得了感冒,吃個藥,睡個覺,就能好。
劃破手指,創口貼,等三天,也能好。
可失戀往往不像小傷小病簡單,面對被人甩這個事,大叔相信很多人都會心裡痛苦到束手無策。
為什麼會痛苦?
戀愛和婚姻都是一種互相依賴的模式。當有人提出分手,就代表着有人想要保持關係,但另一個人卻選擇離開。離開不僅僅讓互相依賴的模式打破,也斬斷了彼此的情感聯結。
就像兩塊不同顏色的橡皮泥黏在一塊,當他硬要把自己那部分顏色帶走,必然也會把你撕裂,帶走你的一部分。所以你就會感受到分手帶來撕心裂肺的痛苦。
怎樣緩解分手的痛苦?
大叔常跟諮詢者講,痛苦也是分階段的,每個階段做對應的事,痛苦就能得到很大克制。
Part1:壓抑階段
在這個階段里,你最可能出現的就是情緒自我壓抑。你會試圖讓自己像沒事人一樣正常上班正常生活,通常時間不會很長,有人是一兩天,有人是四五天。
但是這個階段很容易被外界偶然事物打破。就像熟悉的歌,聽着聽着就睡不着了;以往的照片,看着看着就哭了。觸景生情,會讓你急速的進入第二階段,
情緒爆發階段。
Part2:情緒爆發階段
這個階段,你會憤怒,會傷心,會毫不掩飾自己的負面情緒。
你無法在這個階段很好的正常工作和生活,無法從各種負面情緒中抽離,甚至無法理性思考。就像一個定時炸彈,在壓抑期過後的引爆一瞬間,絕對威力是巨大的。
對於這個階段的你,如果你是女生,可以把心理所有的憤恨都說給閨蜜聽。如果你是男生,你可以找兄弟打球上健身房。如果實在找不到,|逸心大叔|公號里可以來,找大叔我聊聊,或者看看大叔寫的文章掌握挽回技巧也行。(沒錯,大叔我就是這麼好。
)
但是一定一定,千萬不要壓抑自己,你要讓自己的情緒得到足夠的釋放。因為這個階段,往往是人最想不開最想做傻事的階段,只有情緒得到足夠釋放,才能安穩進入第三階段,
持續煎熬階段。
Part3:持續煎熬階段
這個階段,你會開始去想前任的優點,還有你們的美好回憶。即便你很清楚你們之間有很多問題,也知道他身上有很多你難忍受的缺點,但你仍然很難接受已經分手的事實。而產生這種情況原因,通常是下面3個心理效應相互作用
1、 蔡格尼記憶效應
人們總是對未完成的事情記憶會特別深刻。
每天6點你準時吃飯,某一天錯過6點,你就會覺得打破了生活習慣
每天8點你準時看書,某一天書沒有看,你就會覺得萌發一些罪惡感
戀愛也是同樣的道理。跟前任交往,是你一直在做的事情,但是他的撒手讓你無法繼續做這件事,那麼對戀愛中發生的事情,你更會有缺失感、不甘心而念念不忘。這也是你去網上查複合資料,甚至希望大叔幫你挽回的原因。
2、 即失致盲效應
人越在面臨失去某樣東西的時候,越會忽視這樣東西身上的缺點。
明明甩你的是他,但是你回想起他,總是他的優點多於缺點,總是美好回憶多餘痛苦回憶。
包括大叔曾經接到的家暴個案,在聽受暴者描述中,也竟然沒有聽到受暴者描述過多的痛苦,反而說施暴者曾經對自己也很好,會送花會煮飯等等。可即便說再多,也無法逃脫煎熬。
誰都無法幫你阻止這種心理現象,只要你有時間,腦袋有空,就會忍不住去想。
3、自虐愉悅效應
會不會經常感覺陷入悲傷無法自拔?你不想工作,想一個人呆在家裡,你有足夠的時間和空間去不斷回憶之前的感情,去想曾經的那個人。不知不覺中你的情緒和身體就被控制住了。
從生物學角度看,除了戀愛的愉悅,自虐同樣會引發體內的多巴胺和嗎啡酞分泌。你會喜歡甚至有可能習慣陷入悲傷,這跟毒品上癮實際上是同樣的機製作祟。
這種悲傷狀態,除了會帶給你自虐的愉悅感,也會不斷的提醒你前任還沒有從你的世界中消失。即便現在的你不再想要繼續悲傷,但是這種悲傷已經成了你的習慣。
如果你正在經歷大叔說的Part3階段,那麼下面3種快速緩解負面情緒的方法,你就一定要好好看。
A1:刻意提高生活強度
為什麼要在這個階段提高生活強度?
