五種以情緒為中心的減壓方法

壓力管理技巧可以分為兩類：以問題為中心的應對方法和以情緒為中心的應對方法。基本上來說，聚焦答案應對策略旨在消除壓力來源或工作的壓力，而情緒取向的應對技巧幫助你變得不那麼情感反應你面臨的壓力，或改變的方式經歷這些情況影響你不同。

許多人主要認為以解決問題為中心的應對策略是管理壓力的最佳方法，因為去掉那些似乎會給我們帶來壓力的東西，意味着我們不需要學習如何改變我們對任何壓力的反應——我們的生活中將沒有任何壓力！然而，我們不可能完全擺脫生活中的壓力——我們的工作、人際關係或生活方式中的一些因素很容易產生挑戰。事實上，即使我們可以消除所有的壓力，這也不是完全健康的；一定的壓力被認為是健康的。

好處

這就是為什麼以情緒為中心的應對是很有價值的——改變我們生活中潛在壓力的體驗方式可以減少它們的負面影響。有了以情感為中心的應對方式，我們不需要等待我們的生活發生改變，或者努力改變不可避免的事情——我們可以簡單地找到接受我們現在所面對的事情的方法，而不是讓它困擾我們。這可以減少長期的壓力，因為它給了身體一個機會來從過高的壓力中恢復過來。

如何識別不同類型的壓力源

以情緒為中心的應對方式的另一個好處是，它能讓我們更清晰地思考，並能找到那些在我們感到不知所措時可能無法找到的解決方案。因為有壓力的人並不總是能做出最有效的決定，所以在採用以問題為中心的技巧之前，以情緒為中心的應對方法是一種更好的心態策略。在這種情況下，以情緒為中心的應對可以幫助解決情緒和解決方案。這兩種類型的應對策略就這樣很好地協同工作。

以問題為中心的策略需要與特定的壓力源很好地配合，而以情緒為中心的應對技巧對大多數壓力源都很有效，只需要適合使用它們的人的個人需求。

為你的生活方式和個性找到正確的以情緒為中心的應對策略，可以為你提供一個重要的工具來全面緩解壓力，可以使你獲得更好的身體和情緒健康。

以下技術適用於所有類型的應力。

冥想

當你對壓力做出反應時，冥想可以幫助你把自己從你的想法中分離出來，所以你可以退後一步，選擇一種反應，而不是出於恐慌或恐懼而做出反應。冥想還能讓你放鬆身體，這也能逆轉你的壓力反應。那些持續練習冥想的人對壓力的反應也更少，所以冥想是值得花時間練習的。

日記記錄

寫日記可以讓你以多種方式管理情緒。它可以為壓力情緒提供一個情感出口；它能讓你頭腦風暴解決你面臨的問題；它可以幫助你培養更多積極的感覺，這可以幫助你感覺壓力更少。記日記還能給健康和壓力管理帶來其他好處，是一種專注於情緒的應對技巧。

認知重構

認知重構可以讓你改變看待問題的方式，這實際上可以決定你面對問題時是否感到有壓力。重構技巧不是「欺騙自己擺脫壓力」，也不是假裝壓力不存在；重新構建更多的是看到解決方案、好處和新視角。

認知扭曲

認識到思維方式可能會自然地改變我們看到的東西，我們告訴自己的關於我們正在經歷的事情，以及我們可能在不知不覺中對我們自己的問題做出貢獻的方式，可以讓我們改變這些模式。意識到常見的認知扭曲，當你這樣做的時候，你將能夠發現自己，並且能夠識別和理解其他人可能也在這樣做。

積極思考

作為一個樂觀主義者，你需要以一種特定的方式來看待問題——這種方式能讓你在某種情況下的能力最大化，並讓你與你的選擇保持聯繫。這兩件事都可以減少你的壓力體驗，幫助你在可能壓倒你的情況下感到有力量。

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