆、疼痛康復

說實話，忽略腿毛，男生如果肯露出他們線條流暢、肌肉適度又細又直又長的腿，那大概就沒女生們啥事兒了！

為什麼男孩子的腿大多「細長直」？因為幹活多？腿部運動多？

華西康復醫學科郭華：「天生+後天養成」！

為什麼男生的腿大多「細長直」？

天生的優點，女生真的羨慕不來！

男女生在青春期發育以前，身材基本沒有太大的差別；但當青春期到來之後，在大量分泌的性激素刺激和運動等習慣加持下，開始慢慢出現差別。

1. 激素影響脂肪分布

女生體內的雌性激素，會促使脂肪往大腿和臀部聚集；

男性體內的雄性激素，則更多會供養肌肉，就算有多餘的脂肪，也大多往腹部堆積。

在同樣重量情況下，肌肉比脂肪體積小。大多男性喜歡運動，甚至做一些力量訓練，因此，肌肉比例比女性高些；而女性講究柔美，不喜歡金剛芭比肌肉豐滿的感覺，一些女性朋友還不愛運動，因此脂肪囤積較多。

所以即使是同樣重量下，女性也會看上去胖一些；而即使一位男士有大肚子，但他依然大概率會有一雙「美腿」。

2. 男性骨盆小

女性由於生育的原因，天生骨盆結構偏大，近似於橢圓形，恥骨下角區較寬、低，再配上女孩子嬌小的體型，從視覺上來講，腿就會顯得較粗。

男人不用生孩子，一般都是縮窄的漏斗型的小骨盆，類似於心形，而且他們的骨盆腔比較高窄、緊湊，順着長下來的腿就容易顯得「細、長、直」。

3. 男性腿長≈穿了一雙高跟鞋

據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020）年》報告顯示，18-44歲中國男性平均身高169.7厘米，中國女性平均身高158.0厘米。

在男女腿長在身高中占比大致差不多的情況下，男性比女性的平均身高高出11厘米，意味着男性的腿更長，相當於自帶一雙高跟鞋。

從視覺效果上來說，就顯得男性的腿比女性更修長。

女生大腿粗、小腿壯，到底該怎麼辦？

先來找對方法！

網上瘦腿的方法千千萬，站立瘦腿法、抬腿瘦腿法、瘦腿操、拉伸瘦腿法、保鮮膜瘦腿、汗蒸瘦腿、粗鹽瘦腿.........嘗試完各種方法之後，也沒發現瘦腿成功，甚至有的腿看上去還更粗了，到底哪裡出了問題？

減重減脂，當然是所有瘦腿方法的重中之重，但除了運動方法外，不同類型的小粗腿所對應的瘦腿法是不一樣的！

1. 脂肪型腿粗

放鬆狀態下，撩起你的褲腿，摸下你的小腿肚，是不是感覺軟軟糯糯，而且拍一下肉還會輕輕晃？這種小粗腿一般就是脂肪型腿粗，大多發生在愛吃，還不愛運動的妹子身上。

如果要瘦腿，需要的就是把這些腿上的脂肪，通過運動的方式轉化成肌肉，所以要儘可能地多做一些下肢為主的運動。

比如，仰臥轉腿、空中腳踏車、反向卷腹、抬腿卷腹等，讓腿朝各個方向進行擺動，讓腿上各部分肌肉動起來，運動量累積到一定程度後就能起到燃脂效果

同時，也建議做一些燃脂運動，最好是超過30分鐘的有氧運動，比如快走、慢跑、騎自行車、游泳等。

2. 肌肉型腿粗

緊繃一下你的雙腿，能不能明顯看到你的股四頭肌、股內側肌？捏腿肚的時候，是不是感覺比較堅硬而且富有彈性？如果是的話，這就是肌肉型腿粗了（如果分不清肌肉型和脂肪型，可以去營養科測體脂哦）！

女性中，肌肉型的腿粗是比較少見的。常見於運動員，或者喜歡短跑等爆發力強的運動的妹子。

如果覺得自己大小腿肌肉比較粗壯，那就要避免腿部的力量器械型練習或爆發性的運動，比如跑步、深蹲或者仰臥狀態下蹬一些器械的運動，否則會使得腿部肌肉越來越發達，看起來就比較粗壯。

建議採用步行、上下樓梯等中小力量的刺激，提高肌肉的收縮速度，刺激能量的消耗，減少皮下脂肪。同時，可以多做一些靜力性牽拉的一些運動，比如壓腿、墊腳尖等動作，從而改善柔韌性、降低肌肉張力。

3. 水腫型腿粗

下午或者晚上的時候，按一下腿會不會出現凹陷？如果會的話，那就是水腫型腿粗，大多出現在這三類人群當中：

① 經常站立、走路的人群，因為經常直立承載向下的重力較多，又缺乏一定的鍛煉，容易導致血液循環不暢；

② 靜脈瓣功能不太好的人群；

③ 淋巴回流不順暢的人群。

建議：

①多做一些踝泵運動，比如勾勾腳——大腿放鬆，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持10秒鐘，然後腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持10秒鐘，然後放鬆。這樣可以促進血液循環，還可以預防下肢靜脈曲張。

②注意體位引流：抬高雙腿，並讓雙腿高過心臟，適時引導血液循環；也可以穿彈力襪，進行塑性及水腫的情況改善。

③飲食中，可以多吃排水利尿的食物，比如瓜類的蔬菜或者水果，冬瓜或者西瓜等。

如果實在管不住嘴邁不開腿，那也沒關係，我們還有闊腿褲和長裙可以藏拙嘛！