七年之癢提前了？心理學家的4個策略，教你婚姻保鮮術

無論是婚姻還是戀情，時間久了，便很可能體驗到一種感受，那種即使與最親近的家人和朋友都不願分享的感受——厭倦。——《幸福的神話：關於幸福的10個誤解》

心理學研究顯示，新婚能帶來幸福感的大幅提升，但這種幸福感只能持續兩年左右，之後會回落到婚前的水平。這與人類」享樂適應「的心理機制有關。宋慧喬與宋仲基在2017年7月5日領證結婚，又於2019年6月27日爆出倆人離婚新聞，結婚剛好近兩年的時間，這段童話般的愛情故事，結局令人唏噓。

現實生活中，很多婚姻都敗給了」享樂適應「。新婚生活帶來的強烈喜悅，隨着時間慢慢褪去，生活變得習以為常，失去了最初的活力。抱怨、爭吵頻頻出現在婚姻關係中，給彼此帶來痛苦和折磨。在婚姻危機出現之前，是否有延緩享樂適應的方法，讓愛情保持新鮮？

在《幸福的神話：關於幸福的10個誤解》一書中，心理學家索尼婭·柳博米爾斯基給出了應對享樂適應的方法。需要注意的是，這些方法針對的是，婚姻中的伴侶之愛，而不是熱戀期的激情之愛。出於身體、心理、現實等多方面因素，激情之愛的持續時間不會很長。長期處於激情狀態，會對生活、工作甚至身體都有負面影響。激情之愛類似上癮症狀，充滿了興奮、強烈的渴望，而伴侶之愛則更加深沉、親密。想知道自己正處於愛情的哪個階段，可以對照以下幾點區分：

激情之愛：很難靜下心來工作，因為總想着ta所有心思都在ta身上，對其他人沒有一點興趣非常擔心ta會甩了我伴侶之愛：ta是我認識的人中，最可愛的一個我想成為ta那樣的人我對ta的判斷力非常有信心

當你的伴侶不再極力表現出自己最佳的一面，不再像從前一樣對你體貼入微，此時的ta，可能已經在你面前完全放鬆下來，對你們之間的關係感到安全，轉而進入了伴侶之愛的階段。因此，從浪漫的激情轉為平常狀態是正常的，你需要維護的是伴侶之愛的親密無間和持久的幸福。

策略一：欣賞對方

我們先來了解一下欣賞的反面是什麼：欣賞的反面是鄙視，鄙視會腐蝕掉夫妻間的情感紐帶，是謀殺婚姻的兇手。鄙視是不再看到對方的閃光點，當初為之傾倒、迷醉、奉若神明，相處久了，發現神明也會摳腳放屁，滿身缺點。當ta和你的想法產生分歧時，你甚至開始鄙視ta的愚笨的頭腦。

避免讓婚姻出現鄙視的做法，就是欣賞對方。欣賞意味着對美好的敏銳感知，會令你感激並珍惜現在的生活，欣賞對於長期的幸福生活十分重要。

該如何在日常瑣碎的生活中，保持欣賞與感激？作者索尼婭這樣建議：

每周都留出時間回憶和記錄，寫下發生過的好事，把你對伴侶的感激與欣賞寫成感謝信。

另一個有效方法是，想象如果你失去了這段關係會怎樣？這種方法比直接感恩更加有效。

策略二：變化和驚喜

周而復始、一成不變的生活容易導致享樂適應，為了避免享樂適應，生活中需要有變化。變化帶來驚喜，新奇又令人興奮的變化，能夠使關係保持活力。

在一項實驗中，有兩組被試，對照組知道將要喝到的飲料，實驗組僅知道將要喝點什麼，不知道自己將要喝什麼的被試，大腦中與積極情緒相關的腦區表現活躍。實驗結果表明，期待與驚喜讓人興奮，因此，我們的目的就是要製造驚喜。具體該如何做？

1、增加隨性，少一點計劃性，讓生活里多一些意想不到的快樂。例如去一個新奇的地方旅行，共同認識新的朋友，一起冒險，品嘗從未吃過的食物等。

2、共同參與令人興奮的活動。比如共同學習新技能，參加滑雪、跳舞等活動。

策略三：幫助伴侶實現理想自我

對伴侶的肯定與支持，幫助伴侶成為更好的自己，實現目標與夢想，是親密關係中的積極行為。一個有趣的現象是，人們容易成長為對方所期待的樣子，這種現象被稱為「米開朗基羅現象」。米開朗基羅在雕刻時曾說過一句著名的話：「我看到了一個被禁錮在大理石中的天使，我只是用鑿子把他釋放出來。」

夫妻之間也存在米開朗基羅現象。伴侶給予的情感支持、幫助、信任，不僅帶來幸福感，還會覺得自己充滿活力，內心獲得了真正的理解，對此充滿感激，這個過程滋養了彼此的情感，讓親密關係更加牢固。

策略四：身體接觸

親密的身體接觸，哪怕是輕拍一下背、捏一捏手、一個擁抱，都能讓平淡的婚姻重新綻放活力。

身體接觸有多重要？心理學上有個著名的實驗，哈洛的恆河猴實驗。將一隻小猴放在隔離的籠子中飼養，籠子裡分別有一個鐵絲猴和一個絨布猴代替母猴。其中，鐵絲猴胸前放置了餵奶器，剛開始小猴圍在鐵絲猴身邊，但沒過幾天，小猴大部分時間都和絨布猴待在一起，只有餓的時候才去鐵絲猴身邊喝奶。如果遇到驚嚇，小猴會跑到絨布猴身邊並且緊緊抱住，因為它在與絨布猴接觸中感受到溫暖、安全。哈洛認為，靈長類動物對於愛的需要存在三個變量：觸摸、運動、玩耍。

研究顯示，簡單的身體接觸能夠激活大腦的獎勵中樞，降低血液中應激激素的含量，並通過降低與壓力有關的大腦區域的活躍程度，緩解疼痛感。

當我們感受到來自伴侶的撫摸，會體驗到輕度的情緒興奮。如果你已經對趨於平淡的婚姻感到厭倦，就增加一些身體接觸吧，讓你的生活重新煥發浪漫與柔情。

總結

人類的享樂適應心理機制，容易使人對「幸福」習以為常，如何應對享樂適應？首先我們要區分激情之愛與伴侶之愛的區別，對婚姻有合理的期待。其次，要避免產生鄙視，鄙視是謀殺婚姻的兇手，學會欣賞和感恩伴侶，是幸福婚姻長久的重要因素。除此之外，我們還可以在趨於平淡的生活中增加一些變化和驚喜，鼓勵和支持伴侶實現理想自我，在日常生活中增加身體接觸，讓婚姻生活充滿情趣和溫暖。

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