抑鬱症也有前兆，發現自己有些不對勁，就開始警惕吧

你關注我、我陪你愛

文丨萱小蕾、又名漠泱

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01.

常聽到人們調侃說，如今不說自己有抑鬱症，都顯得不好意思。調侃的背後，其實暗隱着人們在生活大壓力下的無奈和無助。

同時，你要安慰得抑鬱症的人，總會有人說你站着說話不腰痛，因為沒得過抑鬱症，就不知道它有多難過，那麼最好從源頭開始關注。

而它的源頭，也就應該是輕微的抑鬱，或抑鬱的一些前兆。關於真正的抑鬱症，我們要了解的很多。而且分類也很廣，但是輕度的抑鬱，的確很多人都會有。

拋開抑鬱症的類型，比如什麼內源性抑鬱症，隱匿性抑鬱症，藥物引發的繼發性抑鬱症等專業名詞和分類，這裡要說的是身邊大多數人的可見抑鬱狀態。

這些狀態不算嚴重，但很明顯。最常見或最輕微的，大概最明顯的特徵就是情緒低落。

這樣的朋友，身邊隨處可見，你跟他聊天，他沒精打采，愛理不理。你叫他出來吃飯逛街聚一聚，他也顯得沒興趣。

他們可能也在照常上下班，但行為卻像機械人或橡皮人，沒有多少笑容，即使有，也是工作性質的，不是由內心散發出來的。

02.

還有一些朋友是不愛說話，出來了一起坐着，他們也是沉默的。非要說話時，也是慢吞吞半天吐一句，並且聲音低。

你要提問，他們也會隔好一會才反應過來的樣子，反應遲鈍，甚至會顯得煩躁不耐煩。

這些輕微的抑鬱表現，很多人都以為自己只是工作疲勞，生活壓力大，看不到希望之類的原因造成的。

由着自己如此低落下去，沉默下去，封閉心，封閉語言，漸漸就變得嚴重起來。動作上，軀體上，面容上，也會開始有變化。

比如總會想到活的太累，不想活了，或是面容憔悴，目光呆滯。體質下降，情感上也變得麻木不仁。

這些輕度的狀況出現後，自己也需要提醒自己，是否太過低落，是否需要調整或引起重視。如果需要治療，需要分心理上的，藥物上的，飲食上。

而輕度的抑鬱，根源自然是在心理上。所以能不用藥物，儘量不用藥。

03.

因為一般抑鬱的人，常常會莫名其妙的失眠，有些人被失眠折磨太痛苦後，就使用一些有助睡眠的藥，比如安D類的，明顯也會對身體造成另外的傷害，並且變成一種依賴。

因此，運動，心理調節，自我開導或是被智慧耐心的朋友陪伴和開導，都是有必要的。如果自己不忽視這些負面情緒嚴重的現象，那就理性的來面對處理它的辦法。

飲食上，糖對腦部安定有一定作用。而抑鬱的人，一般飲食量也變小，人開始變瘦。吃一些糖類的東西，也就不怕需要減肥類的問題。

如果是簡單糖，有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖等。而複合糖的來源廣一些，一般穀類，薯類和豆類裡面就含有。除了糖，就是多吃含鈣和含鎂的食，還需要補充氨基酸和維生素B族。

當然，我們這裡說的抑鬱，一般是輕度時。所以，我們重點和首要做的，還是在有點抑鬱苗頭時，就抑制它，掐滅它。而抑制的方法，也會有一些小技巧。

比如每天讓自己精神一些，洗澡洗頭，換衣打扮，整潔是給自己好心情的第一步。乾淨整潔，也自然會更受人歡迎，也會增強你的自信心。

04.

當然，收拾房間，清掃舊物，拖地清潔，讓屋子變得整潔和井井有條，也是讓心情變好的重要一條。

再者飲食的節制和時間，要有規律。睡覺時間，起床時間，運動時間，工作時間，都要合理安排，不要混亂的顛倒的過活。

運動，是每個人都少不了的。但運動量並不用十分苛刻，走走路，跑跑步，跳跳舞，都算是運動，整天兩點一線上下班，或是整天宅在家不出屋，都是不可取的。

看風景，親近大自然，這也是旅遊一小分類。但是我們不可能隨時方便旅遊出行，所以抽些周末和小假小空閒，到附近的山山水水看一看。

聽聽歌，看看花，聽聽風，體驗一下自然的美好饋贈，心情也會為之愉悅起來。

05.

還有一個重點就是，好好工作，賺多賺少都有個預算去開支。因為不可否認的，經濟問題是個大壓力，影響到心情，自然也就影響到健康。

說到底，抑鬱也是因為經濟壓力，情感壓力或是健康壓力引發或帶來的。這是一個惡性循環一樣的東西。

所以不管你有什麼樣的壓力，先不要把自己丟進去一蹶不振。理性地，直觀的面對壓力，再一件件去解決。

適當的低落叫做小憂傷，小文藝。但過分的傷春悲秋，就真成抑鬱症了。

所以，從現在開始放鬆下來。把壓力一一列出來，再一一想辦法解決，如果一時解決不了的，就先放下，緩一緩再去想辦法。

活着，就是解決各種難題，然後又在各種難題間發現生活的美好。即使有些小憂傷，也讓它像風一樣，來了又走了，走了就無痕吧。