老公回歸家庭後，妻子該如何面對，消除痛苦重新開始？

大家好，歡迎來到我們的14天節課突擊解決婚外情——四步法解決婚姻危機。我們今天來跟大家聊聊，如何修復婚外情的創傷，重建信任，讓愛重新流動起來。

我們將分為三個部分來展開話題：

一，我想修復關係，但是伴侶總是不配合怎麼辦？

二，如何通過溝通修覆信任，重建親密關係？

三，如何啟動性關係，修復感情，越來越親密？

第一個部分，關係的修復。

從發現伴侶婚外情，到關係修復，被婚外情的一方通過會經歷這麼幾個階段：

退行期、接受期、反思期、修復期。

每個時期的持續時間是因人而異的，可能會持續幾個月、半年或者幾年不等。

退行期：

一般來說，一個人在遭受精神打擊之後都會產生退行現象，吃不下睡不着，喪失工作能力，無法照顧好自己。就像一個孩子一樣，需要關愛，需要被照顧，需要實時的情感鏈接，整個人處在一個停滯的狀態。

經過一段這種停擺狀態之後，如果能夠有一個非常好的情感宣洩的途徑，比如說找找你的閨蜜聊一聊，跟你的親朋好友去談一談，或者來找像我們這樣的情感機構去做諮詢或者陪護的話，就會比較容易走出這個階段，進入到下一個時期。

接受期：

也就是慢慢地接受現實，不是說接受了對方婚外情這件事，而是對這個婚外情的人有了新的認識。他原來是一個什麼樣的人，我自己是什麼樣的人，我們兩個人的關係質量和模式都是什麼，對這些都產生了新的感知和了解，這就是接受期。

那進入到接受期之後，我們也知道，婚外情這件事其實是偶然和必然的結合體，因為沒有人會放着好好的婚姻去到外面找情人，他一定是有外因和內因共同作用，最終導致了這樣的一個結果。

它有一定的偶然性，也就是說這個人剛好在婚姻里有所缺失，剛好出現了一個人能補全他的這種缺失，於是兩個人一拍即合，就有了情況。反思期：在這個階段里，最大的變化就是「我」和「你」這樣兩個單獨的個體，會慢慢變成「我們」，你會開始思考你和他之間到底是出現了什麼樣的問題。

然後反思期過去之後就開始慢慢進入修復期，也叫行動期。

我們很多學員，在挽救婚姻這條路上真的走了很遠的路，做了很多的努力。打跑了第三者，老公也好不容易拽回來了，接下來到修復期了，這個時候也不能鬆一口氣，因為所有的情感修復都會遇到這樣一些難題，猜疑、冷戰、感情淡漠、創傷性障礙、衝突、嫌棄、溝通減少，這些都會實打實地影響到我們的感情。

所以老師接下來會詳細講講，在這個階段里我們應該怎麼具體地去操作，能讓感情更快地修復好。

第一個小塊，我們來說說該不該強勢要求老公配合。

這件事是個什麼性質呢？它其實是一種掌控思維。在外遇的修復中我們經常會出現的情況是，不斷地在腦海里回放真實的或者想象的婚外情畫面，結果越來越形成惡性循環。

大家想想，既然這個情緒是你自己的，那你是希望被情緒控制，還是自己控制情緒呢？你其實是要去修復感情的主導人，這個事情是你自己來控制的，你不能說要求老公來配合你的情緒做出你想要的反應。

我更傾向於，在感情的修復里，誰先主動的誰就占據主導權，因為這恰恰說明你是有力量的，不是站在感情的低位去求對方回歸。

在我們情緒治療的課程里，其實會講到一個情緒的ABC療法，它說的是「讓你痛苦的不是事件本身，而是你對事件產生的認知」，所以我們要放下控制，去做自己要做的事情。

第二個小點，我們說的是修復是從原諒自己開始的。

為什麼這麼說，因為你不原諒自己，就會不斷地糾纏、糾結，讓自己一直處於很痛苦的情緒里，吃不好睡不好，甚至產生各種情緒和行為的障礙。

但我們在婚姻挽救里會說到，在初期其實這個男人是沒有力量的。他犯錯被抓包了，兩頭都不是人，他即使回來也是灰頭土臉的，他是在等待被你審判的，所以他很難去主動做出一些修復或者表現的行為。

所以我們就要先降低對他的期待，也原諒自己的無能為力和無助，減少自責，減少自我批評，不斷地調整情緒，自我覺察與緩和關係，營造輕鬆的氛圍，讓對方放下戒備。

然後呢我們其實也要慢慢地去調整這種敏感的、不信任的、搖擺的行為，他剛回歸的時候，可能會有一些躲躲閃閃的行為，這些都是正常的，但你要明白，他並不是不愛你了，只是還處於緊張的低能量狀態。如果他有配合你的表現，比如說出門給你報備，回家給你買了小禮物，給家人做了一頓豐盛的晚餐，或者是只是一個小小的進步，也都要給他一個肯定。

謝謝他為家庭和諧所做的努力，然後慢慢地修調整狀態，修復你們的關係。

好，以上就是我們第一部分關係修復的內容。接下來我們進入第二個部分，講講如何通過溝通來修覆信任，重建親密關係。

其實信任這件事對於每個人來說都是很難得的，特別是背叛之後回歸的親密關係里。但我們如果能堅定信心，信心就會從內在給我們力量，那這個事就能往下做下去。

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