全球幸福指數從70%下降到64%，哈佛積極心理學6大秘訣提升幸福感

最近看到越來越多的人在網上提問：「如何才能獲得幸福？」

中新網9月12日電 據「中央社」報道，全球市場研究調查公司Ipsos調查評估了28個國家人民的幸福感，結果顯示，與2018年相比，全球幸福指數從70%下降到64%。

這項名為「全球幸福研究」的調查結果於11日公布。該調查於5月24日至6月7日期間，以在線方式調查了28個國家或地區的20300名受訪者。

據報道，澳大利亞和加拿大是幸福指數最高的國家，86%的受訪者認為自己很快樂。阿根廷的幸福指數最低(34%)，與2018年相比降低了22個百分點。

調查顯示，在幾乎所有受調查的美洲國家中，成年人的幸福指數都在下降。61%的巴西受訪者認為自己非常快樂或快樂，與2018年的結果73%相比，下降了12個百分點。

這項調查也說明了現在大部分人的幸福感是普遍下降的趨勢，不止是我們身邊的人，甚至是全球範圍內。

之所以出現缺乏幸福感的原因，分析有這三大因素：

1.經濟壓力

對經濟的信心和幸福感之間有着很強的相關性，所以經濟遲遲不復甦對人們的日常生活產生了很大的影響。

中國社會科學院經濟研究所所長、研究員黃群慧說：「2020年現在各大預測機構總體上不太看好未來的整個全球經濟增長，甚至有的預測可能全球經濟增長會比2019年更低，像單邊主義，這種前景都不確定。所以總體上全球2020年的經濟增長大家都並不樂觀。」

而就我身邊的事情來說，聽到好幾個朋友的公司面臨倒閉和即將倒閉的困境，而朋友現在也處於即將失業的尷尬處境中。

每天都在惶恐中度過，因為每個月的房貸和生活開支是要繼續支付的，由於買房已經把所有積蓄用完了，一旦失業的話，那麼就會陷入資金流斷裂。朋友每天都心事重重的樣子，可見經濟壓力對生活的影響是非常大的。

2.感情因素

我看到很多人都在網上提問，如何挽回前任？如何從失戀中走出來？等這些問題，現在感情因素也是影響幸福指數的一個主要因素。

我有個很好的朋友，在和男朋友分手後，一直不能從失戀的陰影中走出來，偷偷地關注前男友的微博、抖音，因為微信已經拉黑了，只能通過這些方式悄悄地關注前任。

每天必做的事情，就是看他關注了哪些人，是不是女的，有沒有女的和他互動。她前任隨意地給一個女生點讚，她都會失望地流淚，每天都在自怨自艾。朋友都感覺她已經被深深地折磨地接近崩潰的狀態，大家都勸她不要再關注這些了，放下了就不要再回頭，可是她說，道理都懂，可就是做不到。

感情對人的影響是不同的，一段好的感情可以成就一個人，一段不合適的感情可能就會讓人陷入無底的黑暗。

3.健康因素

健康對於個人和家庭的影響體現在方方面面。被病痛折磨不僅是生理上的傷痛也是經濟上的一項巨大開支。

身體健康是做任何事的一個基礎，如果沒有一個良好的身體狀態，那麼做任何事情也會變得困難。而現在的疾病也變得種類繁多起來，人其實是非常脆弱的，如果不愛惜自己的身體，那麼時間會證明自己當時是多麼地無知。

叔本華也曾在《人生的智慧》中提到：寧做健康的乞丐，不做病懨懨的國王。唯有健康才是幸福之路上必不可少的。

通過對影響幸福指數因素的分析，提出以下幾點建議可幫助我們提高幸福指數：

1.多學習技能

在未來的社會裡，想要不被淘汰，那麼我們得學會終身學習，在不斷地鑽研自己本職領域的知識外，還應掌握一門可以賺錢的副業技能，這個技能可以讓自己變得更有競爭力。

而不是說只靠自己的職業就生存一輩子的，除非你的職業是非常具有稀缺性的，否則就很容易被社會的年輕人取代。

如果很難發現自己適合做什麼，推薦一本書《優勢識別器2.0》，這本書可以幫助你發現自己的優勢，可以根據自己的優勢選擇適合自己職業和技能。

2.創造積極環境

可以把自己喜歡的事物放在隨處可見的位置，這樣可以使自己心情變得愉快。也可以選擇把激勵自己的名言寫下來放在隨處可見的位置激勵自己；還可以把自己的愛人或者家人的照片放在工作的地方，只要看到它就會想起美好的回憶，也可以增加自己的幸福感。

3.多做冥想

在荷蘭有一項醫療的研究顯示。善於冥想者會比不做冥想者的發病率要低50%，在患上嚴重疾病方面要低86%。因此有人將冥想作為一種治病的方法，此方法可以對老年性高血壓、神經衰弱等症狀有很好的緩和作用。

而對健康的人來說，冥想不僅可以消除疲勞還可以平衡左右腦之間的使用，給人體進行「充電」。專家認為，冥想法對免疫系統的可起良性的促進作用，從而提高人體的抵抗力，還可以達到預防疾病的功效。

因此，多做冥想不僅有益我們的身心健康，還可以幫助我們梳理自己的思維，在和自己思想對話的過程產生許多絕妙的主意。

4.良好的思維方式

人生中難免遇到挫折和困難，當我們陷入低落或者負面情緒時，應空出出幾分鐘的時間，把我們的問題記錄下來，並梳理其原因。關照內心對誘因的真實感受，然後做出調整。

我們需要清楚地知道，到底是我們的情緒影響了自己還是這個問題本身對我們產生了負面的影響。這樣有助於人性和情緒更多理解，更有助於自我接受力的提高。

5.每天寫下自己感激的5件事

我們常常忽略身邊的美好事物，而去關注自己失去的和未得到的。關注生活中煩惱的事情，會讓生活變得很艱難，會讓我們變成低自尊、低自信、不幸福的人。

我們不應該把自己的長處看作是理所當然，也不應對別人的付出和善意看作是理所當然。常懷感激是對生活和伴侶最佳維持幸福的方式。對自己優點的欣賞也是生活中重要的組成部分。

如果我們不重視自己的長處，不對身邊的美好事物感恩，那麼我們的長處也會變成缺點，而美好的事物也會逐漸消失。

6.鍛煉身體

鍛煉身體的好處大家應該都知道很多了，而我要提的是執行力。給自己制定一個計劃，詳細到幾點鐘開始，做多少時間的運動。比如說每天計劃跑步一小時，還是做多少個仰臥起坐和深蹲，這些都是可以幫助我們減壓和排除身體毒素的一個方式。希望大家能行動起來，不要等到身體出現問題了，才後悔莫及。

想要獲得持續的幸福感，不是一天兩天就能改變的，是需要我們長時間地付出努力和改變以前自己才能夠達成。

可能有些人堅持了一段時間，就很難再堅持下去，可有些東西是值得我們去堅持做下去的，在幸福這條道路上，我們需要學習的還有太多。

人生苦短，不可浪費虛度，應該物盡其用地好好享受生活的饋贈。青春本身就已足夠寶貴，代表了自給自足自樂。