《幸福的婚姻》如何提高婚姻的幸福指數？3個原則給你答案

上一期我們了解了婚姻的幾個錯誤認識；婚姻走向衰敗的六個跡象；繪製愛情地圖「婚姻說明書」。

這一期我們將講述3個原則，教你提高婚姻的幸福指數。包括法則2：培養你的喜愛和讚美，法則2：培養你的喜愛和讚美，還有法則4：讓配偶影響你。

01

婚姻是一部百科全書，每個人在裡面學到不同的東西。有人學會寬容，有人學會讚美，也有人變成美食家。無論婚姻讓你變成什麼樣的人，我們都希望人生越來越好，並且收穫滿滿的愛。

再好的婚姻也需要經營，如何做能延長婚姻的「蜜月期」呢？首先要學會讚美和喜愛。

好的婚姻充斥着讚美和喜歡。同時，喜愛與讚美是很脆弱的，經不起太多打擊，同時它是維持幸福婚姻的核心，這就意味着我們需要記住配偶的優點，適時地給予肯定。即法則2：培養你的喜愛和讚美。

但是你知道嗎？喜愛和讚美是可以培養的。

首先，可以從歷史中尋找美好。

書中舉了個例子：賈絲廷讀高中時，邁克爾比她高几級，是一位體育明星。賈絲廷迷戀邁克爾，從報紙上剪下他的照片貼在本子上。後來，邁克爾也喜歡上賈絲廷，偷偷把給賈絲廷的信塞到她包里。

婚後，他們常常回憶起以前的美好時光。邁克爾說，當時最大的遺憾就是賈絲廷不在他身邊。賈絲廷說，她當時想一定要追到邁克爾然後嫁給他。

從邁克爾和賈絲廷的話中，能看出對彼此的眷戀和崇拜。他們婚後過得很幸福。

檢驗一對夫妻的喜愛與讚美系統是否起效，最好的方法是看他們怎麼看待他們的過去。

然後，做一個測試，評估一下你對配偶「喜愛與讚美」的現狀。

1.是否為配偶感到驕傲？

2.分開的時候，是否想念對方？

3.配偶是否尊重自己？

4.記得配偶讓自己感到佩服的三件事嗎？

5.是否感覺自己被配偶接受並喜愛呢？等等。

回答「是」的次數越多，說明喜愛與讚美的現狀是完善的。

測試結果不理想的夫妻，可以重建喜愛與讚美系統。

重建或者加固這個系統並不困難，需要時常回憶你們經歷過的美好，或者通過交談把它們挖掘出來。想想當初為什麼在一起，配偶的哪一方面吸引到自己。

雖然方法很簡單，但效果是非常好的。只要彼此擁有積極向對方靠攏的意識，就會達到效果。既然相愛，又何必吝嗇對彼此的肯定呢？

02

穩固親密關係，溝通也是關鍵。不會好好說話，是引發戰火的直接原因。下面我們來看看如何利用談話，拉近與配偶的距離，鞏固親密關係。

即法則3：彼此靠近而非遠離。

戈特曼教授總結了一套溝通模板，有8個步驟。

第一步：輪流說。

夫妻倆各自說15分鐘，另一個當傾聽者，試着去理解對方。

第二步：不主動發表意見。

馬上給對方提供意見，他會認為你淡化了問題，不重視他的感受。就好像在說：「這不是個大不了的問題啊，你可以這樣做…那樣做…」

大多時候，配偶只是想尋求一個感情共鳴者，一個可訴苦的對象，而不是需要解決的方法。

在這方面，女人比男人更加敏感。如果妻子向丈夫哭訴，她只是想聽到對方的安慰，此時丈夫只要表現出感同身受，一致排外就好。

男人也是如此，只不過他對於妻子給出解決方案的做法更加寬容，但實際上他也想得到妻子的同情和理解。

第三步：表示你真的感興趣。

傾聽對方訴說的時候，一定要專注。適時回應一下，比方說：點點頭，回答「嗯」「哦」。表示你在聽，並儘可能表現出你對他說到內容感興趣。

第四步：表達你的理解。

表示你對配偶的同情和理解，可以這樣說：「真可糟糕，我明白你的感受。」

第五步：站在對方的立場

哪怕你心裡不贊同對方，也不要去反駁，那樣做會讓對方感到沮喪，失去訴說的興趣，甚至憤怒。只要站在對方的立場與他交流就好。

比方說，妻子上班遲到，領導批評了她。丈夫不能這麼說，下次不要遲到就好。要這麼說：「遲到也不是你願意的啊，路上堵車有什麼辦法呢？」有可能丈夫是在違背自己的本意，但是這樣做會滿足配偶的感情需要。

