幸福的婚姻：了解這7個法則，幫你創建高情商的、長久美滿的婚姻

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今天分享的書籍是《幸福的婚姻》。

作者約翰·戈特曼，享譽世界的「婚姻教皇」。美國華盛頓大學心理學教授，西雅圖人際關係研究所所長，從事家庭關係方面研究長達40年，婚姻關係、人際關係研究領域的*專家，被媒體譽為「婚姻教皇」。人際關係領域最傑出的心理學者，4次榮獲美國心理健康研究院科學研究者獎章，並獲美國婚姻與家庭治療協會傑出科學研究者獎章、美國家庭治療學會傑出貢獻獎、美國心理協會家庭心理學分會會長獎章。

《幸福的婚姻》是一本非常實用的婚姻指南，任何夫妻都能從中受益。書中戈特曼博士用大數據還原婚姻關係的真相，並總結出使婚姻免於破裂的7個法則，引導讀者創建一樁高情商的、長久的婚姻。在戈特曼的愛情實驗室里，通過長達40年的婚姻關係研究、近700對夫妻的共同參與，戈特曼博士在觀察和聆聽一對夫妻5分鐘的談話後，便能預測他們是否會離婚，且預測準確率高達91%！

01、如何看待婚姻

為什麼有些人能夠廝守一生，而有些人則像躲避定時炸彈一樣躲避婚姻生活？如何防止婚姻危機，又如何拯救一段已經出現危機的婚姻？我們應該如何看待婚姻呢？

第一，你可能認為精神障礙會毀滅婚姻。其實並不是。精神障礙一般指的是神經衰弱、焦慮症、恐懼症、強迫症。戈特曼的研究表明，普通的精神障礙與愛情失敗之間的聯繫不大。幸福婚姻的關鍵不是要有一個「正常的」人格，而是找到一個與你合得來的人。如果你的另一半身上有些精神障礙，但是你能包容對方特殊的一面，能帶着關心、愛意和尊敬，對待甚至化解對方的那些精神障礙，你的婚姻就會充滿生機。

比如，有這樣一對夫妻，男人對權力問題很敏感，他討厭別人凌駕於他，指使他，幸運的是他的妻子從不對他指手畫腳，結婚十年了他們相處融洽，一直過得很好。假如他的妻子是一個專制的女人，喜歡命令他，並試圖告訴他怎麼做，那麼結果將是災難性的。所以，普通的精神障礙與愛情失敗之間的聯繫不大。幸福婚姻的關鍵不是要有一個「正常的」人格，而是找到一個與你合得來的人。

第二，有些人認為外遇是離婚的根本原因。在大多數案例中，外遇恰恰不是離婚的根本原因。是婚姻中存在的問題把夫妻雙方送到離婚的軌道上，也使其中一人（或兩人）去尋找婚外的親密關係。大部分記錄過婚外情的婚姻治療師發現，這些幽會通常與性無關，而是在尋求友誼、支持、理解、尊重、注意以及關心，這些原本是婚姻應該提供的東西。

由琳恩·吉格博士與瓊·凱莉博士主持的調查可能是有史以來最可靠的關於離婚的調查，這個調查來自加利福尼亞科爾特馬德拉的離婚調解項目。調查表明：80%的離異男女認為，他們婚姻的破裂是因為他們彼此逐漸疏遠，喪失了親密感，或是因為他們感受不到愛與欣賞；只有20%~27%的夫妻說婚外情要負部分責任。

第三，從生物學上說，男人不是為婚姻而生的。也不是。你可能認為，男人的天性就是不適合一夫一妻制，但是作者認為，婚外情的發生並不取決於性別，而更多地取決於機會。現在越來越多的婦女外出工作，女性婚外情的比例突飛猛漲。

02、怎樣解決婚姻中的問題

作者從多年的研究中發現，通過婚姻中出現的種種跡象可以預知婚姻的未來。比如夫妻間常常以苛刻的語言開始一場談話，談話中經常會出現批評、鄙視、辯護、冷戰，對配偶和婚姻有着很深的負面看法等等，如果婚姻關係中長期出現這些跡象，那就表明這樣的婚姻關係比較危險了。那麼我們應該怎樣解決婚姻中的問題呢？

