人是如何通過熬夜把自己作死的？熬夜帶來的傷害，真的無法挽回？

隨着社會的發展，當代年輕人們也睡得越來越晚，你甚至時常可以在網上看到，有些人為自己每天只睡4小時、6小時而沾沾自喜歡，覺得自己熬夜是占到了時間的「便宜」，殊不知這種少睡、熬夜的行為等同於慢性自殺，正在不斷給他們的身體造成不可逆轉的損傷，那麼這到底是怎麼回事呢？

「熬夜」一詞，最早出自《清平山堂話本·快嘴李翠蓮記》，特指那些到了深夜卻拒絕睡眠的行為，是一種對人身體危害極大的不良習慣。針對不同年齡的人群、不同的生物鐘，熬夜有着不同的界定，但我們普遍認為，倘若你過了感到睏倦的那個點卻還不睡、夜間也無法保持8小時的睡眠時間，那麼你就已經踏入了熬夜者的陣營。

為什麼是8小時呢？難道4小時和6小時不行嗎？

我相信大家在網上都曾經看到過這樣一個事跡，某某導演聲稱自己每天只睡4小時，堅持了兩個月，最終完成了電影的拍攝，而在每天只睡4小時的情況下，該導演表示自己依舊非常精神，「沒有睡眠的需求」。

這麼一聽，似乎該導演還高效地利用了自己的時間，反正只要身體能夠接受，少睡一點似乎也不算什麼，可事實真的是如此嗎？人真的能夠在4小時的生命下保證身體健康嗎？

答案當然是否定的，據科學家研究顯示，人的睡眠大概可以分為兩種，分別為「快速眼動睡眠」和「非快速眼動睡眠」，這兩種睡眠模式一般會交替進行，而後者更類似於前者的一種鋪墊。

當你入睡的時候，首先是一段非快速眼動睡眠，這一段睡眠最重要的作用就是平緩你的思緒、將你從白天的種種瑣事中解放出來，放鬆你的大腦；而緊接着出現的快速眼動睡眠，則主要是針對你白天的記憶過程進行鞏固，加強你對白天發生的事的印象。這也是為什麼我們會說睡眠較少的人「記憶力較差」，因為他們往往得不到足夠次數、足夠時間的快速眼動睡眠，大腦與身體都沒有得到足夠的休息。

4小時的睡眠時間無法滿足人的需求，6小時的睡眠亦是如此。而經過科學家的研究顯示，長時間保持4~6小時睡眠的人，在一兩周後，大腦所受到的創傷將會大致等同於那些熬了一整夜的人。更可怕的是，這種創傷是單向性的、是不可彌補的，哪怕你後來通過補覺「補償」了疲憊的身體，卻依舊難以改變你的大腦「傷痕累累」的事實。

那麼一天中，人們究竟要睡多久、在什麼時候睡，才能夠得到一段完美的睡眠呢？

答案是睡夠8個小時，而且最好從晚上10點入睡，在凌晨6點起床，這不僅有利於促進你身體的新陳代謝、利於你減肥，同樣還能夠保證你肌肉的發育、延緩你身體的衰老，從這方面看，充足的睡眠才是真正的「延壽神藥」。

當然，這個世界上也的確是有一部分人可以通過更少的睡眠來獲得更好的休息，他們擁有着令人羨慕的「少睡基因」，但是你大可不必對此抱有期望，因為據科學家們研究顯示，全人類中擁有這種基因的人所占比大概僅有0.0001%，這個概率跟買彩票中獎也差不了多少了，所以大家聽聽即可、不必抱有不切實際的幻想。

前面我們一直說熬夜的損傷極大，會對身體造成不可挽回的創傷，那麼除了會帶來明顯的記憶力下降之外，熬夜究竟還有着哪些其他危害呢？

首先，熬夜最典型的危害就是疲勞和免疫力下降。

很多人在熬夜之後都會感覺到身體「沉墜」，這就是身體疲勞的典型表現，而這種疲勞不僅會讓你精神萎靡，同時還會讓你的心態變得非常消極，這是對人們身心健康的同步損傷。至於免疫力下降就更簡單了，在熬夜過後，人們時常會因為免疫力下降而患上各種疾病，最典型的就是感冒、過敏以及腸胃感染等等，更有甚者，有些人會因為熬夜而患上自律神經失調，飽受精神方面的折磨。

其次，熬夜會讓你的身體加速衰老化，會給你的各個器官帶來沉重的負擔。

很多人都聽過這麼一句話，「一夜一頭豬，不如一覺呼」，其實這話還真不假，畢竟你每天吃掉一頭豬的精華，能夠延壽多少值得商榷。但是倘若你一夜不睡覺，那麼你會發現你的眼睛上出現了眼袋和黑眼圈，臉上充斥着各種青春痘和黑斑，就連身體都會逐漸長出贅肉，從而變得肥胖，這些危害無疑是在極大程度上加快你的「衰老」。

而除了上述那些較為明顯的症狀外，在你看不到的地方你的器官也在發出「抗議」。經常熬夜的人由於腎上腺素分比較高，新陳代謝壓力極大，所以往往會患上高血壓和糖尿病等慢性疾病，而他們的肝功能異常比例也比尋常人要高得多。由此也可以看出，「熬夜等同於慢性自殺」這句話還真的不假。

其實熬夜的危害，大家或多或少都知曉，可是礙於生計所迫，有些人不得不熬夜，那麼這個時候該怎麼辦呢？

倘若你有的選，那麼一定不要熬夜；倘若你沒得選，那麼我們建議你在晚上多喝水、適當補充熱量，多吃一些富含維生素A,、維生素B以及維生素C的食物，每天喝一勺當歸粉。因為這樣不僅能有效減緩你身體的疲勞，同時還可以給你補補肝，畢竟「久視傷肝」，對於身體尤其是肝臟的維護還是相當重要的。

但是有一點，我們一定要着重提出，那就是不要喝咖啡，也不要吃太多的甜食。因為前者會讓你精神異常亢奮、在熬夜後身體受到的損害更大，而後者則會加重你身體的負擔，讓你逐漸變得肥胖。

總的來說，熬夜之害勝過「猛虎」，我們還是呼籲大家能夠加強警惕，儘量保證完美的8小時睡眠。