工作壓力，生存壓力已經很大，下班回家需要放鬆心情，可能會釋放某些負面情緒，這時候就事論事才是大錯特錯。家，本就是感情歸宿，是講感性的地方，而非理性。

第六步：表達「一致對外」的態度。

夫妻是共同體，論調要一致，讓彼此知道你們在共同面對某個問題。

夫妻交流的底層原則是一致排外，有了這層基礎，溝通才能暢通，彼此都會認為對方真的是理解自己的。

第七步：表達愛慕之情。

即經常擁抱，和表達對對方的感情。

第八步：正視你的情感。

讓對方理解你的感受，當然這感受不可以是批評，要正面而且儘量表達對對方的理解。

舉個例子：公司例會上，丈夫的同事指責他能力差，質疑他不能勝任經理的位子。丈夫十分生氣，回家後便對着妻子發牢騷。

妻子站在丈夫的角度說，怎麼可能有這麼較真的人呢？妻子也十分不高興地說，這種人你以後不要再搭理了。

丈夫鬱悶一天的心情總算得到排解，他覺得妻子非常懂他，理解他，二人感情更近一步。

感情是紐帶，只有心意相通的時候，兩人之間才沒有距離感。感情需要天長日久的積累，親密關係要在日常的點點滴滴中加固。

03

組建或者破壞一樁婚姻需要兩個人的力量，不能把責任推到一個人身上。夫妻起爭執的時候，也需要兩個人共同努力修復感情。對於感情修復來說有一劑良方，它就是：「親愛的，你說了算。」即法則4：讓配偶影響你。

把決定權交到對方手中，表達自己的信任，和感情依附。對於拉近彼此的距離非常有效。

書上有這樣一個例子：

傑克準備買一輛二手藍色本田，賣家菲爾只開了一個月，因為工作調動打算賣掉。傑克想在付款前，找個師傅看一下車的音響系統。

面對菲爾的質疑，傑克說自己答應過妻子，所以必須要做到。菲爾嘲弄地說傑克什麼都聽妻子的。傑克反問他，你不是這樣嗎？菲兒說自己不會這樣，並且自己已經離婚了。傑克笑着告訴他，不懂得交出權力，是離婚的原因。

男性至剛至陽，女性至陰至柔，無論能力，體力，男性總是超過女性。在某些方面，女性需要男性適當的忍讓，所以就有了「女士優先」這樣的說法。

那麼「女性優先」的模式是否適用於婚姻中？

研究表明，與丈夫將決定權交到妻子手中的家庭相比，丈夫不願與妻子分享權利的婚姻遲早會終結，不幸福指數是前者的4倍。但這不是說讓丈夫放棄自己的權力，而是在雙方意見有分歧的時候，不要一味地固執己見。

數據顯示65%的男性對分歧的回應，加劇了妻子的消極情緒。他們往往會先指責妻子，再為自己辯護，使矛盾一再升級。丈夫寧願摧毀妻子的觀點，也不願意關注她的感受，這使得婚姻的不穩定性增加。往往這65%的家庭中，離婚率高達81%。

高情商的處理方式是先停止矛盾升級，再想辦法緩和。家是容納情感的場所，不是為了爭辯對錯而存在。誰不想擁有幸福美滿的婚姻呢，這需要彼此的包容，適當的退讓。

性別使男性和女性對待情緒的處理有很大差別，女性以釋放為主，男性以收斂為主。所以女性更容易被丈夫的行為，語言帶動情緒，導致怒火攻心，引發家庭大戰。只需要一個小小退讓就可以換回和諧的關係，何樂而不為呢？

戈特曼教授說，接受配偶的影響不意味着向配偶表達消極情感。讓對方說了算，是尊重和愛的表現，也是夫妻雙方感情修復，和穩固的方法。

這一期，我們講了通過三個原則，提高婚姻的幸福指數。

再好的婚姻也滿是衝突，甚至有些衝突使我們感覺無法解決，想放棄一段婚姻。如何帶着衝突一起生活呢？

下一期，我們將學習婚姻中的2種衝突類型，以及如何避免。