減肥應源於「愛」而不是「身材羞恥」

來源：中國婦女報

你怎麼對待減肥這件事，就是怎麼對待自己、如何對待生活。減肥只有兩種辦法：控制飲食和科學鍛煉。「身材羞恥」作為一種短暫動力，也許會讓你啟動，但它不可能成為一種長久的動力。不可持續的方法，不可能帶來可持續的效果。而那種沒有「自愛」的自律，不過就是自虐。

高琳

前不久楊冪在微博上曬出自己模仿「漫畫腰」動作的照片，纖細的腰身一覽無餘。但很快就被醫生提醒，這個動作容易受傷，不建議效仿。

都說減肥是女人一生的事業，過去3個月我成功減掉了近10斤體重。但我也不得不說，減肥只有兩種辦法：控制飲食和科學鍛煉。其他任何方法、手段，要麼不可能，要麼不可取。說到底，減肥就是一個簡單的數學公式計算：你的能量攝取量<能量消耗量。而這背後還有一個殘忍真相：一個健康的中年人，隨着新陳代謝變緩，如果不刻意控制飲食，不保證一定的運動量，一定會變胖。所以，人到中年，發胖是自然的，不胖一定是刻意而為的。

那麼，作為普通職場女性，沒有太多鍛煉時間，該怎麼減肥？又該如何防止體重反彈？

基於「身材羞恥」的減肥，不可能獲得可持續的效果

其實，目前網上風靡的「漫畫腰」挑戰背後暴露的是女性的身材虛榮和「身材羞恥」的問題。比如前幾年大火的「A4 腰」挑戰、鎖骨硬幣挑戰，這些不斷翻新、更為嚴苛定義女性好身材標準的挑戰，無不在暗示：如果身材不完美，你的人生也不會完美。減肥，只是女性表層的痛點，隱藏更深的痛是女性對自己的不接納。

如果光靠餓來減肥還算好的，還有亂吃減肥藥、催吐，最後患上厭食症甚至為此搭上命的。作為中年人，無論減肥還是整容，從某種程度上講，都是無奈的中年人想要找回一點點掌控感的表現。有一陣兒，我朋友圈裡到處都是賣中草藥包減肥的，要麼就是吃代餐減肥的。最近又有朋友加入減肥營，承諾不減下來多少斤就扣幾萬塊錢押金。這些方法管用嗎？也許有用，但這些方法都有一個共同問題：不可持續。

討厭自己胖的樣子，就去減肥；減肥不成功，就自暴自棄；減肥成功了，就開始大吃大喝，一朝回到「解放前」，最後結果是：索性自暴自棄。這就是為什麼基於「身材羞恥」的減肥會反彈的主要原因。不可持續的方法，不可能帶來可持續的效果。「身材羞恥」作為一種短暫動力，也許會讓你啟動，但就像任何的負向激勵措施，它不可能成為一種長久的動力。

出自「愛」找到積極正向的動力，減肥才會更持久

我的一個學霸朋友作為一個快樂的胖子，一直認為身體胖了瘦了都是外在表相，而智慧的大腦和不斷精進的靈魂才是真正的自己。然而去年在一份測評中她發現自己排名最低的是「鍛煉」，健康評分顯示她的身體年齡比實際老了 6 歲。於是她報名參加了一個爵士舞課程。

作為零基礎甚至是負基礎的她，在心中升起了成為一個「領舞者」的夢想，這種內心渴望成為了她的動力。她說：「我很愛自己，不管什麼樣身材的自己都無條件接受。但我現在想有意識選擇一個更健美的身體狀態。因為我想讓身體成為配得上靈魂的廟宇。」5個月後的她，不但成功在一位專業教練的幫助下減掉了37斤，擁有了清晰馬甲線，而且身體測評從32分到100分，身體年齡比實際年齡還年輕了3歲！

這種出自「愛」而不是負罪感的減重，會更持久。而那種沒有「自愛」的自律，不過就是自虐。

不健康的減肥方式，不可能帶來健康的結果

「四月不減肥，六月徒傷悲」「我要在一個月內瘦10斤」「我要在這個假期瘦成一道閃電」……每個減肥的人，都希望可以看到體重很快下降。這就是為什麼有些人明知減肥藥不健康甚至有害還吃。其實，減肥如果速度過快，不但對身體健康有影響，對女性還可能會導致激素紊亂等其他問題。

不健康的方式，不可能帶來健康的結果。無論是過度節食還是過度運動，都是不健康的。

只有正確心態+科學方法，才是可持續且健康的。

我一直是個堅持鍛煉的人，走路、瑜伽一樣不落，平時也根本沒吃多少，但喝涼水都胖。後來我把減肥當科學去研究，才發現平時我的運動和減肥所需的運動，根本就不是一個概念。其實，無論是減肥還是任何實質性的轉變，慢即是快。健康和可持續的方法，才是正解。

減肥不是目的，建立健康自律的生活方式才是

於我而言，減肥不是目的，建立健康、自律的生活方式才是。人，拼到最後拼的不是實力，而是體力。而建立良好的生活方式，也離不開身邊的環境。如果你在節食，隊友卻在大吃大喝；你想要鍛煉，父母卻在旁邊吹冷風，這都會讓你的減肥之路更難。

其實，為人父母，你就是孩子的環境。你能為孩子做的最好的事，就是幫他們建立一個健康的飲食習慣和生活方式。一個不健康的生活方式，會讓孩子一輩子為此付出代價。

減肥，的確不是生命中最重要的事，但它體現的是你做其他所有事的狀態。你怎麼對待減肥這件事，就是怎麼對待自己、如何對待生活。

我非常喜歡電影《當幸福來敲門》中的一段話：「如果你想要什麼，就努力去實現。」尊重他人，接納自己，建立自己的審美標準，找到持續的動力，用健康的方式，成為最美的自己。

本文來源：中國經濟網