考前焦慮千萬種，你是哪一種？

高考、中考很快就要到了，莘莘學子面對人生如此重要的大考，不由自主會感到壓力。每年此時，有些考生會出現失眠、學習效率低下、原因不明的腹瀉等情況。考試時，有些人得心應手、遊刃有餘，有些人卻呼吸急促、手腳緊張到不知往何處安放。在這個特殊時期，記者採訪陝西省人民醫院心理科專家，給家長和考生揭秘焦慮背後的原因，分享緩解焦慮的減壓小妙招。

心理科專家張天布說，越是重要的考試越容易產生考試焦慮。這些考試都有些共同的特點，就是被試者感受到自己需要面對被評價、被考驗的情形，或者認為自己會因此承擔某些責任。從心理動力學來說，焦慮產生於潛意識衝突中的恐懼。

一般來說，考前焦慮主要有以下幾種具體表現，專家介紹了一些臨床病例。

1.害怕失去

典型事例：小A，男，19歲。從小成績在全年級前三名，考入重點高中後排名下降，內心便經常感到委屈。一年前開始出現強迫性思維，總在追究學習的每個過程的意義，結果反而導致效率下降，並伴有抑鬱狀態，遂來心理門診。

心理解析：對於小A，考試中的智力成績喚醒了他的自戀傾向。因此考試失敗就導致了強烈的失去自戀的恐懼。這種恐懼，是害怕喪失，擔心因為考試失敗而喪失他人的愛和讚賞。

2.害怕競爭

典型事例：小B，男，21歲。因連續兩年高考時焦慮發作，致使發揮失常而落榜，求助於心理治療。他每當參加高考就緊張得難以自持，渾身發軟、恐懼、出汗，連續兩年都幾乎暈倒在考場上，最後是被同學和家人扶着出來的。

心理解析：小B平素幹什麼事情都要求完美認真，期望自己能作出優異的成績，被人讚揚。同時，又害怕事情做得太完美，把其他人比得沒面子，內心總會有一些莫名其妙的愧疚。這一類型的根源是害怕面對競爭，擔心自己的勝利會招致他人不滿的報復。

3.害怕分離

典型事例：小C，女，26歲，研究生。在關乎學位的英語六級和兩門主課考試前的複習中發生急性焦慮障礙。小C對即將畢業後的生活充滿擔心，在治療中說：「我現在真不想離開學校，如果永遠當學生，就有人管着自己，不然就又不知道要幹什麼了」。

心理解析：這是對個體獨立的一種恐懼，通過考試也意味着開始獨自承擔責任，完成分離。考試標誌着某一人生階段的正式結束和獨立於父母的新階段的開始。這會激活出生時的創傷體驗，也伴有失去幫助和失去愛的威脅。考試可以導致分離，並使創傷性體驗重現而恐懼。

4.被動攻擊

典型事例：小D，女，19歲，高三學生。從小至今幾乎保持任何考試的成績第一，自初中畢業前開始，出現強迫性的整理書籍等症狀。高考前一學期強迫整理症狀加重，終因過分焦慮無法堅持學習而住院。父母自其出生時即開始爭吵不休，幾十年來總在離婚的戰線上拼鬥。

心理解析：小D清楚知道父母的關係，在她努力用做個好孩子來挽留拯救家庭的同時，下意識里也有一種自我毀滅的傾向。從更深層次的心理動機來看，小D出現考試焦慮也意味着這是一種「被動攻擊」，以自己的受損為武器，是對不滿意客體的懲罰。

應對焦慮 逢考必過的「通關秘籍」

針對考前緊張焦慮煩躁，張天布說，此時要學會調節情緒，釋放壓力。從個人角度講，可以採取自助的方式，試試能夠緩解焦慮、調整心態的小技巧。比如：考試前可以適當做些運動，聽聽優美動聽、舒緩柔和的音樂，做一些事情來分散自己的注意力；也可以通過讀一些管理情緒、正念之類的書籍，進行放鬆訓練。如果自助能力有限，應該積極尋找正能量，及時向他人尋求幫助，例如父母、老師、朋友等，和親近的人敞開心扉談一談，一番傾訴之後，也許會發現，事情並不像自己想得那樣嚴重，別人對於自己的期待也並不可怕。如果兩種方式都無法緩解，而且考試焦慮已經嚴重影響到生活，此時最好尋求更為專業的指導，例如前往學校的心理健康諮詢中心，或者前往醫院心理科就診。

西安報業全媒體記者 馬相