失戀讓她陷入抑鬱、強迫，但她只用3個月就走出了困境〡值得學習

失戀讓她陷入抑鬱、強迫，但她只用3個月就走出了困境〡值得學習

註：本文為心理諮詢案例，摘選《戰勝強迫症》一書

文文，人如其名，是個文靜內向的姑娘，說話一直是輕聲細雨，慢慢悠悠，仿佛怕嚇到誰似的。周圍的朋友們都說，誰要是能娶到這個溫柔如水的姑娘做老婆，那是幾輩子修來的福氣！

然而，文文卻失戀了，確切的說，是對方提出了分手，說什麼彼此的性格不合適，說白了，就是不喜歡她了~文文邊說邊輕聲的哭泣着，說自己那麼努力去挽回對方，問對方自己哪裡不好，自己可以改。

但對方說，就是她這種凡事沒有自己的主意，問她什麼都說好，我聽你的！他自己喜歡的是有主見有魅力，有獨立思想的姑娘，而不是自己說什麼都好，一點建設性的意見都給不了。

這樣的女生不適合做自己的另一半，沒辦法陪自己打拼，最多只能在家裡做好飯等他。他要的不是這樣的伴侶，而是在事業上可以並肩作戰的戰友。

文文不明白，從小到大，家長老師同學，都一直夸自己聽話，性格好，不耍小性子。她也一直是朝着這個方向去努力的，努力讓自己溫柔，大度。怎麼到了現在，自己的這些優點，在前男友眼裡，就成了缺點，成了他提出分手的理由了？是自己真的錯了嗎？她想不明白，腦子裡成天想的，全是前男說友過的話，自己的各種缺點，然後是各種自卑。

看誰都覺得比自己強，自己哪裡都不好，哪都不如別人，自己什麼都做不好。最後，工作也無法正常，只能辦了停薪留職，在家休養，等調整好狀態再回去。她說，自己在家調整了三個月，還是走不出目前的狀態，情緒低落，自卑，失眠，沒有信心，不相信自己的能力，不斷的否定自己。領導說，她的崗位只能幫她保留6個月，時間再長，恐怕要招別的人進來頂替她的位置，她再想回去，恐懼很難。她很擔心，畢竟這份工作是自己喜歡的，失去了太可惜。所以，她很着急，找朋友求助，最後一個在一個朋友的推薦下找到了我。

我對她說：「改變自我的方法並不難，難的是堅持，你的情況來看，想要在3個內月調整好狀態，需要每天大量的時間去練習，你可以堅持嗎？「她把身體從沙發里坐好，挺直了腰，說：」只要能讓我在3個月內走出來，不再這樣自卑，自暴自棄，能恢復正常工作，再多的苦我都能堅持！我不想再這樣下去了，我要走出抑鬱症、強迫症，去給前任看！我不是溫室里弱不禁風的花朵，我是可以迎風傲立的雪蓮，我有自己的性格！「我笑了，她那瘦弱的身體裡，仿佛有什麼東西悄悄在發芽，我看到了一種叫堅韌的東西在覺醒！3個月後，文文真的獲得了很好的改變，仿佛是一次生命的重生。

案例中的主人公文文，是通過什麼樣的方法用3個月的時間走出抑鬱症、強迫症的呢？這個方法就是正念訓練方法「觀息法」。以下就給大家介紹一下這個方法的具體操練。

觀息法練習步驟：摘選《戰勝強迫症》書中章節

盤腿靜坐，閉上眼睛，將心專注在鼻孔處，以持續專注的的心如實地觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出，不論產生什麼想法，身體出現什麼感覺，都一律的不管它，不理它，保持平等心，如果走神了，就再拉回到呼吸上，練習中，不做任何的思考、分析、評判，就只是專注呼吸的進出。

通過呼吸的專注，讓心安住在當下。如此一來，所有的心結，負面情緒就會自動被去除。

這個練習要求每次練習不少於20分鐘，早晚各一次。大多數人會在2周以上的練習下體會到自身的明顯改善。

希望有抑鬱、焦慮、強迫症狀困擾的朋友可以去練習，會得到很好的改善。