1、激活你的讚美系統

讚美系統，指的是夫妻雙方各自都保留了一些最基本的感覺，覺得對方值得尊重、敬佩甚至喜愛。如果一對夫妻的喜愛與讚美系統仍然在起作用，他們的婚姻就可以挽救。

舉個例子：

丈夫是一個工作狂，對家裡的事不聞不問，妻子全職帶孩子做家務。時間長了，妻子忍受不了丈夫對她的冷漠和忽視，丈夫為躲避家庭煩惱，只能從工作中尋求快樂。時間長了，倆人覺得過不下去想離婚，但是幸好，他們在離婚前決定試試婚姻諮詢，婚姻指導師是怎麼解決的呢？他讓他們談談早年的戀愛生活，丈夫回憶說，當初為了讓妻子和她的家人能接受自己，他經過了一番長時間的努力。妻子從沒聽丈夫說過這些，為贏得她的芳心，丈夫曾經這麼用心和努力，她喜出望外，夫妻重歸於好。為什麼問題就這麼解決了呢？因為早期生活的美好回憶，使丈夫想到了當年妻子的可愛，也讓妻子看到了丈夫對自己的愛和重視，久違的甜蜜感覺又回來了。不久，丈夫對工作做了重新安排，有更多的時間留在家裡陪妻子和孩子，他們生活得很幸福。

回憶曾經的美好，也是緩和夫妻矛盾的一個方法。作者介紹了一個為期七周的讚美課程。從周一到周五，你每天可以試着寫出一個想法和一個任務。

比如：星期一 想法：我真的很愛我的配偶。任務：列出一個你發現的配偶的可愛之處。星期二 想法：我可以輕鬆地說出我們婚姻中的美好時光。任務：選取一段美好時光並作出評價。星期三 想法：我可以很容易地想起我們婚姻中浪漫、特別的時刻。任務：選取這樣一個時刻，回想一下。星期四 想法：在生理上，我被配偶所吸引。任務：想一個配偶身上你喜歡的身體特徵。星期五 想法：配偶有着讓我為之自豪的特殊品質。任務：寫下一個讓你感到自豪的品質。

以此類推，連續七周，從周一到周五，每天都這樣寫，最好是夫妻兩個分別寫，七周之後，你們就會發現，你們之間的感覺就不一樣了。這個練習的目的是為了讓你養成一種習慣，當你們變得疏遠的時候，你能從積極的角度去看待對方。

2、堅持積極有效的溝通

作者強調現實生活中的浪漫是靠夫妻間的聯繫激發的。夫妻間互相交流，會讓婚姻更穩定、更有激情。怎麼溝通呢？作者說了一種談話的方式叫做「減壓談話」。

比如，下班後和家人聚在一起，談談這一天是怎麼過的，可以幫助每個人處理來自婚姻生活之外的壓力，這對婚姻的長遠健康來說非常重要。應該成為夫妻間的重要功課。選一個兩個人都想說話的時候進行交談，但要記住一個基本原則：可以談論任何事情，除了婚姻。為什麼呢？因為談婚姻本身，並不能減輕壓力，反而會讓大家陷入到緊張的情緒中。

如何交流呢？第一步，夫妻兩人輪流說。夫妻兩人都是傾訴者，每個人都可以說。同時，要積極聽對方傾訴；第二步，不要主動提供意見。當你幫助對方減壓時，基本原則是理解必須先於建議。第三步，要聽得專注認真。認真聽，不要心不在焉和東張西望，更不要打斷對方；第四步，適當表達你的理解。讓對方知道你同情他。比如：「我知道你為什麼會有這樣的感覺。」第五步，站在對方角度考慮問題。即使你認為對方的觀點不太合理，你也要支持對方；第六步，表達一致對外的態度。如果對方感覺自己是在獨立面對一些困難，就會感到孤立無援，或者啟動保護模式，反而變得渾身緊張。所以，你要讓對方知道你們是在共同面對這個問題。

比如，妻子說，今天我們開了一個糟糕的會，我們組長總是懷疑我的能力，我恨死她啦。丈夫說，真沒想到她是這樣的人，你怎麼回應她的？妻子說，這女人就是和我過不去。丈夫說，她太過分了，我真想找她算賬去。妻子說，算了，不理她就是了。