正在挽回的你,尤其是正在挽回中執行斷聯策略的你,大叔知道你們內心一定非常辛苦。你們想要聯繫前任,但當下狀況根本不允許你去聯繫。每當大腦閒下來,你就會不停的重複失戀的痛苦,所以你不得不用其他的事情進行分散注意力。
嘗試挑戰一項新的學習,外語,畫畫,家務,手工,音樂等等,大叔相信你肯定能找到一件你感興趣的事情,並為之鑽研。切記一定不要選擇太容易的事情,例如看小說就不行,一定要選需要消耗你很多注意力以及精力的東西。如果可以,大叔強烈建議你把兩性溝通也列為學習目標之一,因為不管最後如何,你始終都需要學會與人相處,人和人的溝通是一輩子的。即便最後複合成功,你仍然需要用這些去經營你的感情。你可以來找大叔幫你做個學習規劃。
這樣會有利於你斷聯的進展,因為斷聯本身就是要未來創造違反對方心理預期的全新形象,這些是讓對方重新被你吸引的基礎。
A2:保護型自虐
之前我們提到,陷入悲傷無法自拔,是因為自虐本身就會產生多巴胺和內啡肽。但是過度自虐只會讓自己越來越陷入進去,所以我們必須用一種保護型的自虐,去讓自己處於良性狀態。
對於保護型自虐,大叔強烈建議你進行健身,因為健身不僅可以改善你的外在性價值,還能給你帶來等同的愉悅感。同樣的,健身也不要選擇低消耗的運動,諸如射箭,散步等等,這樣不會起到正向效果,因為你仍然有過剩精力可以去思考失戀的事情。
你需要去消耗自己過剩的經歷,高強度的健身就是非常好的途徑,因為在高強度健身之後,你晚上可以倒頭就睡,自然不會想起過往的悲傷。
A3: 第三視角抽離
不管你再怎麼規劃大的目標去消耗自己的精力,總會剩下碎片化的時間。例如洗澡,上廁所,坐車。在這種情況,想起失戀的事情又該怎麼辦?
這種時候就需要用到第三視角抽離。每當我們在想到一段過去的時候,我們腦海中出現的畫面都是以第一人稱去體驗的。我們看到的都是周圍的人事物,但是卻看不到自己。所以當我們在回想起過往的時候,可以選擇抽離第一人稱視角,用第三人稱視角去看待所發生的事情,就像播放電影一樣,去看電影裡的自己和電影裡的對方做了什麼,這樣你的悲傷感受就會立刻下降非常多。
甚至你還可以把電影調成黑白的,鏡頭拉近或者拉遠,快進或者快退,就像你手中有一個遙控器,你可以控制電影裡發生的任何事情。有非常多的諮詢者都告知大叔非常有用,所以也強烈建議你也試試。
另外,有個大忌,一定不要犯
千萬不要試圖用酒精麻痹自己。
千萬不要試圖用酒精麻痹自己。
千萬不要試圖用酒精麻痹自己。
重要的話說三遍。
雖然酒精可以帶來暫時的麻痹,但是它會軟化你的心智和瓦解你的意志力。大叔見過太多的人在喝了酒之後瘋狂給前任打電話,也見過太多的人每天醉生夢死沉溺在失戀的痛苦中,所以大叔不希望你也這樣。
你以為酒精可以拯救你,但是酒精卻在虐殺你。
以上,我是@逸心大叔
來|逸心大叔|看看,有大叔為感情迷茫的你指一條光明的路。
評論列表
專業的情感服務機構真的不錯
發了正能量的信息了 還是不回怎麼辦呢?