你真的理解孤獨嗎？孤獨真的是人生常態嗎？

回答這個問題的話，大概我們先要弄清楚什麼是「孤獨」。

在《漢語大辭典》中，孤獨的定義是：獨自一個人；孤單。

但在我們的日常生活中，孤單和孤獨給人帶來的感受似乎不盡相同。

另外，在我看來，

孤單，是客觀的「獨自一人」——客觀現實。

孤獨，是主觀的「獨自一人」——主觀反應。

如果按照這個邏輯來說的話，再結合心理學上對於心理的定義——「大腦對客觀現實的反應」。

我們可以得出結論：孤獨的人不一定孤單，但孤單的人大概率會感到孤獨（小概率：人的「主觀能動性」＆個別異常人群）。

那麼什麼是孤獨？

「 『天涯何處覓知音？』」。

「無法與同類交流的Alice(灰鯨)?」

「看着滿滿的通訊錄卻不知找誰聊天？」

是的，這些都是孤獨。

而我最喜歡的一個對於孤獨的釋義，是分析心理學創始人，瑞典心理學家卡爾·榮格說過的一句話：

「孤獨並非是來自身邊無人，感到孤獨的真正原因是因為一個人無法與他人交流對其最要緊的感受。」「Loneliness does not come from having no people around you , but from being unable to communicate the things that seem important to you.」

現在，回到對於問題的回答，孤獨是人生的常態嗎？

答案是，是的，孤獨就是人生的常態。

我們從兩個方面，用心理學的理論和思路論證一下

1. 溝通總是無法「完美」

「在這一刻，我的大腦里可能有一千個念頭同時產生，而這一千個念頭中大概只有一百個可以被我的意識覺察到，這一百個可以被覺察的念頭可能只有十個能夠付諸於語言，這十句能講出來的話，可能只有一句能被別人理解，甚至可能一個都沒有。」

這意味着什麼？

這意味着，如果你沒有很好的表達能力和語言儲備，將會導致在現實的人際互動過程中，你很難與他人分享自己最要緊的感受。

另外，最要緊的感受與情緒，往往極其複雜且微妙，這也就導致成功分享的概率變得更低。

那麼，這一刻，你覺得是孤獨嗎？

你覺得，被你覺察到的這些念頭、感受、情緒有多少能付諸於語言？又有多少能被他人很好的理解？

所以，是的，這就是榮格所說的孤獨。

另一方面，

當我們的內在感受被強烈激起時，往往意味着這一刻反而更加難以精確表達自己的感受。

舉個例子，當你與伴侶產生強烈衝突時，那一刻，你的感受更難被分享。

所以，在心智化治療流派中，有這樣一句話，「當你最不能表達自己時，往往是你最需要表達自己時」。

綜上所述，孤獨，太容易發生了。

2. 孤獨是每一個個體的基本程序設定

這裡的基本程序，並非是心理學專業中的詞彙，這麼說是為了方便大家理解。

在我們出生時，我們的基因以及成長過程中必然經歷的一些事情，都會在我們的大腦中植入很多的基本程序（這也是心理學研究的核心對象之一）。

例如，共生關係（母嬰關係）所產生的影響。

作為人類，每一個生命剛剛降生下來時，嬰兒與母親之間就是一種共生關係。

這種共生關係保證了嬰兒的存活與成長。與此同時，嬰兒心裡就留下了與母親共生時的「幸福感」。

但隨着個體的成長，嬰兒逐漸長大，開始嘗試與母親第一步的「分離」——向外探索。

在這個向外探索的過程，也就導致了嬰兒共生體驗的喪失，可有趣的是，這個生命雖然在逐漸獨立，但最終對於共生的渴望卻留存了下來。

這種保有對共生關係的渴望，確又再也無法回到共生關係的感受，就成為了我們每一個人的基本程序設定。（精神分析的觀點）

那麼，這種感受是什麼？我們怎麼形容這種感受？

人類發明了一個絕佳的詞彙，孤獨。

以上，就是心理學層面的論證與論據。也許並不能直指真理，但確是當下心理學研究成果中能被大家所認可的理論和觀點。

既然，孤獨是人生的常態。那麼，我們能為此做些什麼呢？

1. 嘗試依賴

很多人對於「依賴」畏之如虎，甚至絕不允許自己依賴某一個人——擔心依賴後的「被拋棄」。

但其實，依賴本身沒有任何問題，重點在於為何我們如此擔心「被拋棄」。（以後有機會的話可以專門寫一篇這樣的文章）

其實，依賴本身具有對身心健康有益的功能。

首當其衝的，當我們依賴某一個人時，可以讓我們在潛意識當中體驗童年早期的母嬰共生感。

因為關係模式及性質與母嬰之間的狀態極為相近。

所以，不妨嘗試一下依賴一個人。

不管你認為依賴一個人有多麼不好，不管你有何種理由不去依賴，你都不能否認的是，當有一個能依賴的人時，那種感覺真的很好。

2. 主動孤獨

孤獨感，在很多時候都是被動承受的。那麼當孤獨感襲來時，當事人也往往很難做出應對。

所以，這時候，主動選擇獨處，去體驗「孤獨」，將會對我們應對孤獨感具有非常好的幫助。

這種與自己相處的過程中，與自己相處的經驗積累，是很難言說出來的，需要各位自己去慢慢體悟。

不過，在這裡要多提一句，若你平常總是獨處，且似乎感到習慣了孤獨。

那麼建議你去建立一些自己的支持系統，嘗試少一些獨處的時間。

因為在精神分析中認為，大量主動追尋孤獨的人，很有可能是一種憤怒的表達，但卻是一種將憤怒指向自己的狀態，可以通俗理解為「自我懲罰」（潛意識層面）。

3. 轉移注意力

這條建議的內容並非是簡單的提議大家可以做些別的事情，這本身對於應對孤獨感並沒有什麼幫助。

具體指的是，好好工作。

嘗試尋求一些可以體現自我價值的工作或愛好。在這樣的過程中，成就感的獲得，某一項實際成果的獲得，都會對個人整體的身心狀態有非常大的幫助。

另外一個具體的建議是，好好愛人。

一點點學習如何很好的愛一個人，照顧一個人，發自內心的欣賞一個人。在這樣的過程中，也就找到了如何陪伴自己，愛自己的方式。

對心理學有所了解的人，大概猜到了為什麼我會提到這兩條具體的建議。

弗洛伊德說，「精神健康的人，總是努力地工作及愛人，只要能做到這兩件事，其他的事就沒什麼困難」。

寫在最後

孤獨是每一個人在各自的生命當中都會經歷的，也是每一個人不得不面對的事物。

很多時候，孤獨就像一個巨大的陰影在籠罩着我們每一個人。

但是有這樣一句話，「若你面前是無盡的陰影，那你身後一定是燦爛的陽光」。

所以，如果你總是體驗着孤獨，那麼不妨換個角度吧。

深刻如此，國家二級心理諮詢師，大連市心理協會會員，《非暴力溝通·兩性篇》譯者，34歲，已婚已育。刻哥具備八年以上心理情感諮詢經驗，諮詢案例過萬。自2011年起，就在進行心理情感的研究與諮詢，擅長親密關係指引、心理情緒問題疏導、情感危機處理等，包括戀愛分手挽回、婚姻中離婚/外遇危機等。相信無論從專業角度、諮詢經驗和人生閱歷，都可以給迷惘的你一些不錯的建議。