妻子希望聽到的不是丈夫的建議，她想聽到的是丈夫對她的遭遇的理解與同情。只要你表現出善解人意和體貼，讓她釋放出煩惱和壓力，她就會回報你更多的感激和愛。所以，夫妻間積極有效地溝通，對婚姻十分有益，這是維持夫妻間和諧關係的基礎。

3、巧妙解決婚姻中的衝突

作者通過研究，得出一種解決夫妻間衝突的新模式，簡單說就是以溫和的方式提出問題，再用妥協的方式解決問題。為什麼要以溫和的方式提出問題呢？

因為，一場討論，往往以什麼樣的方式開始，必然會以什麼樣的方式結束。一開始態度不好，後面肯定也好不了。為了確保以溫和的方式開始討論，作者在說話方式上有一些建議，首先可以抱怨，但不能責備。說話時以「我」開頭而不是以「你」開頭，比如可以說：「這些家務活都是我干，真累呀。」不能說：「你真懶，從來都不幹家務活。」說的時候，可以只描述事實，不做評價和判斷，比如可以說「我覺得我被忽視了。」而不是「你從來不關心我！」

那什麼叫用妥協的方式解決問題呢？其實，解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協。為了達成妥協，你不能對配偶的意見和要求不聞不問，也不能毫無主見地贊同她說的每件事。但是，你可以誠懇地考慮接受對方的立場。要提醒自己從對方的角度看問題，尋找對方觀點中合理的部分。

比如，一對年輕夫妻經常就開車快的問題發生爭執，妻子說開車快不安全，可丈夫說每次出門你都磨磨蹭蹭，我不開快點就遲到了，為此他們鬧得很不愉快。夫妻各執一詞，誰都有理，怎麼辦？爭執下去永遠沒有結果，而且還傷感情。這個時候雙方都能換位想就沒事啦，丈夫意識到安全最重要，不管怎樣都不能開快車，妻子也意識到，以後出門前早做準備，省得趕不上時間，只要站在對方的角度考慮問題，就不會吵架了。

除了以溫和的方式提出問題，再用妥協的方式解決問題這條原則外，我們還得學會幾個小伎倆：一個是，懂得及時剎車。在夫妻間無休止的指責循環中，如果你懂得如何剎車，就能阻止一場災難。在激烈的爭論中，你可以通過說一些話來降低你們之間的緊張感，如果討論變得過於消極的時候，這些話能讓你們的討論不會失去控制。

比如：「你慢點說，我沒聽明白」「這對我很重要，請聽我說」「等一等，我要冷靜一下」「我從來沒想到事情是這個樣子」「也許你是對的，讓我想想」等等，總之，聰明人是不會允許事態惡化的。

第二，容忍對方的缺點。有人對配偶要求太高，有時達到苛求的程度。

比如，如果配偶再高一點兒、再富裕一點兒、再聰明一點兒、再整潔一點兒或再性感一點兒，那所有的問題都會煙消雲散。一旦這種心態占了上風，衝突就很難解決。在你接受配偶的缺點和不足之前你不可能向對方妥協，相反，你會一直想方設法改變你的配偶。

衝突的解決不在於改變一個人，而在於協商尋找共同點，找到雙方都能適應的方法，要學會把對方的缺點看作是他性格中一個有趣的部分。當然，婚姻中的矛盾不只來自夫妻雙方，還有婆媳關係、小孩出生帶來的問題等等。怎麼辦呢？

比如：作者認為，婆媳關係出了問題，丈夫必須和妻子站在一邊。而不是保持中立，只做老好人。他和妻子要建立自己的家庭儀式、價值觀和生活方式，只有讓父母尊重他們，才會減少夫妻矛盾。在照顧孩子方面，作者說應該讓男人多參與。孩子的出世不可避免地造成女人性格上的變化，她把所有的精力都放在孩子身上，這會讓丈夫心生抱怨，婚姻的幸福感會大大降低。為了避免這種情況出現，妻子需要讓步，一方面讓丈夫和自己一起來照顧孩子，讓爸爸成為寶寶的玩伴。另一方面要注意爸爸的需要，儘可能地留出陪丈夫的時間。

作者/來源：楠悅讀

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