如何走出失戀的陰影

通訊員 楊仁登

作者介紹

楊仁登，州優撫醫院精神科四區主任、副主任醫師。大學本科學歷，二級學科帶頭人。國家司法鑑定人、恩施州司法鑑定專家委員會專家庫成員、恩施州醫療專家庫成員。

從事精神科臨床工作30餘年，曾在四川大學附屬華西醫院、北京大學第六醫院學習進修。在各級期刊發表多篇論文。擅長精神分裂症、老年精神障礙等疾病的診療。

近日接診了一名青年女性患者，她雙眉緊鎖、滿面憂愁，多次欲言又止。我主動問道：「你好！有什麼需要我幫助的嗎？」

女孩雙眼噙滿了淚水：「我與前男友分手兩個多月了。分手以後，我天天晚上睡不好，吃什麼都沒胃口，整天打不起精神，有時無緣無故想哭，只要一閒下來，滿腦子都是前男友的身影。我試圖通過拼命做事來忘記他，卻沒有作用。這種日子太痛苦了，我該怎麼辦？」

這個女孩是典型的失戀所導致的心理失衡。對於許多人來說，失戀是人生路上必須面對的考驗。失戀會導致哪些方面的心理問題，出現問題又該如何調節呢？

幾種心理失衡狀態

否認自我，陷入自卑、自責與迷惘，心灰意冷，走向怯懦封閉甚至絕望、輕生，成為愛情的「殉葬品」。

對拋棄自己的人仍一往情深，對逝去的愛情賦予更加美好的回憶與幻想，否認失戀事實而陷入一廂情願的泥潭。

也有人會出現既愛又恨的矛盾感情。因失戀而絕望暴怒，失去理智，或攻擊對方，或自殘，或從此厭世懷疑一切異性，看什麼都不順眼，玩世不恭、得過且過、尋求刺激、發泄心中不滿等等。

如果出現了這些問題，需要及時進行心理調節。下面簡單介紹幾種心理調節方法：

認知失戀是一種成長

北京大學著名心理專家唐登華將煩惱分為必要的和非必要的兩類。得失一直伴隨着人的成長，親人好友的離別之痛、青春期對異性的好奇困惑、傷病的痛苦、高考或擇業時的緊張焦慮等等。這些煩惱是人一生中躲不過、繞不開，是必然的。反之，則是非必然的自尋煩惱。能夠認識到任何人遇到失戀等狀況，均可導致煩惱、痛苦反應，而不是自己所獨有，心態可能會好些。

時間是最好的療傷良藥。失去的痛苦只是因為我們經歷的還不夠多，精神暫時失去了寄託。春去秋來，時間的腳步始終如一前行着，隨着時間的流失，所有的痛苦、傷痕都會淡化、撫平，我們要有耐心，靜待時間療傷。

接受現實。失戀心理治療最重要的一環就是要接受失戀的現實。面對失戀痛苦，不要刻意迴避，坦然面對失戀，應該是擺脫失戀痛苦的第一步。

適當運用心理技巧

積極地自我暗示。當一個人失戀後，如果總是責備自己，覺得自己不好才導致分手，就會使自己越來越壓抑。這時應學會積極地自我暗示，如用「幸虧他（她）現在提出分手，如果結婚才提出分手，豈不更糟」，「他（她）不愛我，並不說明我不可愛，只是說明兩個人的性格和觀念不合」「天涯何處無芳草」等來寬慰自己。

酸葡萄、阿Q心理效應。吃不到葡萄說葡萄酸，阿Q得不到吳媽說吳媽的腳大等……失戀後，我們常常會聽到身邊親朋好友用貶損前男友、前女友的方式來進行安慰。其實，這些心理技巧的運用必須適度，過度運用會導致其他的一些心理問題。

轉移注意力。將注意力從失戀的陰影中轉移到自己比較感興趣的事情上去。例如找好友傾訴、聽聽音樂、看看電影、跳跳舞、打打球等，用豐富多彩的活動和人際交往來沖淡內心因失戀造成的挫折感和壓抑感。

升華法。對於弱者，失戀的經歷足以摧毀一個世界，未來再無所戀，如「曾經滄海難為水、除卻巫山不是雲」；對於強者，則會獲得一個嶄新的世界，如「山重水複疑無路，柳暗花明又一村」。古今中外，有不少歷史人物受到失戀打擊後發奮追求事業而名垂青史。把因失戀產生的挫折感、壓抑感升華為奮鬥的動力是十分有益的。「你若精彩，蝴蝶自來」，通過奮鬥而收穫愛情、事業之時，你會覺得失戀是人生成長過程中的寶貴財富。

總的來說，隨着時間的向前推移，失戀的傷痛遲早會被撫平，情緒化的狀態漸漸會被理智取代。唯有活在當下，過好每時每刻，善待自己、善待他人，不斷自我超越，我們的人生才會更加精彩。

通過以上心理疏導，就診女孩緊鎖的眉頭舒展了些許，微笑已在臉上顯現，道一聲「謝謝」後，她邁着輕快的步伐走出了診室……

【來源：恩施日報】

聲明：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可通過郵箱與我們取得聯繫，我們將及時進行處理。郵箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com